Én elkezdtem kondizni egy hónapja, nagyon jó, alakít megfelelően, és a fogyás/csinosodás üteme is jó ütemben halad.
Mivel lány vagy Neked is mindenképp ezt ajánlom, mert nőknek extrán oda kell figyelni a fogyásra. Ha formás is akarsz lenni nem csak vékonyabb, akkor mindenképp. Ismerős csaj pufi volt, de szép arccal, kevés mozgás, nulldiéta, és ott és úgy fogyott ahogy nem kellett volna neki.
Nem kell megterhelően csinálni, de a fogyást egybeköthetnéd alakformálással is. Nem kioktatlak, csak tanács!
[Re:] [greenity:] Nyári terv - BLOGOUT fórum
üzenetek
hozzászólások
Gondolkozom rajta... de jelenleg nem merem betolni a képem ilyen helyekre...
Elsősorban nem a kajából akarok elhagyni, mert alapvetően nem eszem sokat, max rosszkor eszem rosszat, inkább mozogni kéne.. a tekerést meg imádom 
Ha elindul a dolog és már jobban érzem magam a bőrömben akkor elmegyek ilyen helyekre... eleve ősztől ha minden összejön, akkor nem lesz lehetőségem tekerni hét közben.
köszi a tanácsot
Nem kell félni. Nem mindenki csak azért jár be, mert már egy kétajtós szekrény, vagy mert olyan kemény a segge, hogy egy tojást középen ketté lehetne rajta ütni. Egyszerűen több területre tudsz hatni, amit a biciklivel nem tehetsz meg. Mindig van aki segítsen, felpörget, lemozgat és még sorolhatnám. Sokan fogyni, karban tartani, erősödni járnak be, szóval no para. És nem is említettem a comb formáló edző gépeket.... 
azt javaslom, hogy ne úgy gondolj a diétára mint éhezésre mit ahogy sokan gondolnak rá , hanem mint étrendre.
Sokszor egyél(napi 6-8x) de kisebb adagokat (és persze ne töpörtyűt zsírszalonával) , ezzel felgyosríthatod egy kicsit az emésztésed . Meg azt is tard észben hogy egy értelmes diéta+edzés kombó leglább 12 hétig tart, ilyen 21 napos csodák nem léteznek.
Majd... álljak neki rendesen... legyen miből ilyen helyekre járni, mert nyári bevételem = 0, a családi kasszából (ahova az esetleges munkám gyümölcse befolyik) nem fogok erre költeni, szeptember, csak lenne már szeptember..
(#4) Gergosz2 Nem szeretek éhezni, és nem is terveztem csak figyelek mit, mennyit és mikor eszem. Mozogni meg ilyenkor tudok Szeptembertől meg kiderül, hogyan tovább.. addig sem ezen agyalok
[ Szerkesztve ]
számlálj kalóriát és egyél amit akarsz. én tavaly csokin és pizzán fogytam le kis túlzással. de szerintem ha az ember nem eheti azt amit megkíván (adott határokon belül) akkor már rég megette a fene.
másik: tréning jó dolog. zumba állítólag jó és populáris (azt nem próbáltam). les mills szintén remek, body combat / body jam / step / spinning / rpm / cx szépen állítható és adott esetben 600 kalória lemegy egy pass alatt rendesen tolva. kitartást és állóképességet remekül javítja mind és attól se kell félni, hogy testépítőnek fogsz kinézni a végére. ráfeküdve a témára pedig elég hamar van eredmény.
attól meg ne tarts, hogy ott több ember van, és megnéznek. az instructoron (akit ezért fizetnek) kívül garantáltan mindenkinek eléggé az egekben lesz a pulzusa ahhoz, hogy ne foglalkozzon a többiekkel.
(terv kb itt is hasonló, kb három hete amióta újból van időm folyamatosan izomlázam van, de szépen kezd lenni eredmény is. les millsre járok heti 6 passra, plusz három nap -amikor a nyár miatt nincs semmi- kondi. másképp: hasonló intenzitással kell tolni, mint a diplomamunkát, heti 10-20 órában tolva pedig nagyon hamar eredményt lehet elérni, amíg az ember nem feszíti túl a húrt és sérül meg)
[ Szerkesztve ]
Hát.. pedig kenyeret egyáltalán nem kéne enned, meg cukrot sem. Ha ez megvan, akkor már csak mozogni kell valamennyit, illetve odafigyelni a kajára és lesz eredmény.
Én egyáltalán nem eszek kenyeret, se más pék készítményt, ez alól egy kivétel van, kb 2 hetente 1-2x veszek egy fitness croissant a péksékben mert nincs időm itthon reggelizni
A cukrot nehezebb kivonni az étrendből, nekem nem is sikerült teljesen, de az már egy jó kezdet ha nem veszel magadnak édességet, nem használsz itthon kristálycukrot, és nem eszel sütit.
DigitXT
(félisten)
nem merem betolni a képem ilyen helyekre...
Azért nem ördögtől való helyek a konditermek, nem néznek ki onnan senkit.
