\o/

Gratulálok az első kocogásodhoz

Köszönöm szépen!
Innentől fogva a végtelenbe és továááább... - reméljük.

[ Szerkesztve ]

Zoli meg melletted autóval?.. vagy futott Ő is? :v

Neeeem, ő nem futott, csak én. A mázlistája nem szorul rá a sportolásra...
Autót szerelt a kertben, míg én odavoltam. Ott várta, hogy befussak.

Na, sok sikert-és kitartást!

Nekem 3 hétig minden este 1-1,2 km futásom volt, csak most ledöntött egy kis betegség, de hétfőtől megint elölről kezdem....

Zenének meg én dubstepre -amit egyébként tiszta tudatállapotban rühellek - futok...

A "Nagy Átverés"-t olvastam.

buhehe

Varoz:
nah, meg sem lepődöm :v

Gratulálok! Viszont szerintem nem a legokosabban kezdted az edzést. Kezdőknek és haladóknak egyaránt pár perces gyaloglással kell indítani, majd 1 perc futás, 1 perc gyaloglás, 3 perc futás, 1 perc gyaloglás ...és így tovább a kitűzött célodig. Szóval 3 perc futás, 1 perc gyaloglás, ...és a végén gyaloglással kell befejezni. Sőt, a nagyon kezdőknek még kisebb időket (pl 2 perc futás) ajánlott futni eleinte, ...amit később lehet növelni.

[ Szerkesztve ]

Hát igen, nagyon butaság volt így kezdeni, de sokat akartam és már azonnal! Leírom majd ez azután következendő dolgokat is, mert ott bizony majd kiderül, hogy mennyire megbántam a dolgot.... A tanácsodat pedig megfogadom, mert ez már logikusabban hangzik, mint ahogyan én indultam neki...

Köszönöm a biztató szavakat!

[ Szerkesztve ]

maradt 1 kis almás pite - kérsz ???

én elfogadom a részét :v is

Gratula!

Told neki, ha már én ellustultam, s inkább a sörnél maradtam.

ezért is szeretünk Móci (Y) :3
:v

Reméltem...

Aki meg teheti inkább földútra jár futni, mert sokkal egészségesebb, mint a beton. Olyan meg nincs, hogy valakinek nincs szüksége futásra, mindenkinek kell futni.

Az életmódváltásban a táplálkozásban is lesz váltás? Mert sajna a futás önmagában még nem sokat ér, ha ugyanúgy zsíros ételek vannak az étrendben.

Továbbá a zsírégetéshez, vagyis alakformáláshoz a gyaloglás az ideális, egy olyan mértékben hogy még lihegés nélkül tudjál beszélni - azaz aerob edzés, a pulzusnak nem szabad felmennie 120 fölé. Ha felmegy, vagyis ha valaki erőlteti a futást, akkor már izomból fut, vagyis kardióba megy át a mozgás, és nem a zsírt égeti a szervezet, hanem a szénhidrátot. De ezt még nagyon hosszan lehetne írni, de gondolom úgyis tudod mit szeretnél ,)

Pontosan, csak szegénykém elég városi lélek. Szédül a földön.

Sok erőt és kitartást a továbbihoz!

Nekem is illendő lenne, de mostanában nem úgy alakultak a dolgok.

Egy év kihagyás után és 10 felszedett felesleges kiló után múlt hétvégén úgy döntöttem, hogy előröl kéne kezdeni. Egy nagy tömb, 1,5 km, enyhe (nagyon minimális) emelkedő. Ezt a távot, mikor tavaly már benne voltam, 7 perc 20 mp alatt tettem meg. Ez a futás is csak egy nyár erejéig tartott és egy héten max. 1-2-3 alkalommal mentem ki. Attól függött, mennyire fárasztott le a héten a kőművessegéd munka. A rekordidőt pedig 9 percről kezdtem el lefaragni.

