12-24 óra alatt ketózisba kerülsz. Ha nem, akkor meghalsz
Gyerekek pedig még hamarabb:

Ami (részben) megmagyarázza, hogy miért van rájuk kevésbé rossz hatással a sok szénhidrát fogyasztás.

[ Szerkesztve ]

Kalkulátor (próbára érdemes):

https://cronometer.com/

ez is jó
[link]

sziasztok! sült kápia szerintetek mennyire ketó-barát? kalóriaguru szerint belefér, de nagyon édes tud lenni, mondjuk úgy, hogy gyanús

Hasonló a ch tartalma, mint minden paprikának: 4-5g / 100g nyersen. Figyelembe véve, hogy a paprikának elég nagy a víztartalma, szerintem sütve ez lesz olyan 15 - 25g / 100g. De ha házilag csinálod, akkor pontosan ki tudod számolni ha leméred nyersen és sülve is

éppen ezért kábé max egy közepes paprika / nap lehet a megengedett adag. szerintem.
az édesebbekkel (kápia, kaliforniai stb) meg még óvatosabban.

ez lesz, köszi. kiszámolom

Ööööö, öö. aáa kicsit ööÖaö élvezhetetlen az elő aa öőö előadás őőŐő.

Királyi út az elhízáshoz és autópálya a cukorbetegséghez, ha valaki tartósan követi ezt a diétát.

whatizdisz őőőőő fakinőőő shitőőő.. borzasztó.

Sziasztok, még régebben olvastam ezt a bejegyzést, csináltam is egy ideig, aztán gondoltam most újra fogom olvasni, lehet bennem van a hiba de sokkal kisebb lett a cikk?

Ilyen ez a keto, észre se veszed de fogyatkozik!

Ez gondolom elfér ide.

A cikk elejéről:
"Így azt gondolom, hogy a régi, részben elavult verzió csak feleslegesen sok betűt tartalmaz, és elveszik benne a lényeg. Emellett megpróbál érvelni a ketogén étrend mellett, amiről így 3 év elteltével azt gondolom, hogy nincs értelme. Valakinek vagy szimpatikus az étrend, vagy úgyse lehet meggyőzni :) Ha valaki mindezek ellenére szeretné az eredeti verziót is elolvasni, itt megtalálható: [link]"

Ha esetleg ilyen is elfér itt s érdekel titeket, lehet majd beszámolok másfél év (ebbpl 1 év strict keto és utóbbi félévben ketohoz képest magasabb fehérjével - 120-180g/nap) és 60 kiló minusz után milyen visszatérni a ch világába
Egyelőre 2 hete törtem csak meg kb rendesen chval, nyilván alacsony glikémiás indexen maradok, illetve long term is kerülöm a cukrot, keményítőt, viszont miután fél éve már inkább az izomépítéssel vagyok elfoglalva mintsem a fogyással, ezért ideje volt a diétámat is utána húzni Cutting alatt lehet ketozom majd 2-3 havonta, de tél beköszöntével mindenképp tervben lesz majd az az 1-2 hidegebb hónap keton, h valamennyire a természethez igazodjak...
Emésztés, konkrét diéta, mire hogy reagál a szervezetem, h érzem magam dolgokra kitérek szívesen ha van rá igény, de hosszabb lélegzetvételű lenne, ezért feleslegesen nem szánnék rá időt.
Nektek további ch mentes napokat, csak így tovább!

naná, hogy szívesen olvassuk

Mindenképp, várjuk a beszámolót!

[ Szerkesztve ]

Mindenképp, ilyen tapasztalatot úgyse nagyon látni Jelenleg amit látni az amikor valaki huzamosabb ideig low carbon marad, vagy visszaáll magasabb ch-ra, de mert nem bírja megállni a csokit / sütit / tésztát stb... szóval az elég ritka, hogy valaki ketorol visszaáll magasabb ch-ra, de próbál továbbra is értelmesen kajálni

Igen, azért javarészt a keto egy életmód inkább s életre szól
Amiért én mégis abbahaygtam, az az, h szeretnék izmot építeni, s ahhoz a megfelelő fehérjén túl nem árt a ch mint erőforrás (egyre nehezebb súlyokkal, progressive overloaddal lehet normálisan csinálni, ami ch-t használ erőforrásnak, nem zsírt. a másfél év ketomból utolsó fél évben már "ketogain" mód próbáltam meg izmot szerezni... háát nem annyira jött be. Keton a kardio edzések nagyon mentek (ott ugye zsírból elvan az ember) órákig tudtam úszni futni, de amint anaerob dolgokra került sor, hamar elfogytam.
Okosmérlegemmel mérve (ami nyilván nem tökéletesen pontos, de tendenciákat jól mér azért) fél év ketogain alatt kb annyi izmot sikerült magamra pakolni, mint jelenleg 1 hét alatt (s már lassan a 4 hetet kezdem meg, s az ütem maradt)