Esetleg arra nem gondoltál még, hogy személyi edzőt keress fel segítségnek?
Étrendre is van javaslatuk, odafigyelnek az edzésprogramodra / eredményeidre
is: hatásosabb, mint magadtól megpróbálkozni feltalálni a spanyolviaszt.
Egyébként otthon is lehet egész jókat edzeni, akár simán, saját súllyal is...
De a tekerés is jó ötlet, csak önmagában azért nem a mindent vivő megoldás.
Mindenki hogy el van eresztve, ejha. Nekem marad a kasza, a vonókés meg a talicska. De ahogy mondod, most úgyis kezd népszerű lenni a saját testsúlyos edzés, elvileg teljesen jó az is. És olcsó.
greenity: Bicaj lehet, hogy önmagában kevés lesz, nem árt legalább néhány alap mozdulatot végezni. Olyat, ami egyszerre nem túl megerőltető, de sokat végezve már mégis az, az fogyaszt és formálja az alakot. Pl. guggolás, enyhe, vállszélesnél kicsit szélesebb terpeszben, az fejleszti a fenékizmokat -> formás fenék, fiúknak és lányoknak is. Néhány száz kell belőle. Könnyített fekvőtámasz, azaz kéz magaslaton -> megemeli a mellizmot, nőknél nem kell ecsetelni az előnyét. A felüléssel vigyázni, csak kicsi felülést, mert a teljes az hátgyilkos lehet, pláne ha hirtelen jön. (Aztán mi kung-fun csináltunk ilyen lehetetlen testhelyzetekbe való maradást 3-5 percig, amit ma már 1 percig is alig bírnék, de ott 12 évesen csak 5 perc után estem össze... Próbálj meg guggoló pózban, előre nyújtott kezekkel addig megmaradni. Hamar jön a hányinger.)
Az egyetlen gond ezekkel, hogy unalmasak mint a fene, bár a kaszálás unalmasabb.
[ Szerkesztve ]
DigitXT
(félisten)
Mivel nem mindenki végez fizikai munkát (informatikusok/fizikusok?),
így nincs mese, az ember kénytelen másképp lefárasztani az izmait.
Az eleresztéssel kapcsolatban meg (másik értelme), most olvastam
vissza, hogy 0 bevétel mellett kell megoldani: akkor nem marad más
hátra, mint az otthon edzés/tekerés, mert a konditerem/edző fizetős.
Előbbi nekem is, noha a Barátnőm személyi edző+testépítő edző.
A második értelmére gondoltam, de most hogy mondod...
Egyébként egyszerre sajnálom és irigylem is azokat, akik tudnak hízni. Eszem itt a napi több kiló kenyereket, meg tejtermékeket, és inkább fogyok. Ez sok nő álma, na de én azért némi izmot is szeretnék a jelenlegin felül. Mutogatni nem tudnám/akarnám senkinek, de munka közben jól jönne.
Jim-Y a kenyeret pont azért nem akarom elhagyni, mert előző alkalommal sem bírtam megállni 1 évnél tovább és az eredmény az lett, hogy szépen visszahíztam azt amit leadtam. Cukrot eleve keveset eszem, édesapám cukorbeteg és szolidaritunk.... más kérdés, hogy Pécsen a barátokkal némi csoki bejátszik, de egyénként az sem.
Crystalheart, DigitXT remélem lesz ez jobb helyzetben, szeptembertől, akkor valószínűleg a bringa eleve kilőve, viszont az albérlettől 3 percnyire levő koliban van terem... és akkor már lesz normális mennyiségű bevételem
köszönöm a tanácsokat, igyekszem tartani amit szeretnék
Akármennyi bevételem is lenne, én sajnálnék erre pénzt költeni, de hát az edzőknek is meg kell élnie valamiből.
Ezt megértem. Viszont a 8-18-ig bent vagyok az egyetemen mellé nekem már nem fog beleférni más, mint hogy elmenjek egy órára, ahol megmondják mit csináljak és ne kelljen gondolkodni. A havi bérlet edzőteremben 4-5000 Ft diáknak, míg Fitness teremben 7500 Ft volt idén. Talán ennyi ha lesz ösztöndíjam bele tud férni.
Értem, de ez nem annak a hibája, hogy nem ettél kenyeret, hanem annak a számlájára írható, hogy megint elkezdtél enni. Én ebből csak azt szűröm le, hogy a kenyér hízlal, és ha eszel, akkor hízol
Egyébként, azt tartsd szem előtt, hogy fogyásnál a fogyás sikeressége 60-70% kaja, és a maradék a testmozgás. Nyílván úgy is lehet fogyni, ha szemét kajákat eszik az ember, csak akkor a kalóriadeficit miatt sokkal többet kell mozogni.