Múlt hétfő reggel szóval újrakezdtem. Reggel kicsit rákészültem, na jó, különösebb előkészület nem volt, már előző este a foltelre készítettem a cuccot: Adidas futócipő, rövidgatyó, pamutpóló, széldzseki. Fél 6-kor keltem (b*zmeg, már megint reggel van morgás). Próbálok fókuszálni, zoomolok a szememmel, amíg tiszta nem lesz valamennyire. Akkor nyújtózkodás, kis gimnasztika, térdek bejáratása, egy korty víz, öltözés. Személyi-lakcím-taj triót zsebbe (hogy minél könnyebb legyen), telefont zsebbe (stopperként funkcionál, semmi zene) majd úgy ahogy fölkeltem csapzott, elfeküdt, kócos hajjal irány az utca!

Végig lakott területen haladok Én is, hasonló okokból. Errefelé különösen sok kóbor állat van. Félúton elhaladok a környék legforgalmasabb buszmegállója mellett. Olyankor érzem a rám meredő kómás tekintetket és rém mulatságosnak tartom; szerintem azt gondolhatják "Ki lehet ez a hülye, akinek hajnali 6-kor ereje van futni?". Mindig mosolygok ott rajta egy sort.

A végeredmény 8:30 lett (1 perc 10 a tavalyi időhöz képest). Ez se rossz, fizikailag bírtam is volna, de a tüdőm bekorlátoz. Egy éve dolgozom esztergályos műhelyben, finom-vasporos közegben, ami magunk között nem tesz túl jót. De szerintem, ha rendszeressé teszem a futást, a tüdőm tud regenerálódni és nem lesz baj a későbbiekben.

Persze kedden már a francnak se volt kedve olyan korán kelni, később meg már menni kell dolgozni. Ez onnantól kezdve egész héten úgy volt. Ha sikerül holnap korán lefeküdni, akkor keddtől megint futok.

szerk.: Sétálni egyáltalán nem sétálok közben. Végigfutom a 1,5 km-t. A 9 perces időnél peidg csupán kocogás volt.

[ Szerkesztve ]

Most nem azért, de a a zsír az nem szénhidrát?

Szerk: Nem. :-) utánaolvastam közben.

[ Szerkesztve ]

Szia!

Sok kitartást kívánok ahhoz amit elhatároztál! Sikerülni fog, csak tényleg nem szabad feladni és harcolni a végsőkig, irány mindig a cél felé! Viszont a fogyás 70%-át a táplálkozás adja, 30%-ot tesz ki a mozgás, erre azért figyelj.

Én -25kg-nál tartok, fogyni már nem is szeretnék, csak izmosodni, feszesedni. Mozgás és kajálás terén mondjuk úgy, hogy fanatikus vagyok.

Ha esetleg lenne kérdésed, vagy tudok valamiben segíteni keress meg nyugodtan.

No. Először is, szívből köszönöm mindenkinek, aki felajánlotta nekem a segítségét! Bevallom, még nagyon kezdő vagyok minden ilyen jellegű dologban, annak ellenére, hogy már számtalan nekifutásom volt a fogyást illetően. Kitartásom viszont soha nem volt elég sajnos... Mindenki tanácsát, tippjét, segítségnyújtását szívesen fogadom akár privátban, akár Facebookon vagy itt, a bejegyzésem alatt is!

Kérdeztétek még azt is, hogy mi a cél?
Nos, elsősorban az alakformálás első nekifutásra.... A kilók másodlagosak. Ha már látom magamon a változást, az számomra is motiválóan fog hatni, így bízom benne, hogy a látvány tovább visz előre, és végül a kilókból is sikerül majd lefaragnunk. Sportolni viszont nemcsak emiatt kezdtem el, hanem az egészségem javítása érdekében is. Ez sem utolsó dolog... Fiatal vagyok még, mégis fáj a hátam, recseg-ropog a gerincem, állandóan meg vagyok görnyedve. Ha busz után kell futni, lihegek, meg ilyen és ehhez hasonló apróságok...de a lényeg az, hogy javítani szeretnék az erőnlétemen is. De egyelőre, ami az elsődleges tervek között szerepel: feszesebb bőr, szebb tartású cicik, kerekebb popsi, vékonyabb derék, comb, kar....és egyéb lányos marhaságok. Csak a szokásos...
Ezeket speciális tornával igyekszem elérni, formálni. Külön végzek hasizom, mell, kar, fenék, láberősító videókat, - illetve csak egy részét kezdtem el eddig, a többi pedig tervben van.

