nem tudom, nekem a térdeim érzékenyek meg általában recseg-ropog mindenem (nem fáj!) csak mint BruceLee-nak, de én annyit szoktam, hogy helyben ugrálok 1-2 percig karlendítéssel oda-vissza, pár gugolás, egy kis nyújtás. ez elég szokott lenni, pár perc az egész, aztán lassabb tempóban elfutok a pályára, ott annyi kört teszek amennyit bírok (4-5 mostanában) de az utolsót azt olyan gyorsan amilyen gyorsan csak bírom. aztán haza kocogok. ja, és a végén hasizom, meg oldal hasizomerősítés.

köszi ...

csak azért kétrdeztem, mert az izmoknak sem jó, ha bemelegítés nélkül vannak ilyen igénybevételnek kitéve ...

én guggolni szoktam párat (térdeim akkorát reccsennek, mintha villám csapott volna egy fába), aztán nyújtás a láb hátsó részére, ebből is pár, aztán kézzel felhúzom a sarkam a hátamhoz, többször, és persze felsőtestet is bemelegítem én is .... de akkor ezekszerint az én módszerem is elégséges/jó ...

fáj a jobb bokám már régóta ...

ÖtleteK?

Doki? Kenőcs?

a futástól (jött elő)/(erősödött) ....

[Szerkesztve]

Régebben volt itthon ilyen mentlos gyógykenőcs, azzal bekentem este a térdem, rá a fáslit, és reggelre általában elmúlt a fájdalom. sztem megteszi valamelyik sportkém is, ezt megteheted nemcsak este, hanem futáskor is..vagy használj nicoflexet

fútópálya:

Pöttyös utcai metrómegálló mögött. Nemtomhányszázméteres salakpálya. frankó hely!

köcce ....

most spec (megjöttem futásból, de nulla siker, ugyanis a vádlim minhta fából lenne, vagy mintha be lenne görcsölve ) olyan volt a futás, nint kockát gurigatni hegynek felfele ...

valami izmilazító izé kellene nekem .... (-: ehh .....


azon a postás linken [link] lévő képen nem tudom felhazsnálni, továbbá nem tudom, hogva kell tenni magát a pofázmányotokat .... ez ilyen 1:3 arányú bélyeg lenne?

Nekem ez bevált: Inno Rheuma Forte krém, vagy Feketenadálytő krém

Gyertek a K&H-ra jún. 3-án. Nagyon jó hangulatú esemény, ott sikerült életem egyik legjobbját futnom (26:30 / 7 km, ami rendszertelenül futó hobbistaként szerintem jó...)

Rii, ezt ne csináld.


1, Ne ropogtass. Finoman, fokozatosan nyújts, ne guggolj le-állj fel hirtelen, főleg, ha túlsúlyos vagy egy kicsit.

2, Melegíts sokat. Én jellemzően nem nagyon melegítek, mert nem igazán terhelem meg magam, de komolyabb erőfeszítés előtt legalább 20-25 perc melegítés kell.

3, Utána legalább 10 perc nyújtás.


Egyébként pedig úgy látom, neked pont hogy sok tornára lenne szükséged. Bánj finoman megaddal, a nyújtás nagyon fontos.

Bemelegítésnek elég amíg elsétálok a Lánchídtól a szigetig? Abban biztos vagyok, hogy ízületi folyadékkal kellően megtelnek a porcok, de az izmoknak elég-e ez a gyors ütemes séta?

[Szerkesztve]

Nem, nem elég.

Egyrészt, a szervezet ''bemelegedéséhez'' pulzusszám-emelkedés szükséges. Én ezt tipikusan úgy ellenőrzöm, hogy amikor már kicsit elkezdenék izzadni, akkor már nagyjából oké. Azért sem elég a séta, mert az izmok csak egy szűk határon belül mozognak, a bemelegítés során az izmoknak minden olyan mozdulatot (lehetőleg) meg kell tenniük, amit az aktív mozgás alatt is megtesznek. Szóval tíz kilométer séta után is simán meghúzhatod mondjuk a vádlid, ha sprintbe váltasz.

ok

hétvégén szerzek valami izomlazítót, és talán hétfőn el tudok menni futni ....

a bemeleígtés stimt, de a nyújts milyen mozgássorozatból is kell, hogy álljon?

a bokát igazából nemnagyon lehet lenyújtani szerintem, amíg fociztam, akkor is csak bokakörzéssel melegítettük. ha izületi gondjaid lennének, akkor ez segíthet [link] , használnom még nem kellett szerencsére, de a gyúrós topikban csak jót mondanak róla, pontosabb infoért kérdezd őket

mod: szerintem a vádlid csak simán bedurrant, viszont ez a másik amit nehézkes nyújtani, mivel a lábfejed nem fordítható vissza

[Szerkesztve]

Köszönöm a tanácsot, akkor mindenképpen melegítek mielőtt nekivágok. Viszont gugolni nem szeretek, mert úgy érzem túlontúl igénybeveszi a térdemet (magas vagyok, hosszú lábakkal). Még azt kérdezném meg, hogy általában milyen gyakorlatokkal melegítesz be?

