az optimális eredmény eléréséhez pontosan tartani kell az előírásokat, mind összetételben (pl zöldségnapon zöldségfasírtot nem ehetsz, mert van benne egy kis tojás és sütve van, nem főzve) mind mennyiségileg. viszont az eredmény sem marad el. lehet, h én is újrakezdem

mondjuk nehezen értették meg, amikor pizzát rendeltem, h nem kérek rá, csak paradicsomos alapot. azt mondták, h olyan nincs, a min 'konfig'-on is van sajt

illetve az első víznap sem egyszerű. legjobb azt a napot átaludni

[Szerkesztve]

Pontos előírásban benne van a péksüti.
Nos gondolom el küldtek a fenébe a kívánságaiddal
Víznapot én kihagytam. Nem bírtam volna...

Mi anno Inglis órán olvastunk egy ún. Slow-lifting módszerről, ami táplálkozási tanácsadó segítségével súlyos zsírraktárak izommá való átalakításához vezet, de enyhébben csinálva is viszonylag korrektül lefogyaszt - legalábbis a magyarázat hitelesnek tűnt, az elve szintén.

A dolog lényege az, hogy a szokásos súlymennyiségnél kevesebbel csinálod a szokványos súlyzógyakorlatokat (nem testépítek, de gondolom súlyzózás, lábemelgetés, ilyesmik), csak éppen nem lendületből, hanem puszta erőből végzed el, ráadásul nem az átlag 7 másodperces ciklussal (ennyi idő alatt szokott menni egy korrekt kiemelés/kilökés a cikk szerint), hanem 14 másodpercessel dolgozol - tehát lassabban csinálod, véletlenül sem veszel lendületet, leengedésnél is dolgozik az izom majdnem ugyanúgy, nem lazulni olyankor sem. A dolog célja az, hogy az adott izomcsoportot kiüsd (értsd: alig tudd mozgatni - ilyen nekem is volt anno a lábamban, 1 napig nem tudtam járni, mert összecsuklottam egyszerűen, bár fájni nem fájt).

Hogy miért is kell kiütni az izmot? Azt írja a cikk, hogy így nem csak az adott erősítőgyakorlat közben égeted a kalóriákat, hanem az izom a regenerálódásához is felhasználja a szervezetben eredetileg szűkös időkre való tekintettel felhalmozódott zsírkészletet, így gyakorlatilag akkor is ''ég a zsír'', amikor csak pihengetsz. Elvileg ezt a dolgot napi 20-30 perces szenvedéssel el lehet érni, ráadásul minél erősebb az izom, annál többet éget a zsírból a regenerálódás.

Ilyen feltételek mellett ugyebár egyértelmű, hogy a kajálásnak táplálóbbnak is kell lenni egy átlagos fogyókúrás étrendnél, leginkább csak a Mekis dolgoktól kell óvakodni, a fehérje- ill. a proteinbevitel viszont fontosabbá válik. De ehhez tényleg ki kell kérni egy szakember véleményét.

wow.
vhogy így kéne kinéznie alapesetben egy normális diétának.

Amikor én indultam az edzésemmel akkor 16 éves voltam és 105-108 kiló. 19 évesen 85-90.Azóta stagnál 90-95.Soha nem ettem kevesebbet, sőt... és mégis toltam lefelé a zsírt. Fogyni csak nagyon lassan szabad. hetente 0,75-1kg. Ha többet fogysz a szervezet ''megijed'' és visszafogja az alapanyagcserét, bontja a fehérjét, mert az gyorsan emészthető. Így nem a zsír megy le, hanem az izom. Kell egy kis idő, hogy ne a húsod dolgozza fel a szervezetet, hanem a zsírt. Hiába, ez a genetika. Aztán mikor abbahagyod a diétát, vagy a mozgást, fellélegez és azt mondja: hohó, nehogy mégegyszer ez előforduljon, raktározok még. Ekkor jön az, hogy fogytam 10 kilót, de 12-15 jött vissza.
A szuperlassú gyakorlatokat én is ismerem, csak azzal az a baj, hogy rendesen kell mellé enni, mert a fehérjét könnyebb glikokénné (az izomsejtek üzemanyaga) alakítani, mint a zsírt.Ez a program _sovány_ _húsokkal_ kombinálva tényleg jó lehet, bár én soha nem alkalmaztam. Én a minnél több súly, minnél többször elvet követtem. Lehet, hogy máshogy kellett volna, de akkor és ott mindent mi találtunk ki a srácokkal.
Szerintem tévhit, hogy diéta kell minden áron. Nekem jól bevált módszerem van. És még nem is megerőltető. egyél kevesebbet pl. csak 20 százalékkal. Kenyeret is ehetsz, sőt délben tésztát is, ha akarsz, csak kevesebbet. Sok sovány hús. Délután már csak könnyebbet egyél, mondjuk műzlit, vagy tejet valamivel, vagy egy kis sovány húst grillezve, csak a lényeg, hogy ne legyen sok a kalória. Aztán pedig mozgás. vagy előtte.

Még egy aztán befejezem. Én azt vettem észre, hogy amikor jól kihajtottam magam az edzésen, akkor utána nem voltam éhes, megfigyelhető, hogy ha rendesen végigcsináltad a programot, akkor a szervezet égeti a zsírt, a vér zsírtartalma megnő és az éhségérzet elmúlik. Majd figyeljétek meg.

szerk: ja már nem edzem, nincs rá lehetőség. elköltöztünk egy kis faluba a feleségemmel és sajnos itt nincs semmi...

[Szerkesztve]

ja már nem edzem, nincs rá lehetőség. elköltöztünk egy kis faluba a feleségemmel és sajnos itt nincs semmi...

