Gym ratek segítsetek !

Sziasztok!

Szeretnék segítséget kérni a következő edzéssel kapcsolatos témában.
Már 8. hónapja jártam kondi terembe heti rendszerességgel, ahol változatosan végeztem súlyzós gyakorlatokat.

Az edzés terv nagyjából úgy nézett ki nálam (180cm - 72kg), hogy heti 4 alkalommal igyekeztem járni.
Hétfő: Mell - Bicepsz
Kedd: Váll - Tricepsz
Csütörtök: Mell - Bicepsz
Péntek: Hát - Tricepsz

Szépen haladtam is és az általam kitűzött célok rendben is voltak.
Nem szeretnék testépítő lenni sem különösebb testsúly nincs meghatározva, egyszerűen alap szintű izomépítés és erőnlét építésről van csak szó.

Viszont itt jön a problémám.

Több, mint 1 éve küszködtem aranyeres tünetekkel és magával a betegséggel is.
Most október végével sikeresen megszabadultam tőle, már amennyire meg lehet..
Orvosnál januárban voltam most utoljára, ahol látszik hogy szépen begyógyult az erek helye.

VISZONT!

Tapasztalat, hogy a folyamatos edzés miatt visszatértek a tüneteim és ismét kín szenvedéssé vált az életem..

Most 1 hete hanyagolom a kondi termet és szinte azonnal el is múltak a tüneteim.
Neten utána olvasva a nehéz súlyok emelése és a súlyzós edzés kimondottan kerülendő terület ezzel a betegséggel.

Kicsit részletesebben utána olvasva főleg a hasprés, a guggolás és az olyan gyakorlatok elhagyását javasolják, ahol a gerinc hosszanti irányból kap terherhelést.

A kérdésem tehát az lenne felétek, hogy aki átélt hasonló problémákat mely gyakorlatokat hagyta el és mivel tudta őket helyettesíteni.

Illetve célszerű-e inkább kisebb súllyal nagyobb ismétlés számmal dolgozni, vagy csak elegendő bizonyos gyakorlatokat messziről kerülni?

Előre is köszönöm a válaszokat, remélhetőleg nem kell felhagynom teljesen ezzel a hobbival, mert rettentő módon hiányozna az ilyen jellegű testmozgás.