Szerintem ez attól is függ, hogy mire használod éppen.
Nálam 6500K-en kicsit tompábbak a színek, és úgy vettem észre, hogy ez kevésbé fárasztja a szememet, mint a 9300K rikító, élénkebb színei.

Léteznek proggik a fényerő/kontraszt beállításához (a videókártyákhoz is szoktak adni, talán 3Ddeep a neve ), de szerintem marhaság, mert filmhez/játékhoz más-más beállítások kellenek, mint pl. szövegszerkesztés/Internetezéshez.
Állítsd be úgy, ahogy neked megfelel, és ne hagyd, hogy egy program (v. más) mondja meg helyetted, hogy mi is jó neked.