Iscariah kérdezte, hogy a táplálkozásomban van-e vagy lesz-e valami változás? Nos, egyelőre kevés, de van. Kalóráiákat és ilyesmit nem kezdtem még el számolgatni... Azt tudom a Testkontroll c. témából, hogy szénhidrátot fehérjével nem nagyon lenne szabad fogyasztani, hanem vagy ezt vagy azt és húsféléből pedig leginkább a halat vagy sovány csirkemellet érdemes. Pl. csirkemell mellé salátát, vagy sajt mellé almát, krumpli mellé zöldséget, stb, stb...

Én egyelőre ilyen változásokat vezettem be:

- Kevesebb adagokat enni, többször (nem addig, míg ki nem pukkadok)
- Lassabban, nyugodtabban étkezni és alaposabban megrágni az ételt
(a jobb és gyorsabb emésztést elősegítve)
- Naponta min 5x étkezni
- Naponta 1,5 - 2 liter vizet meginni
- Több gyümölcs és zöldség fogyasztása
- Nem sózhatok után semmit, mert a só vízmegkötő (pattanások, emésztés, stb...)
- Napi 2x futás/torna/séta, ha sikerül
- Fehér kenyér fogyasztásának legminimálisabbra csökkentése
- Cukros dolgokat, édességeket, üdítőket lehetőleg kerülni
- Este 6 után nem enni!
És ami az egyik legfontosabb dolog:
- Mindent szabad, de tudni kell a mértéket!

Ez mindennek az alapja, gondolom.... ha ezeket sikerül betartanom, utána jöhet a többi, drasztikusabb megoldás is.

maláj: Ne gonoszkodj, mert összehozlak álmomban Angelina Jolival is...

Móci: Köszi. Jó - jó Nekem a sörrel azt hiszem, nem lesz gondom...tőlem igazán nem kell majd féltened. De legalább több marad neked...

Köszönöm Jeti, akkor Neked is kitartást a továbbiakhoz! A bicajos mutatványodért a mai napig irigykedem rád...elképzelni sem tudom, hogy bírtad azt véghez vinni.
Példát lehetne venni a kitartásodról és elszántságodról, de tényleg!

Ati, Ricsi, Moha és a többiek: Többen kérdeztétek tőlem a csoportban és csoporton kívül is, hogy miért pont a futás? Nos azért, mert számtalan barátnőmtől azt hallottam újabban, hogy napi rendszeres futással adtak le nemcsak hogy jó pár kilót, de meg is karcsúsodtak, feszesebbek és izmosabbak lettek tőle, nagyobb az állóképességük, tisztult a tüdejük, stb... Megannyi pozitívum. Ennyi a titok nyitja, ezért választottam a futást, bár bevallom, amúgy sosem voltam oda érte, de leginkább azért, mert mindig lassú voltam a többiekhez képest. Szóval a csoportos futást szörnyen megutáltam, de így, hogy mindent magamnak, a magam kedvéért, a saját tempómban csinálok, így számomra is sokkal kellemesebb már a dolog, mert mindent én szabályzok be, attól függően, hogy mennyire bírom és mikor fulladok ki.

Tulipanti: Na várj...ezt fel kell dolgoznom. Hogy a fenében fogytál te olyan sokat, ha szerinted nem a sporton, hanem a táplálkozáson van a hangsúly, de a gyümölcsök és zöldségek legnagyobb részét meg sem vagy hajlandó enni??! Lehet, hogy erről még bővebben kifaggatlak majd privátban azért.... Amúgy tudtam, hogy a táplálkozásnak is nagy szerepe van, de azzal nem voltam tisztában,
hogy sokkal nagyobb jelentősége van, mint a mozgásnak! o.O Én ezt pont fordítva gondoltam volna....

