Előtte-utána kép esetleg?

A grafikont elnézve röhögök azokon, akik azt mondják, hogy "de hát 1 hét múlva visszajön". Csakhogy fogyni nem 1 hét alatt szokás.
Hány centi magassághoz akarsz 70kg lenni?

essexboy: nem készítettem képet, igazából már bánom.

csƵ: 180 cm.

Jó látni, hogy azért nem csak olyanok vannak blogouton akik futással akarnak lefogyni, majd miután egyszer elment kocogni dagadtan kiposztol egy 20 oldalas életmódváltás posztot.

Grat, tavasszal én is ugyanennyit adtam le 4 hónap alatt, jó nagy szopás tud már lenni a vége fele.

Érdekes számok én is most kezdtem számolgatni nekem a napi kalória igén kb 2300kcal akkor, ha mondjuk csak 2000 ret eszek minden nap már attól kezdenék fogyni? Egyébként nem ez a tervem minden nap járok futni.

Ez a fegyenc edzés ér valamit amúgy?Nem tudom,de szerintem a súlyzó többre képes.

Semminél jobb, de izomépítéshez eléggé korlátolt.

Szeretnék gratulálni a ph!-s kollégának a kitartásért és az elért eredményért.

Azért lenne néhány kérdésem:

-Szerinted reális-e a 70 kg-os cél?
-Mennyi izomtömeget veszítettél ezalatt a fél év alatt?
-Nem tartod kevésnek a 180 cm-hez a 70 kilót?
-Így, hogy vége a diétának, mit fogsz enni és mennyiben változott a munkád (ülőmunka 0 mozgással)?

Csak azért kérdem mindezt, mert a diéta felhagyásával a mozgás mellett is fog visszajönni némi súly (persze a megfelelő mozgás mellet izom formájában).

Személyes tapasztalat illetve példa:

Én 183 cm magas vagyok és 2011 szeptemberében 107,3 kg-ot mérlegeltem. Ekkor úgy döntöttem, hogy eljött a 30 éves kor, ha most nem állok meg, innét nincs visszaút, vagy nagyon keserves.
Megoldásom (ami persze nem minden emberre húzható rá, nem mindenkinél nyújt eredményt ez biztos):
Minden nap kevesebb kalória bevitel, mint amennyi elég. Én ugyan nem számolgatom a kalóriát, de érzésre tudom, miből mennyit és egy egyszerű trükk: a korábbi adagoknak csak a felét ettem.
Reggeli - ebéd - délutáni uzsi és kész. 6 után nincs kaja, csak folyadék.
Megeszek mindent, tegnap például erélyi szalonna volt az uzsi, de csak módjával. Fehér kenyér csak pár szelet hetente!
Napi szinten legalább 100 felülés, 40-50 fekvőtámasz (mindenféle módon), egykezes súlyzós edzés szériában, lábemelés 100, vagy épp kevesebb, az utóbbi 3 hónapban húzóckodás.
Két éve múlt, hogy ezt végzem. Napközben a gép előtt ülök kb 7 órát, nem végzek fizikai munkát, így ez megadja a szükséges mozgást.
Most 91,5 kg vagyok. Nekem nem célom a 70 kg, mert már a 80-at is úgy gondolnám, hogy át vagyok szakadva. Nekem inkább az egészséges test, fizikailag jó állóképesség, valamilyen szinten kidolgozott izomzat a szükséges. Eredményben nem sok ennyi idő alatt a 16 kg, de mivel én sosem mondtam és most sem nevezem diétának, amit végzek, így inkább azt mondanám, hogy ez egy életmód váltás volt 2011-ben. Ma, két év után azt mondom, ha nem tornászom ill. edzek napi szinten (minden nap más-más területet), akkor egyszerűen hiányzik. Így azt gondolom, ez fenntartható, ami a jövőbeni súlyom végett fontos. És itt még egy kis pontosítás, nem is a súly a lényeg, leginkább egy kellemes, sportos testalkat, amikor nem kell a pocakot behúzni stb,stb... (bár már megállapodott ember vagyok, de a külsőre igényes és ebből adódóan hiú is).

Egyszóval, ha el akarod tüntetni a zsírt, ott bizony le kell menni 4-5% zsírtartalomra, ami nagyon komoly erőfeszítést igényel. Gyakorlatilag a 70 kg-al hosszútávfutó alkatod lesz, leszálkásítva. Ha Te ezt szeretnéd, hajrá, előre a cél felé, de én azt javaslom, életmódot vált illetve keress, az pedig megadja neked azt a súlyt és alakot hosszútávon ,amit el kívánsz érni.

Bocs, hogy hosszú voltam....

[ Szerkesztve ]

FatalEror: a fegyencedzés jó volt kezdésnek, mert előtte kb. 2 éven keresztül csak döglöttem (azelőtt meg elég komolyan edzettem). Jó volt átmozgatásnak, a semminél több volt, és erősödtem vele (a nulláról nem volt nehéz ).

tom956ster:
1. el kéne tudnom érni, bár eddig a rekordom 76 kg (ez a legkevesebb, amennyire valaha le tudtam fogyni, ennek hosszú története van)
2. 2437 grammot egészen pontosan... nemtom. Sztem nem vesztettem sokat, mert a karom és a combom olyan mint előtte, csak kevesebb zsírral, és a gyakorlatokban folyamatosan erősödtem
3. nem, ha tényleg nagyon kevés a zsír rajtam
4. az ülőmunka maradt. Vagyis a munka felében egyhelyben állok, a másik felében meg ülök (nincs sok különbség). Már összeírtam a következő időszakra az étrendemet:
~ 2500 kcal
~150 gr fehérje (annyi, mint diéta alatt)
~320 gr ch
~20 gr zsír

Szóval lényegében csak a ch-t emelem fel, ennyitől még nem kéne híznom, ha normális kajából viszem be (rizs, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, bab, tömegnövelő edzés után).

Grat!

Remélem sokan szánják íl magukat a te történetéd hatására!

Nem mondanám, hogy ez egy "story".
Ez már a sokadik diétám (itt a blogban is a második, amiről írtam), mert miután abbahagytam egy diétát, minden egyes alkalommal vagy elkezdtem tömegelni, vagy teljesen elhagytam magamat és összevissza zabáltam...
Ha le lehet ebből szűrni vmit akkor az az, hogy csak akaraterő és némi utánanézés kérdése a fogyás.

az utolsó mondatban van a lényeg!

Remélem nem forog többet veled a jojó és súlyodnál maradsz. Lehet kicsit önző, de örülök hogy nincsenek ilyen problémáim.