sziasztok
aki már próbálta ezt a különös edzésmódszert az megoszthatná tapasztalatait
thx

tök jó, minden másnak te indítasz topicot

jobb ennek külön topicot szentelni, ez azér mégse bubbi módszer az maradjon csak nálunk
[penene bekeményített]

LOL
mi lett a nagy gyúrásból?

Napszúrást kaphatott ebben a dög melegben.

asszem meg is adtad ezzel a topic alaphangulatát. Zárható

[ Szerkesztve ]

ha elég alacsonyra tesszük a mércét akkor gyors siker várható
nem kell mindjárt egy ujjas fekvőtámasszal kezdeni

integra: milyen gyúrás? én tornászni járok[link]

[ Szerkesztve ]

én is fegyenceztem ma, legalább 20-szor kellett a gyerek mellé leguggolni a tecsóban, mert eldobált mindent. Én is szandálban nyomtam mint a mester a videón

(ezt tényleg zárni fogják)

és semmi saller vagy koki?

ez egy szakmai topic, nem kell bezárni, majd beindul, egyre népszerűbb ez az edzésmódszer

hullanak a bodibilderek?

..de hogy nem,Wood kapott az asszonytól egy párat,mert nem figyel a gyerekre...

Egy picikét komolyabbra venném a szót. Nekem a "kezembe" került ezt a fegyencedzést leíró mű. Szépen leírja, hogy mit, hogyan kell csinálni, képekkel illusztrálja. Emelett még motiváló is. A leírás szerint, eme módszer segítségével viszonylag rövid idő alatt, igazi, természetes, nyers erőre tehetünk szert. Mindemellé természetes, arányos (szép) izomzatot. Ehhez mindössze csak a saját súlyunkra van szükségünk (meg még pár apró dologra, az egyes gyakorlatokhoz). Egyszerű alapgyakorlatok, amelyek természetesek, ezáltal megmozgatják az összes izmot, ellentétben a drága kondigépekkel. Ezért nem kell drága bérletet venni, meg mindenféle mű vackot tömni magunkba. Az ókori olimpikonok ezzel a módszerrel edzették magukat, és a testfelépítésük, megjelenésük a mai napig követendő ideál.

De most komolyan harminc évesen kezdjek bele? Bár 15 évvel ezelőtt jutott volna a kezembe ez a módszer! Mekkora poén lett volna, az oskolába, hónapról hónapra, egy vézna, gyenge fizikumú csontkollekcióból, egy izomgolyóvá válhattam volna, aki egy kézzel nyom fekvőtámaszokat fejen állva. A lehetősége meglett volna, időm mint a tenger, ráadásul a szükséges fizikai feltételek is adottak voltak, pl. tudtam volna húzódzkodni, megvolt hozzá a megfelelő állvány itthon, egy régi hinta. Most csak poénból is megnéztem, hogy milyen ojjektum lenne erre alkalmas a házban, vagy a kertben, de egyszerűen nincs semmi. A hintát már régen szétszedtük, már valamelyik kohóban lehet.

hablababla, a marketing bullshitet azért ne kamáld be...
funkcionális erőedzés, akárcsak a kettlebell és a crossfit. a konditermeket hagyjuk, az sokra nem jó, teljesen más történet.
erős akarsz lenni? állj neki edzeni nyavajgás helyett. az általános kondid hamar változni fog, de látványos és komoly eredményt azért évek kemény munkája lesz elérni.
soha sem késő.
a helyedben én ide írnék, mert ez a topic pont ezért nyittatott, ezt meg bekell zárni valóban.
kettlebellnek van külön topicja.

[ Szerkesztve ]

Mű vackokkal a mekiben találkozhatsz, de még inkább bármelyik supermarketben, élelmiszerüzletben. Te a táplálékkiegészítőkre gondolsz szerintem, az kb. por formájú kaja (fehérje, szénhidrát, vitaminok...). Vagy a multivitamin (tabletta) is mű cucc szerinted?