[ Szerkesztve ]

"Ati, Ricsi, Moha és a többiek: Többen kérdeztétek tőlem a csoportban és csoporton kívül is, hogy miért pont a futás? Nos azért, mert számtalan barátnőmtől azt hallottam újabban, hogy napi rendszeres futással adtak le nemcsak hogy jó pár kilót, de meg is karcsúsodtak, feszesebbek és izmosabbak lettek tőle, nagyobb az állóképességük, tisztult a tüdejük, stb... Megannyi pozitívum. Ennyi a titok nyitja, ezért választottam a futást, bár bevallom, amúgy sosem voltam oda érte, de leginkább azért, mert mindig lassú voltam a többiekhez képest. Szóval a csoportos futást szörnyen megutáltam, de így, hogy mindent magamnak, a magam kedvéért, a saját tempómban csinálok, így számomra is sokkal kellemesebb már a dolog, mert mindent én szabályzok be, attól függően, hogy mennyire bírom és mikor fulladok ki. "

Én futáspárti vagyok, szóval biztosan nem kérdeztem ilyet. Nekem csak az a fura, hogy te betonon akarsz futni holott töltésen sokkal jobb és egészségesebb.

A képlet egyszerű, nem eszem finomlisztet és amibe az van v abból készül illetve nem eszem cukrot semmilyen formában. És ez lassan 2 éve így van. Kb. 10kg-ot úgy adtam le hogy nem is mozogtam. Aztán nekikezdtem és ez lett a mániám. Nagy Rubint Réka fan vagyok, mondhat bárki bármit.

A zöldségekből már sok mindent megeszek, a gyümölcs tényleg nem megy, de annyira nem érzem veszteségnek. Ja meg nem eszem krumplit, rizst és társait.

De privibe is nyugodtan keress meg, kisregényt tudok erről írni...

Én sem tudom igazából elképzelni, hogyan bírtam véghez vinni azt a kerékpártúrát. De már találtam egy cimborát, aki jövő nyáron szívesen jönne velem egy ilyen úton.

Én az étrenden sajnos akármennyire akarnék, nem tudnék változtatni. Esély nincs rá. Szüleimnél lakom, nekem nagyon alacsony a keresetem, éppen nem elég semmire és azt eszem, amit elém raknak. Magyarán a legolcsóbb alapanyagokból készül minden. Minden, amiben semmi egészséges nincs, mert mint tudjuk, az egészséges élelmiszerek veszett drágák.

Az utolsó természetes vitaminbevitelem ebben az évben szerintem az egyetlen Otelló-szőlő bokrunk. Megcsípte a dér, mostmár jó lehet.

Hajjjaj, úgy látom elég sok urban legend kering a levegőben

Egy pár dolgot szeretnék megjegyezni: az este 6 óra után nem enni.. ez nem tudom hol merült fel, és miért került be a köztudatba, de ez nagyon nagy butaság, és semmi igazságalapja nincs.

Az alakformálás: a tested formáját az izmok határozzák meg. Ha koplalsz akkor izmot veszítesz, nem pedig zsírt, szóval a koplalás tiltott mivel még többet ártasz mint nyersz! Kerülni kell a zsíros ételeket, legalábbis a telített zsírsavakat mindenképpen. A napraforgó olaj rossz, csúnya dolog, én kókusz zsírban (olajban) csinálom az ételt, mert az a barátunk.
Továbbá: kerülni kell a transz zsírokat is: pl a mikrózható popcorn-ban van az egyik legtöbb, ártalmatlannak tűnik, de kb a lehető legrosszabb választás.

"Mindent szabad, de tudni kell a mértéket!" Sajnos ez sem igaz, pl. a zsíros kenyeret egy életre el kellene felejteni, sőt a kenyeret is, de ha már mindenképp kenyér, akkor rozskenyér vagy valami normálisabb.

Viszont ha érdekel bővebben a téma, akkor átküldök egy .pdf-et, amiben frankón és egyenesen le van írva és el van magyarázva mit hogy kell csinálni, és ha elolvasod, akkor biztos hogy tudsz magadon változtatni.

Nem vitatkozom, tulajdonképpen bármit elfogadok, amit mondtok... Nem vagyok annyira járatos még a témában, hogy okoskodjak, így minden véleményt örömmel veszek.
Azt a pdf.-et nagyon megköszönném, ha elküldenéd - főleg, ha Facebookon. Ott hamarabb észreveszem.

