üzenetek

hozzászólások


biker
(nagyúr)
Blog

sok olvasással érthető.
a lényege hasonló, mint a "hanyatt fekve hajlított lábbal kiemeled a feneked", csak itt hason vagy, kvázi könyökölsz (könyéktől csoklóig alkaron támaszkodsz, zárt karokkal), és felemeled a csípőd síkba, és tartod.

ez labdán is végezhető.
ráhasalsz a nagy labdára, és kezeddel talicskázva előre gurulsz, míg a labda a térded alá kerül, és vízszintben kitartod, majd vissza talicskázol.

üzenetek