Ne, tényleg ne guggolj. Nem vagyok szakértője a témának, amit fontosnak tartanak, az jellemzően:
- csípőkörzés, hajolgatás: ez fiatalkorban elvileg teljesen problémamentes, de apámon, aki 20 éve fut, kezd kijönni a csípőfájás (sosem melegített); szóval célszerű
- nyújtott lábakkal talajérintés, hogy nyújtsd a hátsó combod
- spárgaszerű helyzetben finom rugózás (belső comb, vádli)

Meg laza kocogás az elején. De mondom, célszerűbb megnézni egy futómagazint, ilyesmit, ott jobban leírják.

bekentem bengay-el a vádlim és a lábszáram, de a jobb lábszárom továbbra is fáj .... ha megnyomkodom ujjal

Kicsit későn de ráleltem erre a topicra.
Arról még nem nagyon írt senki, hogy valójában miért is fut? Mert oké, legyünk egészségesek, mozduljunk ki egy kicsit a gép elől, ha már a munkánk/tanulás miatt egyébként is a gép előtt ülünk, illetve esetleg adjunk le egy kis fölös súlyt. Hazudnék ha azt mondanám, hogy én nem az előbb említett okok miatt kezdtem el futni rendszeresen már több, mint 2,5 éve, de azóta már tényleg kikapcsolódás miatt űzöm a futást. Hihetetlen mennyire képes kiüríteni az agyat illetve esetlegesen egy dologra koncentrálni. Nálam ez a két szélsőséges eset van. Anno még a suli tehetett róla, hogy elkezdtem futni, mert a vizsgaidőszakban felgyülemlett stresszt valahogy le kellett gyűrni, főleg államvizsga előtti hónapokban elég sok saját rekordot megdöntöttem Egyébként rendszeresen edzek már nagyon rég óta, de az a fajta edzés nem az állóképességet, hanem az izmokat edzette/edzi.
Egyébként a Margit-sziget rendszeres (heti 2-3) látogatója vagyok, szigorúan este 9 után. Azért megyek iyen későn, mert akkor már tényleg kevesen vannak, nyugi van (a sötétség még talán jobban nyugtat), a levegő meg még jobb, mint nappal. Az éjszakai Budapest látványa sem éppen mondható rossznak...
A cipőm nem mondható extrának, egy egyszerű Adidas, mindenféle zselé, gél, levegő nélkül, de iszonyatosan beleszerettem mielőtt megvettem. Esküszöm, hogy rám szabták, szinte nem is érzem, hogy rajtam van. Néha még előfordul, hogy bénázok és túlzottan meghúzom a fűzőt és ilyenkor a lábfejem egy kicsit fáj, de erről csak én tehetek Minden más cuccom is Adidas a futáshoz (értsd ez alatt nadrágok, pólók, stb...). Egyébként nem rajongok a márkáért, de futáshoz nagyon bejönn. Kellemesen finom és szellős az anyaga (talán nem ez lenne rá a legjobb szó, de ez jutott eszembe).
A bemelegítést is felhoztátok. Otthon egy kicsit, majd kb 10 perc nyújtás közvetlen a futást megelőzően, a végén meg kb. ugyanennyi nyújtás...
Van egy nagyon jó segítőtársam arra az esetre, ha rosszul futnék: kattog a jobb bokám, ha viszont helyesen futok nincs ilyen gond... ez is egy megoldás

Viszont tanácsot kérnék azzal kapcsolatban, hogy télen miben futtok, mert én megoldom edződteremben a hidegebb napok alatt, igaz akkor csak kb 20 percet / 3 km-t futok, mert gépen halálra unom magam, az nekem nagyon más és nem szeretem, viszont 15 kilónyi ruhában sincs kedvem futni. Tudom nem aktuális, de hátha valaki fut közületek szabadban télen is.

[Szerkesztve]

Mivel mozogsz, sztem nem kell túlöltözni. Alulra egy bélelt melegítőnadrág, vagy ha elbírod viselni, akkor egy téli, feszülős futógatya. Felülre egy melegítőfelső elég sztem, a melegebb fajtából..sapka sem árt, de ha nem szereted, egy fejpánt mindenképp, hogy védje valami a füled. ha esetleg le tudsz tenni vhol egy kabátot, és azt futás után felvenni, hasznos lehet

''..............nem nagyon írt senki, hogy valójában miért is fut?...................''

testartás, állóképeség javítása, hát erősítése, súly leadás, éhesebb legyek , (legyen kedvem kajálni)

én legalábbi ezeket várom a futástól, lehet valamit benéztem ezek küzül .....

esik az eső .... ;-( és muszáj elmennem futni ma .... ;-(