Viszont erről az aero mittudoménmiről, amiről te és Ricsi említettetek, mesélhetnétek kicsit részletesebben is, persze csak ha nem túl nagy kérés.... Én még soha nem hallottam erről és teljesen új, hogy magával, az egyszerű sétával jobban lehet zsírt égetni, mint a kocogással...
Bár az tény, hogy ez az izomból futás, amit párszor levágtam, valóban szinte kardióba csapott át...

Erről az esti evésről pedig....én világéletemben úgy tudtam, hogy este 6 után már nem nagyon lenne szabad enni... Akkor ez is valami tévedés lenne? Komolyan felkeltetted a kíváncsiságomat...

Tulipanti: De ha nem eszel liszteset, nem eszel cukrosat, - ebből kiindulva gondolom, hogy tésztát sem, se pékárut, se krumplit, se riszt, se gyümölcsöket.....akkor tulajdonképpen min élsz???!!!
Najóóó, ezt komolyan meg kell beszélnünk privátban, mert ez így már nem állapot, hogy itt vagyok a nagy tudatlanságban benne...

Moha: Nem tudom, egyszerűen az itteni utak (Zoliék tanyájától a főútig egy marha nagy földút vezet, ahol rengeteg munkagép közlekedik naponta) egyszerűen katasztrofálisak! Olyan szinten buckás mindenhol a gépek kerekei miatt, hogy még biciklivel is szinte leráz az ülésről, annyira dobál... Sőt, gyakran még a bicajt sem nagyon tudom kormányozni, így inkább leszállok azon a részen és tolom. Jó, futás közben talán valamennyire jobban kontrollálhatod, hogy merre lépj, de azért így sem egyszerű és legfőképpen nem kényelmes. Nem vitatom azt, hogy mondjuk egy erdei ösvényen vagy tornapályán valahol a szabadban jobb és egészségesebb lehet a futkározás, mint a kemény betonon, de ez nagyon nem az a terep sajnos és nekem nem ér annyit, hogy kitörjem a bokám. :/

Jeti: Ez így van... Ha egészséges akarsz lenni, akkor fizess! Vicces azért ez a dolog... És most nem az ilyen Norbi Update "csoda-menükről" beszélek, hanem a zöldségről, gyümölcsről, egy kis tejtermékről, és azért valami húsféléről... Csak semmi luxus. S bizony sajnos, ezek sem 2 Ft-ba kerülnek... :/

[ Szerkesztve ]

http://metalozott-angelocska.blog.hu/

Miért privátban beszélitek meg??? Miért olyan nagy titok ez ??? Engem is érdekel, hogy mit eszik tulipánti.

Hűűűű, de jó kis oldal ez! Bár én ilyen fejen pörgést, meg egyéb mutatványokat nem tudok, mint a hölgyike.... De a táplálkozásban még sokat segíthet! Köszönöm!

Ismered is a szerzőt vagy csak úgy rábukkantál a blogjára?

Talmi: Hát, nekem végül is mindegy. Én annak is örülök, ha itt írja le Tulipanti az étrendjét, de ha esetleg mégsem akarja ország-világ előtt megosztani, akkor majd elküldöm neked külön privátban, ha ő is megengedi! De látom, ezek szerint nem csak nekem keltette fel így a kíváncsiságomat a dolog...

Iscariah: Amit még tegnap kifelejtettem, hogy..... Ezzel a popcornos dologgal viszont szíven ütöttél ám rendesen, ugye tudod??! Ajjj....annyira örültem pedig, hogy legalább ezt lehet bűntudat nélkül ennem... Akkor semmi más, semmi más lehetőségem nincs a puffasztott búzaszeleten kívül?? Egy idő után marha uncsi lesz... :/
De akkor mi van ezekkel a popcorn diétákkal, meg ilyenekkel? Bár lehet, hogy ez is legenda, de elvileg több híresség is élt és fogyott is efféle fogyókúrákkal... Akkor ez is csak kamu valószínűleg?