Nem akarom, hogy úgy jöjjön le amúgy, hogy csak kötekszem, mert nem célom
Értem én Nem is a kenyér számlájára írom a dolgot. Inkább én vagyok gyenge a kenyérrel szemben. Most jöhetne a kedvenc mondatom "Nem tehetek róla" (ettől kifutok a világból....) de tehetek. Ha már nem tudom teljes mértékben megállni, akkor nem akarom előidézni vele a jojó effektust újra. Nem szándékozom sokat enni, csak annyit, hogy az ízélmény megmaradjon
Húgom teljesen leállt a kenyérrel, kéthetente 1-2x eszik, én nem bírnám megállni... számomra ő egy hős
Ha sokkorpás teljes kiőrlésűt eszünk, az nem hizlal annyira, egész egyszerűen mert a korpa meghajtja az embert, és hamarabb kijön a cucc. Persze a boltban kapható teljes kiőrlésűben nincs benne a korpának az emészthetetlen felső része, így az inkább még jobban táplál, de ha hozzádobunk még egy kevés korpát... (Vagy őrlünk magunknak, de az általában nem kivitelezhető.) Normális szervezetű ember megfelelő testmozgás mellett nem hízik el tőle, persze nem mindenkinek normális az emésztése, lásd pl. én, aki a másik véglet és semmitől sem hízik.
Bár greenitynek ezt koli mellett szintén nehéz volna kivitelezni. Ja, a kollégium punnyaszt. Kivéve, ha konditerembe jár az ember. Középsuliban mindig azon röhögtünk, hogy aki koliba járt, hirtelen elkezdett szélesített karokkal járni, mintha nem férne el az izma a hóna alatt, pedig azért még jó ideig nem lehetett erre szükségük 
Értem, van ilyen amúgy, én a tejjel vagyok így, arról nem tudok leállni, pedig ha nagyon paleolit étkeznék, akkor az sem férne bele.. De szeretem, így kávéba, vagy néha műzlihez eszem. Szóval vannak ilyen mumusok...
Nekem lehet azért volt könnyebb leállnom a kenyérről, mert vidéken (otthon) a család minden nap eszik kenyeret, tulajdon képpen az a "fő" táplálék, és én meg abban nőttem fel. Gimis éveim alatt minden egyes nap szendvicset csomagoltak nekem, amik finomak voltak, nem arról van szó, de ha 6 éven keresztül minden egyes nap x szenvicset eszik az ember akkor eléggé meg tudja utálni
Na én is így vagyok a kenyérrel, meg a szendvicsekkel.
Bár az is hozzá tartozik a történethez, hogy a vidéki pékség != a budapesti paradicsomos JóKenyérrel
Szerencsésnek mondhatom magam, azt eszek és annyit amennyit akarok és tartom a súlyom. 185 cm-hez 79 kg vagyok, bár az is igaz, hogy még 17 vagyok, ilyenkor azért még másképp működik a szervezet.
Egyébként nekem is van tervem nyárra, edzeni szeretnék, de csakis itthon.
Nem vagyok sokkal idősebb nálad... 24 éves vagyok. A család meg elég hízékony, persze pont ezért kellett volna odafigyelni. Késő bánat eb gondolat Most legalább észbe kaptam
Minden, azaz MINDEN akarat és elhatározás kérdése!
Pedig a fehéreket ki kell hagynod és el is kell hagynod. (liszt, cukor, só) + cukros italok + alkohol.
Sok hús (csirke, pulyka), sok zöldség esetleg sovány túró, sajt és menni fog. Futás, bringázás esetleg guggolások meg fekvőtámaszok. Igyál sokat, de csak vizet.
Nézz be hozzám, én is hasonló dolgokkal foglalatoskodok. Tanácsot, tippet szívesen adok és fogadok is.
[ Szerkesztve ]
Szerintem ha már csak ezeket megfogadja amit írtál, akkor már lesz eredménye Én is ezen vagyok, pedig nekem nem kellett fogyni, én csak simán szálkásodni/erősödni akarok, de nekem is ezt kell csinálnom hozzá
[ Szerkesztve ]
cukrot eleve minimálisan eszem már évek óta, alkohol is minimális, csak alkalmakkor, de igyekszem.
A bringázás megy mondjuk ma reggel meg se tudtam először mozdulni
Végre nem csak a szobabiciklit nyűttem
18.5 km, 19 km/h átlagsebességgel, a kedvenc dobjaim sem bántottak annyira
Ma egy kicsit felbőszülten álltam neki hajnalban a tekerésnek, aztán így 45 perc alatt lett 25,6km és 860Kcal. A végére már remegtem kicsit...
az komoly. Egyszer már nekem is sikerült kb 120ról 85-re, de aztán jöttek a magánéleti dolgok. Grat hozzá, tartsd is meg a formát.
Olvastam gratulálok
Rabbitf_24 én még gondolkodom most egy szobabicajos verzión is... a kinti körre meg 746 kcal-t hazudik a sports-tracker....
[ Szerkesztve ]
nah most toltam ki magammal... úgy meghúztam magam bringa közben, hogy alig bírok menni :/
csak finoman! melegítsél, az elején lassabb tempóban, aztán ha már bemelegedtél, akkor add rá a kakaót. Remélem jobban leszel, és tudod folytatni, mert sikerülnie kell!