Amúgy miért ne kezdhetnél bele 30 évesen? Olyan öregnek érzed magad? Tudod te hány 40-50 éves vagy akár még idősebb ember sportol?

Ha nem sportolsz semmit és nem akarsz gyúrni, akkor ez arra simán jó lehet, hogy meglegyen egy alap kondíciód.

mondjuk a konditermet hagyjuk mert semmire nem jó az kicsit radikális megközelítés, de ezt már megszokhattuk tőled

Miért, te izmos lettél tőle?

Na látod.

izmosabb mint fekvőtől, kettlebelltől, vagy kungfutól lettem volna

nézd, bohóckodhatsz a tükör előtt meg pumpálhatsz, ha neked ez jön be, senki sem mondja, hogy ne tedd. majd úgyis érzed magadon, hogy melyiktől vagy igazán erős és egészséges és melyik éri meg hosszútávon.
ez nem az én dolgom

1.: te csak ne akard bezáratni a topicomat
2.: ma pl 70 kilós egykezesekkel nyomtam döntött padon.. ha ez neked gyenge teljesítmény akkor
3.: szerintem 50-60 sőt idősebb korban is éppoly fontos a mozgás. én nagyon is szeretnék még akkor is edzeni azért is néznek ki sokan úgy, és vannak olyan leromlott fizikai állapotban idős korban, mert évtizedek óta semmit nem mozognak rendszeresen.. (ez lehet nem pont neked szól, de így van)
4.: minden sportnak megvan a maga értelme. van amelyik kikapcsolódást segít, fejleszt. van ami erőszintet, van ami ügyességet, van ami izomméretet, van ami állóképességet. attól hogy neked valamelyik éppen tetszik még nem kell leszólni a másikat. persze vannak férfiasabb és kevésbé olyan sportok, de a lényeg hogy foglalkozol magaddal, és fejleszted magad.

Fegyencedzés... lol... Én azt mondom, hogy ez kb semmi, ettöl max páváskodni tud az ember, egy normális edzét se élnének túl - a kézis csajokét meg föleg (azt mondjuk én sem biztos). Attól, mert még valakin van negyven kiló muszkli, nem lesz erös, ráadául szerintem ronda, ha valaki aránytalanul izmos. Sokkal fontosabb az állóképesség és az, hogy mindenütt egyforma legyen a testfelépítésünk, hiába ütsz akkorát, hogy az leterít bárkit, baxhatod, ha az ellenfeled simán kitér é egy idö után lefáraszt...

nekem nem kell magyaráznod
pontosan tudod, hogy amire oly büszke vagy, az pillanatokon belül lefog rólad zuhanni és összemész, mint annak a rendje, ha abbahagyod, csodák nincsenek, te akarsz valamit, a genetika meg egy tök másik történet. nyílvánvalóan azért érdekel téged is a funkcionális edzés mert kezdesz rájönni, hogy a gyúrósmunka sokat nem ér hosszútávon. meg nem is egészséges.
nem rossz ez a fegyencedzés, de nem itt kéne keresgélned alapvetően szerintem, hanem a crossfit és kettlebell téren. ha már funkcionális edzés felé kacsingatsz.

[ Szerkesztve ]

Utánaolvastál egyáltalán miről szól ez az egész vagy most csak write only üzemmódban vagy előbb olvass sokat aztán írogass. Gondolom rendkívül nagy tapasztalatod van etéren.

Integra: kettlebell mellé sztem rohadt jó

[ Szerkesztve ]

Én csak annyit tudok, hogy egy elítélt fejlesztette ki és egyes embereknél valóban látványos fejlödés figyelhetö meg külsöleg. Osztálytársam is "fegyencedzik", de az ö bevallása szerint viszonylag lassú az edzésmód, a táplálkozásra is oda kell figyelni. Már két éve csinálja, osztályképeit összehasonlítva valóban látható az eredmény - de melyik edzésfajtának nem? Amúgy az említett srác az egyik (ha nem a) legerösebb az évfolyamon, de sok szempontból én is lekörözöm...