Most lett ismerősöm fészbukon.
Viccet félretéve, amikor elkezdtem edzeni még valamikor év elején, akkor találtam rá is, gondoltam hasznos lesz az ő oldala is. http://www.metalozott-testek.hu/
ezt az oldalt is ő szerkeszti, ezt is érdemes olvasni, itt konkrét cikkek vannak, míg az első csak a blogja.
Nem kell pörgőforgó street workout gyakorlatokat csinálni, csak ő elkezdte már azt is.
Alakformáláshoz a testedzés ideális, saját testsúlyos gyakorlatokkal.
Ezekről is ír az oldalon meg a blogjában, neki is el kellett indulni valahonnan.

[ Szerkesztve ]

Fegyencedzés nőknek 2013 – csak kezdd el!
Például, kezdőknek, 6 alapgyakorlat szépen felépítve a legegyszerűbbtől a legnehezebbig, bárki elkezdheti.

Egyrészt, mindenképpen dicséretre méltó, amibe belefogtál, mind a mozgással, mind az életmóddal kapcsolatban. Ez utóbbi témában viszont a 1.5-2 liter folyadék kevés. 2 liter a minimum, de inkább 3. Az ásványvíz talán a legjobb, de a jól megválasztott gyümölcstea is nagyon jó. Ez utóbbit édesíteni, pedig nem feltétlenül az édesítőszereket javaslom, hanem egy kevés mézet, aminek az élettani hatásai elvitathatatlanok!

A lekocogott távolságot pedig szerintem alábecsülöd! A túraútvonalakra kiírt idő, 15 perc/Km, ami egy nagyon könnyű sétatempó (nekem). Hogyha nagyon el vagy puhulva, akkor talán 20 perc, de a leírásod alapján szerintem (kocogás, séta, időnként pihenés) a dupláját megtetted annak, amit gondolsz (3Km). Talán még többet is egy kicsivel.
Hogyha tévednék, az se tántorítson el, mert most magadhoz képest kell formába hozni magad először és minden kis lépés előre, az egy lépés előre!

a mai vacsora: palacsinta

win

Már feltöltöttem a könyvet (ami szabadon terjeszthető) de már valszeg láttad.)

"De akkor mi van ezekkel a popcorn diétákkal, meg ilyenekkel? Bár lehet, hogy ez is legenda, de elvileg több híresség is élt és fogyott is efféle fogyókúrákkal... Akkor ez is csak kamu valószínűleg?"

Konkrétan a popcorn diéta marhaság, de van olyan, amikor szénhidrátot alig, de túlnyomórészt zsírt visz be az ember a fehérje mellé, aminek túlnyomó részét energiaként feléli. Ez viszont már egy keményebb téma, ebbe még ne menjünk bele, egyelőre az a fontos ami a könyvben már le van írva

Megosztom Nektek is azt, amit Művésznőnek elküldtem, hátha más is talál benne hasznosat.

Talán a legfontosabb, hogy én nem fogyókúráról beszélek, hanem teljes életmódváltásról. Lehet először picit drasztikusnak meg macerásnak tűnik a dolog, pedig nem az.

Mindennek az alapja a fehérliszt és ami ebből készül termékek teljes mellőzése. A másik ugyanilyen a cukor. Amibe az van, az teljes mértékben felejtős, plusz idetartozik a szőlőcukor, gyümölcscukor (amit valamibe beletesznek), glükóz-fruktóz szirup és társai. Sajnos nagyon sok mindenbe benne vannak, pedig nem is gondolnánk. pl felvágottakban, a joghurtok is agyon cukrozottak stb.
Ezek helyett viszont rengeteg alternatíva van, amire nem is gondolnánk. Liszt helyett én zabpehely lisztet használok (van aki azt mondja hogy nem olyan jó fogyás szempontjából, nekem bevált ), illetve mostanában felkapottak a maglisztek is, pl. lenmagliszt, tökmagliszt, kókuszliszt, szezámmagliszt, mandulaliszt. A zabpehelyliszt hasonló a sima liszthez felhasználás szempontjából, viszont több vizet vesz fel és nem mondom, hogy a kelt tészta olyan hűűű de megkel. De ez is gyakorlat kérdése. Na és akkor mondom még az Update liszteket is, én ezeket is szeretem, jókat lehet belőle csinálni.