Az edzéshez leginkább akarat kell, nem eszköz. Nem? Én sosem jártam terembe, egyszerű kézisúlyzókkal dolgoztam. Persze így kell egy kis kreativitás ahhoz, hogy megfelelően megdolgozza az ember az összes lényeges izomcsoportot, de egyáltalán nem lehetetlen.

''a vér zsírtartalma megnő és az éhségérzet elmúlik.''

a fehérjelebontás (izomból) kezdődik meg, és ezért nem vagy éhes.

Mi végigcsináltuk 1X nehéz volt, de lement bő 15 kiló, aztán szép lassan a tél folyamán vissza is jött. Másodjára már valamiért nem hat. Viszont a feleségem kolléganőjének rendbe tette a vérnyomását.
A módszer nem kamú, de nehéz, főleg a húsnap délelőtje, amikor már 36 órája csak gyümölcsön élsz. A víznapot nem midíg tartottuk, de ha nem figyelsz a kajára és lekötöd magad kileht birni, legrosszab a tétlenség.

helyesbítek

A most befejezett betonozás állandó kerti munkák mellett nincs erőm
Bár ahogy elnézem nem is lesz rá szükség... fogytam 3 kilót azóta, hogy ideköltöztünk.

Nem hiszem, hogy egy méregtelenítő kúrának bármi hatásos eredménye lenne a placebo hatást leszámítva. Folyamatosan mérgezzük magunkat, két havonta egy olyan kúra, ami ezt csökkenti 5 százalékkal, az csak arra jó, hogy legyen miről pletykálni a barátnőkkel a cukiban.

Kövezzetek meg, de az eddig bevált ''fogyókúra'' a Norbi update. Szándékolt az idézőjel.
Poénból kipróbáltam, és annyira bevállt, hogy 115kg-ról 83kg-ig csökkent a súlyom!
Ez a kúra nem kúra, hanem az étkezési szokások gyökeres megváltoztatása. Tényleg lehet normálisan kajálni, még este is, csak az nem mindegy, hogy mikor, mit. Fontos a rendszeresség, és természetesen a mozgás. Én úgy gondolom, ha nem sportoltam volna mellette, akkor is legalább 10kg-ot ledob az ember. Viszont, egy idő után olyan természetes lett a megváltoztatott kaja szokásom, hogy az zavar, ha a régi rossz szokás szerint kezdenék enni.
A fogyókúra valóban divat. De nézzünk mélyebbre miért. A modern élettér és modern étkezés
az oka az egésznek. Nincs mozgás, felturbózott egészségtelen kaják, a rohanó élet, mind belesegít az elhízásba. A legnagyobb gond, hogy nincs egy általános ismertető a túlsúlyos emberekre néző veszélyekre nézve. Pedig a probléma olyan súlyos nálunk, hogy az élbolyban vagyunk a kövér nemzetek között.
A legszomorúbb pedig az, hogy az egészséges kaják a legdrágábbak! Az emberek többsége pedig nem engedheti meg magának azokat a kajákat. Persze vannak olcsók is, de itt jön megint képbe a rohanó világ, sajnálják az időt, az egészségek kaják kiválogatására.

Bárki is fogjon bele akármilyen kúrába, nagyon, ismétlem nagyon fontos, hogy be legyen tartva, és a kúra végén sem lehet lazítani egy vájling süti/chips kombóval, mert semmit sem ér akkor az egész. Nem nehéz egy kúrafajta sem. A betartás a legfontosabb. Senki sem hal éhen, ha nem eszik egy fél éjszakát.

Ha jól tudom a zsír lebontása akkor kezdődik, mikor alszik az ember. A plusz energiát sajnos az izomszövetből nyeri a szervezet, ha kell. Nekem is azt javasolták, hogy sportoláskor (kerékpár) izotóniás ital, és ha hosszú a táv, akkor energia kaja mindenképpen. Sport után sok folyadék.

''Ha jól tudom a zsír lebontása akkor kezdődik, mikor alszik az ember.''

ezt hol hallottad?

...ahol egy túlpörkölt kávéből főtt méregbomba és egy hamistejszínhab keverékéhez egy kis tojásporból, cukorból, színező és ízanyagok hozzáadásával készült sütit bevágnak

A legszomorúbb pedig az, hogy az egészséges kaják a legdrágábbak! Az emberek többsége pedig nem engedheti meg magának azokat a kajákat. Persze vannak olcsók is, de itt jön megint képbe a rohanó világ, sajnálják az időt, az egészségek kaják kiválogatására.

Én sokkal inkább úgy tapasztalom, hogy épp a tévébuziknak árult, agyonreklámozott, agyoncsomagolt, színes-rajzos, egészségtelen termékek a drágák. Egyébként igazán nem egy bonyolult dolog ez: nem kell finomított, feldolgozott ételeket enni, és el kell felejteni a bő olajban sütést. Nem hinném, hogy kórosan el lehetne hízni attól, amit a földből húzunk ki, a fáról szedünk le vagy learatunk és hántolunk - ha kellő változatossággal fogyasztjuk.

Az a baj, hogy nemcsak az étkezésnek és italozásnak, de a gondolkodásnak sincs nagy kultúrája mostanság. Mindenhez késztermék meg varázsszer meg orvosi ajánlás, vagy legalábbis tévéreklám kell az embernek. A nehezen megszült pénzükön mindenféle szart vesznek, amivel tönkreteszik az egészségüket, majd aztán ismét megvesznek mindenféle szart és ideológiát azért, hogy helyrehozzák az egészségüket - a kettőt meg nem ritkán kombinálják is.

ha lett volna annyi eszem, akkor én is milliomos lennék, mert én már ezt csinálom mióta...
akkor még hol volt norbi, meg az ápdét