szia
ez milyen diéta? saját módszer, vagy valami neten is fellelhető?
üdv

Hajrá!

Mi történik keddenként? Vagy hétfőnként, de csak kedd reggel méred le magad?

UP!

Kíváncsi lennék, hogyan érted el! Küldj üzit a módszerről! Köszi

Általában hetente tartok csalónapot, ezek szoktak hétfőre esni, illetve az utolsó múlt pénteken volt. Ezért szoktak keddenként kiugrások lenni, ilyenkor a több szénhidrát és a több só miatt megugrik a súlyom (vagyis tömegem).

A diéta egyszerű: sok fehérje, kevés szénhidrát, kevés zsír, sok mozgás (az átlaghoz képest).
Sok hús/túró/fehérjeturmix
Sok zöldség
Kevés szénhidrát: nálam tönkölybúzakenyér ez jön be
Hússütéshez olaj, esténként mogyoró, ennyi a zsírbevitelem.
Kétnaponta aerob edzés, ez nálam lépcsőzés (11 emeletes ház), 120-130 közötti pulzussal.
Kétnaponta fegyencedzés.
Ennyi. Semmi olyan nincs benne, amit ne tudna bárki megcsinálni.

[ Szerkesztve ]

Milyen protein megy? (turmixhoz, konkrét márka érdekelne) Este is iszol vagy csak reggel? Edzés után?
Én is diétázok és kéne vmi korrekt fehérje amiben kevés a ch. Mondjuk jelenleg nem edzek de az aerob megy minden nap, 40 perc szobabringa. Ez nem gond? Mármint hogy minden nap csinálom Lehet csak kétnaponta kéne.

Pufirizs szted mennyire jó ch forrás? Kipróbálnám ezt a tönkölybúzát de felénk nem nagyon van.

[ Szerkesztve ]

Myprotein, egyik legjobb, és legolcsóbb. Igaz alapból ízesítetlen, de egy kis fahéj, vagy natúr kakaó, és mindjárt van valami íze is.
A pufirizs is jó, ha nincs lehetőséged normál rizst enni, akkor praktikusabb.

Én ezt iszom.
Edzésnapon edzés előtt zabpehellyel (ezt ki is felejtettem az előbb), aerobnapon magában aerob után.
Este lefekvés előtt 1 órával+mogyi.
Az én tapasztalatom azt mutatja, hogy felesleges minden nap aerobozni, nálam semmit sem számít, nálam a kaja mennyisége számít, ha többet eszek a kelleténél akkor hiába aerobozok többet, de ha a kaját jól lövöm be akkor elég akár heti 1-2 aerob is (talán még ez is felesleges, de megnyugtatja a lelket ). De ez egyénenként változhat.
Pufirizst akkor eszek, ha kifogyok a kenyérből, nekem nem tetszik, mert száraz, másnap nehezen wc-zek...
Egyébként sztem bármilyen teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér jó, nem csak a tönkölybúza.

Huh, a Myprotein jóval olcsóbb..
Aerob után is fontos inni egy turmixot? Mert úgytom pl ha reggel edzek akkor éhgyomorra tán jobb egy shake, és nemsokkal edzés után mehet a kaja.
Nálam ahogy észrevettem minél többet izzadok/mozgok egy nap annál gyorsappan apad le a zsír. Sztem mindenképp nyomom a bringát kétnaponta.
Ja kenyér nyilván nekem is jobban csúszik, na majd váltogatom

[ Szerkesztve ]

Minimális minőséget meg kell fizetni.
Nem ismerem a másik fehérjét, de ebben a témában minél olcsóbb, általában annál gyengébb minőségű.
Aerob napon reggel én éhgyomorra aerobozok, és utána iszom a fehérjét.
Éhgyomorra üres glikogénraktárakkal jobb az aerob, utána viszont kell a gyorsan felszívódó fehérje a katabolikus állapot miatt.

Scitec kicsit túlárazott szerintem, mp pedig nem kínai dzsunka, hanem egy brit termék (persze könnyen lehet, hogy kínában csinálják, ahogy állítólag a scitec-et is). Amíg nem találtam rá a gyúrós topikra, nekem a szájtek volt az egyetlen ismert márka. Holott ha megnézed, az mp-nek még nagyobb is a fehérjetartalma. És azért majdnem 10k különbség nem kevés.

Jó.
Nekem erről nincs kedvem vitatkozni... Mindenki azt iszik amit akar. Én ezt szoktam meg, a csokis nagyon jó, mert ezzel legalább az édességet nem kívánom.