Cukor helyett mi xilitet (nyírfacukrot) használunk, olyan mint a cukor felhasználás szempontjából. Viszont nagyon kell vele vigyázni, mert nagy mennyiségben hashajtó hatású. Sütibe úgy szoktam tenni, hogy egy kis xilit + folyékony édesítőszer. Így tuti nem lesz gond tőle. Persze ez is egyénfüggő.

Ami még fontos, én soha nem számolom a kalóriákat, hanem a szénhidrátot. Nekem a napi bevitelem ch-ból 100-150 körül szokott lenni, elég könnyen lehet számolni és elég sok táblázat van hozzá.
Én mindig igyekszem az alacsony ch-s kajákat megvenni, enni, ezt mindig megnézem a csomagoláson + az összetevőket! . A másik amit figyelemben veszek, az a GL- glikémiás index, ami megmutatja, hogy mennyire nyomja meg a vércukorszintedet az egyes termék. pl. a cukor 100-asnak számít, még a xilit 7-nek. Ezért nem mindegy, hogy megeszik az ember egy hagyományos kakaóscsigát ami után 1óra múlva éhes lesz, vagy megeszik egy Update kakaóscsigát, amivel ebédig tuti nem vagyok éhes. (Nem akarom az Update-ot reklámozni, én szeretem a termékeiket de senkit nem akarok direkt rábeszélni).

Kenyér helyett is elég sok alternatíva van, a Lipóti, Príma pékségekbe kapható a Probody kenyér, aminek 100gr-ban 6gr ch van, ami tulajdonképpen nudli. Vagy ugyancsak ott vannak az Update kenyerek, péksütik. És ha már kenyér, lehet zsíroskenyeret enni, csak nem fehér kenyérrel. A zsír a barátunk!

Vacsira inkább már csak fehérjét ajánlok, ami lehet túró egy kis édesítővel, natúr joghurttal, fahéjjal elkeverve, főtt tojás, vagy akár rántotta is. A tojás ch tartalma 1 körül mozog.

Sütiket ugyanúgy lehet sütni a leírt alapanyagok alapján, a régi recepteket csak át kell variálni és még finomabbak is mint a sima. Szoktam magamnak házi müzlit is csinálni (mert hát azok is tele vannak cukorral...).

Azt már írtam, hogy nem eszem krumplit, rizst, helyette csicsókát, esetleg barna rizst, vagy kölest, bulgurt, vagy hajdinát csinálunk köretnek. Isteni finomak.

Na és akkor a mozgás.... Én a Rubint Réka van 5 perced videóival kezdtem. Hát mit ne mondjak eleinte még az is sok volt. Aztán amikor már belejöttem elővettem a dvd-ket a 20 perces blokkokkal. Mára ott tartok, hogy napi 90 percet csinálok belőlük összeválogatva, 1 kg-os lábsúllyal. Keddenként járok az óráira Pestre, wáááá nagyon imádom. Futni is szoktam járni, bár nem olyan sűrűn, plusz ha már hideg van akkor inkább kihagyom. De olyan 5 km-t szoktam menni és még itthon hasazok. Párocskámmal meg hétvégenként tekerni szoktunk, azt is nagyon szeretem.

2. rész (kiegészítés

Este 6 után is nyugodtan egyél, baromság ez a korlát.

Filmnézéshez ropogtatnivalónak mandulát, mogyorót, napraforgómagot javaslok, a puffasztott búzát/rizst inkább csak reggelire edd.

Egyébként először lehet drágának tűnik ez az étkezés, viszont ha belegondolunk, hogy mennyi marhaságot nem veszünk meg a boltba máris jobban járunk. Én már annyira megszoktam ezt az életmódot, hogy nem is akarok pl. Milka csokit enni v bármi ilyet. Megsütöm magamnak a kis update sütimet és elvagyok mint hal a vízbe.

Ja és az 5x étkezés is minimum legyen meg, annál rosszabb nincs ha koplal az ember mert a szervezet akkor kezd el raktározni. És vacsira nyugodtan megeheted a kolbászos rántottát.

Köszi szépen, hogy közkinccsé tetted a módszeredet! Azt eddig is tudtam, hogy a fehérliszt nem egészséges, de a gyümölcsök kerüléséről most hallottam először. Tetszenek az alternatív lisztek! Én is ki fogom próbálni a sütést velük!