Én kérek elnézést, hogy le mertem írni a véleményem (ami voltaképp nem 100%-ban az edzésmódra, hanem inkább a vele ígért lehetséges végeredménynek szólt)

én kosaraztam nb1 ifi szinten, gyakran volt hogy napi 20-25 km-t futottunk naponta. nagyon jó állóképességem volt, de ettől még pont nem fogsz legyőzni senkit semmiben, max futásban egy edzetlen embert, meg ugye kézilabdában, kosárban szintén..

integra: most arról felesleges beszélni szerintem hogyha abbahagysz valamit akkor mennyi idő alatt párolog el az edzettségi szinted. ha bármiben komoly sportértékkel bíró szintet elérsz és abbahagyod hónapokig-évekig akkor ugyanúgy formán kívül kerülsz.. legyen az gyúrás, súlyemelés, úszás, kosárlabda, akármi..
pl emlékszek hogy nem olyan rég nyári időszakban megvertük fociban a németeket 2-0ra ugyebár Torghelle Sanyival, a mankester junájtidot a zalaegerszeg meg az olaszok ellen is hoztunk döntetlent vagy 1-0-t nem emlékszem kb 2005 körül..

ugyanígy van gondolom a kettlebell is, hogy nem csinálod fél évig akkor tuti nem fejlődsz tőle olyan irányban hogy még 10 kilóval jobban megy

bocs az offért fegyencedzők

sok szempontból lekörözöd? te tudsz egykezes húzódzkodást csinálni?

ha abban vagy jobb hogy jobban kézilabdázol mint ő akkor szintén gratulálok, csak másmiatt

Érdekes, hogy amikor én leírtam, hogy a kettlebell bohócoknak való, mélyen fel voltál háborodva (teszem azt jogosan), hogy úgy alkotok véleményt, hogy nem is ismerem. Te gyúrtál több évig, vagy mire alapozod a véleményed? Biztos hallottad már azt, hogy mindenkinek mások a céljai, és ez más módszereket is "igényel".

[ Szerkesztve ]

Izé, én hol említettem, hogy az állóképesség a minden? Egy a fontos tényezök közül.

Egykezes húzódkodást speciel nem próbáltam, de kétkezes megy és még ki is tudom nyomni magam, csak kezet használva megy a kötélmászás, illetve megy az egykezes fekvötámasz és az egylábas gugolás. Sajna "csak" ennyi telik tölem. Kézizni meg nem tudok, poénból mentünk el a focis haverokkal a csajok edzésére, hogy mi az nekünk, és a végén örültünk, hogy egyben voltunk.

[ Szerkesztve ]

ebből azért elég valószínű, hogy te nem vagy igazolt focista normális csapatnál

Szívböl gyülölöm a(z európai) focit, csak a barátaim nyomták ifi szinten (Vasasban volt az egyik, ha jól emlékszem). Azért a kézis csajok tényleg durván nyomják... Én csak simán jó kondiban vagyok.

Él még ez a topik? most találtam meg.
Ha van pár jelentkező, felpörgethetnénk.
Ennek az eddzésnek vagyok a híve, márcsak a sérülésem és a konditerem hiánya miatt. (meg idő és pénzhiány miatt)

milyen sérülésed van?

Üdv mindenkinek!
Olyan kérdésem lenne, mennyire jó/rossz ötlet az alap Fegyencedzés tervet (Hétfő-Szerda-Péntek) kiegészíteni a 2. részből egy vádlizással meg egy fogáserősítéssel?
Van értelme, vagy ki mit javasol?

3 szor ment ki a bal vállam. Mármint úgy, hogy ínszalag, utána ínhüvelygyulladás vagy mi a szösz, meg volt az izommal is valami. szóval emiatt sokat hagytam ki, mostanába munka mellett meg nincs időm konditeremre, és már nem is vonz, amióta ezt csinálom.

