Ha intenzív izommunkát végzel (futsz, gyúrsz stb.) és nincs elég energia a szervezetedben, akkor előbb az izmokat kezdi el lebontani a szervezeted.
Zsírégetéshez a tempós séta minimum 30-40 percig a javallott, heti 3-4-szer, vagy ahogy ráérsz.

Juúú, ma futottam 5 km-t, végre normális sebességgel
És talán a jövő héten én is elérek egy kerek számot

Tudom, hogy ilyenkor nem szabad túlzásba vinni a mozgást, az izomnak nagyobb az energiasűrűsége, mint a zsírnak, így azt jobban hasznosítja a szervezet, figyelek rá.

Gratulálok, az 5 km már nem kevés.
És milyen szépen haladsz a kilókkal is...

Ma ebédre grillcsirke lesz, és már csk két nap.
Szombat: 79,8 kg, ezzel éppen 6-nál tartok és jön még a hajrá...

Tegnap tejeskávé reggeli (imádom), de ma a citomos tea, nem esett jól.
Vasárnap: 79,8 kg maradtam súlyban, este futás, csoki-zizi-hamburger-pizza

Nagyon jól haladtok, gratulálok! Majd a kúra végeztével figyeljetek oda, mert sokszor ott dől el minden.

Köszi! Igazából én ezt nem kúrának szánom, hanem életmód- váltásnak.
Mostanában is be szoktak csúszni "zabálónapok", persze ez nincs betervezve, csak így alakul. De nem bánkódom emiatt, tényleg így nem lesz olyan drasztikus a váltás. Szerintem csak annyi fog változni, hogy több rizst, főzeléket fogok enni, meg talán befigyel azért a rántotthús is... Több tészta, de csak teljes kiőrlésű... Ilyenek.

#113 as hsz em néha olvassátok!
az ilyen nem eszek, koplalok baromságokat felejcsétek már el!

Ezt most kiknek is címezted?

Na én megállapodtam -6 kg-nál. Két hét alatt nem olyan rossz...

Erre én is kíváncsi lennék, h. kinek ment?

Egy dolgot felvetnék és kíváncsi vagyok a véleményekre. Idézet az egyik cikkemből:

"A böjt, diéta vagy koplalás csupán csak méregteleníti a szervezetet – és nem fogyókúra!

A böjtölőknek számolniuk kell azzal, hogy gyors eredményt érhetnek el ugyan, de készüljenek fel: az eltávozott kilók nagy része a böjt után vissza fog térni."

Ennek természetesen megvannak az okai, de kevés a hely a részletezésükhöz most.

Ebben maximálisan igazad van. Szerintem az ilyen mindenféle böjtöknek nincs is túl sok értelmük. Maximum ha az ember nagyon telizabalta magát, megértem, ha másnap nem eszik, vagy csak nagyon keveset. De hogy fogyás céljából böjtöljön valaki, az szerintem teljesen felesleges.
Ma kudarcélményben volt részem. Másfél kilóval vagyok több, mint 1 hete. Ez eléggé elkeserít, mert bár igaz, hogy némileg elengedtem magam a héten, azért nem annyira, hogy ez hízást eredményezzen. De nem csüggedek, a mozgást tekintve taktikát váltok, és a kaját is szigorúbban veszem egy kicsit. Túl sok szemetet ettem össze mostanában.
Petya25: hogy megy a súlytartás?

[ Szerkesztve ]

Most két eső között süttetem a kockás hasam a Balcsin, itt nincs mérleg, de majd egy hét múlva otthon mérek egyet.

Oh, azért még a 2 eső közötti hassüttetés is sokkal jobb, mint a meló jó szórakozást!

Pláne, hogy ma már nem is volt eső csak napon sütkérezés és vízben lubickolás.
Meleg lesz a héten, mint a szaunában, hátha leizzadok még egy kis zsírt.

Egy kis önfegyelem kell az eredményes fogyáshoz, de megéri. Milyen mozgást csinálsz, és mit szoktál enni?

Petya25: Erre a hétre jó időt ígérnek, bízzunk a legjobbakban! Balatonon merre fele nyaralsz?

Ma például ezt ettem:
3/4 7: kb 3 dl tej 1 kis marék gabonapehellyel (fitt, natúr, nem cukrozott)
9: 250 g diétás epres joghurt
12: olívás karikaburgonya sült husival
15:30: 1 db virsli, 2 szelet light sajt
17:15: 1 db nektarin
Most megyünk bringázni egy 2 órát, közben lehet, hogy megeszek egy almát, de lehet, hoy nem.
Ha visszaértünk, akkor 25 dkg saláta: jégsaláta, répa, lilakáposzta, lilahagyma, nagyon kicsi kukorica... Ilyesmik vannak benne

Egyébként kondibérletem van, az ott fellelhető kardiógépeket szoktam használni, plusz bicajozgatok, meg néha túrázok is.

És a fehérje / kalória bevitel mennyiségére szoktál figyelni? Ez csak egy napi étrend, erre nem merek semmit mondani, de ha fehérjében szegény az étrend, akkor izomvesztés is van. Ebben az esetben az ember csak előkészíti a következő hízást.

Általában ilyesmit eszek, mondjuk a krumpli az most elég kivételes, azt nem szoktam gyakran enni. Inkább a zöldség és husi kombináció jellemző ebédre. Nagyjából minden nap hasonló, a reggeli szokott még lenni tk. kenyér sajttal vagy sonkával és zöldséggel, mikor hogy.
Számolgatni a kalóriákat szoktam nagy vonalakban, olyan 1600 körül van, vagy felette. Ennél kevesebbet nem tudok enni, mert akkor éhes vagyok. De mivel elég sokat mozgok, és a munkám sem ülő, így úgy gondolom, kell ennyi.
A szénhidrát- fehérje dolgokat nem szoktam számolni, csak próbálok egyensúlyt tartani.
Úgy tűnik, eddig megy... Tökéletesen táplálkozni már művészet lenne, és sajnos luxus is. Épp elég sokba kerül ez az étrend is
Te egyébként ezzel foglalkozol? Ilyesmi a munkád?

Igen, életmód tanácsadó vagyok. Van egy honlapom is, ahol ezzel is foglalkozok. Épp most jelent meg egy cikkem a Borsod Online honlapján, pont fogyókúra témában. Itt olvasható: http://www.boon.hu/hirek/Eletmod/cikk/dieta-bojt-fogyokura/cn/news-20100630-03531183

Ha jobban érdekel a téma, akkor itt pedig a könyvem tölthető le: http://gerbovicspeter.hu/index.php/shapeworks-tajekoztato/fogyokura-tevhitek/

Itt kifejtem a fehérje fontos szerepét a fogyásban, nem akarom ezzel a topikot most teleírni.

Ha már így szóba került, Te mivel foglalkozol?