Szóval az átállásról:
Amitől nem szabad megijedni, az az elején a hirtelen súlygyarapodás, ugyanúgy ahogy forditott esetben az elején, ennek nagyja víz - esetemben kb 2-3 nap alatt 3kg víz jelent meg. Már ettől egyébként sokkal jobban néz ki az ember, kevésbé "laposak" az izmai
Ami nagyon furcsa, az az, h eddig kb 1300-1500 kcal körül ettem, OMAD mód, napi 1x, sose voltam éhes. Most h napi 1800-2200 kcal körül eszem, napi 4-5x, ennek ellenére folyamat éhes vagyok - pedig alacsony glikémiás chkat tolok! Furcsa érzés, valahol hiányzott amúgy
Egyékbént ez a kcal differencia nem okoz extra súlyt, hirtelen megugrott a leptin thyroid működésem, annak köszönhető valszeg, hamar észrevette a szervezetem h akkor a BMR-em mehet feljebb, nyugi van
Az ilyen úristen másfél éve ilyet nem ettem flesh annyira nincs meg, sosem éreztem amig ketoztam h nagy lemondással járna nekem - valszeg ezért is volt számomra tökéletes s könyen tartható - de azért jó, h sokkal változatosabban tudok enni.
Viszont annak ellenére, h eddig keton voltam, limitált volt h mit ehetek, s sokkal kevesebb kcalt fogyaztottam (ergo jobban kellett volna rá figyelnem) most sokkal jobban kell számolnom a kalóriákkal, sőt! Ok, másfél év alatt nagyon belejöttem, tudtam a mértékeket stb, de egyáltalán nem kellett figyelnem arra mit h eszek, eleve napi 1x rutinból letudtam. Most meg folyamat mérleggel mérhetem ki a dolgokat
Meg eleve ezek a mennyiségek, hát azért elképesztő, h eddig 100-200g kaját ettem meg egy nap, mostmeg fél 1 kilót is akár... s az a rengeteg rost! napi max 1x üritésről ami kicsi közepes (perdig figyeltem rostra keton!) hirtelen napi 2-4 alkalom lett hatalmas monstrumokkal...
Ami kicsit nehéz most nekem, h omadon könnyű volt az étkezés, minden nap vacsira főztem magamra, most meg reggeli (+ idő reggel, kelni kell korábban) előző nap este előre lefőzött ebédet becipelni melóba, kondi elött valamivel shake + vmi gyümölcs meg belőle a fruktóz, hazaérve edzés utána cuccok, majd főzni vacsit meg holnapi ebédet. rengeteg idő, menedzselés eddigiekhez képest...
De a kondi ezerszer jobban megy, szaladnak fel az izmok, élvezem, na. Heit 6x megyek, push pull leg bontásban.
Egyébként most a carb cycling fele tendálok (amint a leptin és thyroid rendszerem rendbejön sok év keto után) amikoris push pull napokon high carb, leg napokon low carb s rest napokon no carb napot tolok majd (300, 100, max 20g ch értékekkel) nem pedig a szokásos bulking cuttingot, ez szimpatikusabb, plusz ennyi keto után könnyebben is tartható lesz számomra
Olyan 4-5 kiló izmot még minimum szeretnék magamra, valamint olyan 3-4 kiló zsír lehet még ami köztem s a kocka has között van, nyárra az meglesz terv szerint
Energia: eleinte sokszor voltam levert, fáradt, ahogy pl keto kezdetén is, de ez ilyen 3-4 napig tartott
Alvás: keton könnyebben aludtam el, s kevesebb alvás is elég volt, olyan 5-6 óra. Most kicsit nehezebben alszom el, s azért 7 óra alatt nagyon nyomott vagyok, de leginkább a 8 óra esik jól.

Kaja: van pár étel, amit most nem nagyon ehetek, amit eddig gyakran fogyasztottam, pl tőkehalmáj - egyszerűen így, h most ch a fő forrás, túl zsíros, 500kcal nagyon sok ahhoz a kis kiszereléshez s mostmár nem is laktat. Tonhal maradt ugyanúgy, tojás is, magvan eddig is ritkán most is ritkán, brokkoli spenót továbbra is gyakran jön, lazac is.
Ami most bej9tt pluszba, az sokkal több gyü,ölcs (eddig max áfonya, eper, szeder, mostmár jöhet alma, kiwi pl) reggeli műzli - na nem a chocapic meg ezek, hanem a DM-es protein műzli - főleg magvak vannak benne, ehhez egy kis kókusztej és fehérje por) meghát csirkemell, sok sok csikremell zöldségek mindenbőől minden mennyiségben, eddig főleg föld feletti zöldek, mostmár azért zöld paprika, paradicsom és társai

[ Szerkesztve ]