A problémám a következő lenne... Tud valaki segíteni nekem ez ügyben? Érdemes kipróbálni vagy semmi értelme, felesleges pénzkidobás?

Ha tényleg csak káposztaleves, akkor szerintem nem árthat.

Én nem hiszek ezekben a csodapirulákban, a helyedben inkább eladnám, ha olyan eredményt szeretnél, amit később is meg tudsz tartani.

Egyetértek az előttem szólóval, a normális, természetes eredetű kajára koncentráljunk, ne ezekre a furcsa kiegészítőkre.
BTW, elolvastad már a sárga kapszula nevű írást amit küldtem?

Kapta és azért ragaszkodik hozzá. Próbáltam lebeszélni róla. Remélem most már hisz is nekem.

"Azt tudom a Testkontroll c. témából, hogy szénhidrátot fehérjével nem nagyon lenne szabad fogyasztani, hanem vagy ezt vagy azt" - Ez azért poén, mert sok dologban van ez is, az is. Pl. a tönkölybúza kb. 20%-a fehérje.

Amúgy ja, egészségese(bbe)n kajálni vagy drága, vagy falu kell hozzá meg sok idő. Szóval városban mindenképp drága.

Én hízókúrán vagyok, ha úgy tetszik. Reggelire most 1,4 kiló kaját ettem, pedig visszafogtam magam. Ebből szerintem legalább 400 g krémtúró volt. Előtte ittam 4 deci vizet is, szóval reggeli után 1,8 kilóval voltam nehezebb, mint előtte. Lemértem. (Még jó, hogy az egész procedúra nem került 200-nál többe, de annyiba mindenképp fáj, nem tudok olcsóbban kapni tönkölybúzát, mint 240/kiló. A következő szint a búzaföld lenne... De nincs földem. )

Hízó- és fogyókúrában is fontos, hogy sok vizet igyunk, de egyszerűen agyrém számomra, úgy oda kell figyelnem, mint az antibiotikumra, amikor Lyme-kóros voltam. (És azt is elfelejtetem néha bevenni. )

[ Szerkesztve ]

Egyetértek.

Az ilyenek bullshitek, piár az egész. Ami használ az adipex retard, clenbuterol, de ezek illegálisan szerezhetőek be, nincs rájuk szükséged Réku.

Nagyon szépen köszönöm a válaszokat mindenkinek!!!!
A káposztaleves kapszulát azóta hirdetem a neten...

Crystalheart: Hadd ne meséljem el, kérlek, hogy most mennyire szanaszét vagy irigyelve általam... Hízókúra, cöhh..... Másnak meg minden egyes falatjára oda kell figyelnie, hogy mit eszik meg, hogy ne legyen lelkiismeret furdalása....
Azt azért elmesélhetnéd, hogy hol a csudában jutottál 400 g krémtúróhoz mindössze 200.-ért???

jókat írtál, ez alapvető tudás annak is aki neki akar állni testedzeni, mert a test kidolgozása nagy részben a megfelelő tápanyagbevitelen múlik, másrészt az edzésen és a megfelelő mennyiségű pihenésen.
Az tényleg elég nagy hülyeség, hogy úgy akar valaki fogyni hogy nem eszik, meg ilyenek. Kell a kaja, csak törekedni kell a minőségi étkezésre. A mozgás is fontos persze, de a kajánál el kell kezdeni a változtatásokat. A durum lisztből készült durum tészták is jók egyébként, azok is lassabban felszívódó szénhidrátot adnak gyakorlatilag.

Amúgy valakinek van tapasztalata ebben a fehérje és szénhidrát egyszerre nem című dologban? Szóval valaki erre a módszerre átállva tapasztalt valami pozitívumot? Mondjuk nekem sem esne nagy nehezemre kipróbálni a rizst önmagában enni, utána a húst.

Amúgy nekem is hízókúra kell, mert elég vékony vagyok, de ehhez edzeni is kéne, mert nyilván nem zsírral akarok hízni.

[ Szerkesztve ]

Megfelelő minőségű szénhidrát és fehérjebevitellel tudsz tömeget növelni, edzéssel izomtömeget ugyebár.