Idiofil: lábeddzés az mindig jó/kell.

próbáld ki a fekete nadálytő krémet az eléggé faxa
nekem mindig rendberakja a szalagjaim, vagy izületi gyulladást stb

A sérülés már nem friss, tehát nem küszködöm vele már, csak a súlyzós eddzés, főleg a vállból nyomás (ami hazavágta) az nem igazán tesz jót neki. Csak még a fejenállós dolgot kellene megszoknom, hogy tudjak vállazni rendesen.

Igen, a nadálytőt anno ajánlották is, plusz melegítőkenőncs, stb, jó bemelegítés nélkül neki sem kezdek semminek.

és hol tartasz a programban?

Még nem csinálom az összest, tehát nem eddzek gerincre, lábra, ugye a vállazást sem tudom még csinálni.

Fekvőből már megy a 3x15 szűk en, ha elérem a 3x 25 öt tovább lépek.
Hasból az első lépés, 4-5 x 20 megy, 40 nél lehet továbbmenni.
Húzózkodásnál a fél felhúzásnál 4x10.

Persze szoktam kiegészítőket is végezni.

Fegyencedzés... jól hangzik, hála a könyvnek igen felkapott lett bár semmi új nincs a nap alatt. Tornászokat tessék megkérdezni hogy miként edzenek, edzettek a régiek.
Meglepően hasonló módon viszont a könyv ezeket rendszerezi és utat mutat azoknak akik nem tudják hogy fogjanak bele. Kifogást nem igen lehet találni ellene, csinálni kell és kész.

Kondi más világ. Sokkal nagyobb maximális erő és sokkal látványosabb fejlődés. Egy tornász nem fog megmozgatni 2 mázsát és nem lesz akkora háta mint egy IFA plató viszont testüket döbbenetes módon tudják irányítani. Szerény véleményem szerint én az edzőtermi edzést csak kiegészítésként javaslom, alkalmazom.
Tessék utána csinálni!

ja csak ezt törpéknek találták ki..
egy 2 méteres 140 kilós ember ezt soha az életben nem fogja megcsinálni neked.. tök mindegy hogy edz
kicsit gondolkodni se árt néha, minden sportra megvan hogy kb mi az optimális testalkat.. a tornászoktól meg nem lehet elvárni hogy zsákoljanak pl..

Én még kiegészítésként sem. Fegyencedzés mellé (meg bármi mellé) a legjobb kiegészítés a futás vagy az úszás.

Szerk: CSak szerintem a Fegyencedzést pont bárki csinálhatja, nemre/korra/testalkatra/anyagi helyzetre való tekintet nélkül. (természetesen végletes dolgokat leszámítva)

[ Szerkesztve ]

Való igaz de azért kevés embert érint..
170cm-es magasság környéke azért nem törpe... Magyar átlag 176cm.
Kinek a pap, kinek a paplan esete. Látvány vs. használhatóság.
Ez a topic inkább az utóbbit célozza meg illetve azokat akik kicsit több mozgást, jobb fizikai erőnlétet vinnének az életükbe.

Edzőteremnek is meg vannak az előnyei, nem hiába használják a sportolók is kiegészítésnek... pl egy adott izomcsoport koncentrált edzése.

ps.: Kondis arcokat is tessék becsülni mert sokuknak sok-sok éves munka van abban ahogy kinéznek...

engem pont érint mert 202 cm vagyok és 134ről jöttem vissza 115ig kb..
de az hót zicher hogy nem tudnék megcsinálni 90 kilósan se egy fecskét.. túl hosszúak hozzá a végtagjaim..

A pillanatnyi erő nagyobb, nem a max erő. amikor én még jártam anno konditerembe, nagyon ritka volt hogy láttam valakit húzózkodni, meg ilyenek, a kondizást is sokan csak divatból csinálják. Két fő cél: nagy kar, mennyit nyom fekve. ez semmit nem árul el az erőről. Többi testrész ezek számára nem is létezik.