Na majd amikor lepsz mar 3-4 lepcsofokot (szokelsz) meg masnap az izomlaz

Igazad van. De ma munka melett csak ez a kis lépcsős teszt volt komolyabb futás nem lesz.

Tom: alig várom.
Amúgy nem is tudom mikor volt utoljára izomlázam.

En is tizszer az esore szavazok, mint a melegre.

Biciklizni is sokkal jobban szerettem esoben, legalabb nem kell vedelned annyira, mint a melegben.

Amikor ilyenbol van 3-4x 15perc akkor azert befigyel az izomlaz

Gondolkodtam, hogyha csak ennyi megy, akkor lehet több értelme van napi 2x futni. A másik lehetőség, hogy maradok, ülök negyed órát, aztán újra 3km. Szerintem csak ideiglenesen elfogy a dopamin vagy valami ilyesmi, aztán idő kell amíg visszatermeli a szervezet.

[ Szerkesztve ]

Legutóbb akkor volt futástól izomlázam, mikor sprinteltem 8 x 100 métert, és ezen kívül nem csináltam mást. Ma is ez lesz a program, szóval holnap hosszú lassú lesz, hogy ne zavarjon az esetleg jövő izomláz, meg azért is, mert megpróbálok rekordot dönteni ebben a hónapban a mozgásból elégetett kalóriák terén.

Valami olyasmit próbálok megvalósítani, hogy négynapos ciklusokban A nap hosszú lassú, B nap közepes közepes, C nap gyors rövid, D pedig sprintelgetés mértékkel; ezen a napon csinálom a rezisztencia edzéseim is.

[ Szerkesztve ]

ilyeneket én nem teszteltem.
Reggeli futás óta délben betoltam egy nagy adag ebédet (leves+bolognai makaroni), 1óra múlva egy zacskó m&m's-t, most pedig már a 3.kolbászos-sajtos zsemlét falom be.....de már egy doboz sör is a végét járja Ma még egy zacskó popcorn eltüntetése van tervben.
Nincs itt kalória dekázgatás ....futással kitolom ami a tárban van majd pótlom ahogy kéri a szervezet.....bízva benne, hogy nem fogyok.

[ Szerkesztve ]

olyan kínba én bele is pusztulnék, tuti .....előbb futnék maratont Ismét vagy olyan 'futóhaverok' kört mint Peterhappy a 7végén

[ Szerkesztve ]

Pedig pulzus alapján bőven recovery tevékenységnek tűnik.

( )

Én fm-et mentem ma délben a rekortánon.
Üresen, frissítés nélkül, z2 5:40-es tempó és 140 körüli pulzus volt a kitűzött cél, 5:38/143 lett, fm részidő 1:58:57.
16 után már vártam a végét - hát, ma se kedveltem meg a "hosszabb" távokat.

Gratula, szép teljesítmény! Én jövő hétre vagy azt követőre tervezem az első FM-om, de biztos vagyok benne, hogy nagyon vacakul fog menni, mert 2 óra fölött leszek, a kérdés inkább csak az, hogy mennyivel.

Nem tudod esetleg, hogy milyen gyorsan és mennyi glikogént készít zsírból a test? Éppen ezen filózok, és keresés előtt megkérdezlek, hátha... Valahogy úgy, hogy mondjuk ha nincs bennem már lefekvés előtt elég ch, de van sok zsírom, akkor 1 kiló rajtam lévő zsírból hány gramm glikogén lesz másnap reggelre az izmaimban/májamban? Vagy akár úgy, hogy egy félig lemerült glikogénkészletet egy éjjel alatt fel lehet tölteni zsírból teljesen 15 kiló rajtunk lévő zsírból? És egy majdnem teljesen lemerültet?

[ Szerkesztve ]

@Tisn: Ez kell nekünk!!! 900kcal mínusz 5,5 óra alatt!

Süti is itt lépcsőzik ahelyett, hogy szülne...

Hát próbálkozom, de szerintem itt mindenki nagy harcos, aki sérüléssel küzd.

Ez jo:
" A nap hosszú lassú, B nap közepes közepes, C nap gyors rövid, D pedig sprintelgetés mértékkel"
csak kicsit variald at -> sprintelgetes legyen a legfrissebb labra utana mehet kozepes kozepes,majd gyors rovid es hosszu lassu (D,B,C,A..esetleg D,A,C,B ha jol muzsikalsz a hosszu lassu utan)

trolloloooo...akkor mar tegyek fel azt is amikor "keszult" a gyerek

Jo az,aranyat er ez a pulzus is meg siman belefer.

Lemerited teljesen es lefekszel szenhidrat nelkul akkor az izmodhoz fog elsonek nyulni a majraktarat meg a verben keringo gyorsan visszallitja,mert az letszuksegletes.Az izomraktarat teljes lemerules utan van akinek meg szenhidrat visszatoltessel is 48orat ker.
A feltoltes + alvas kombo gyorsit rajta.
Nekem ezek a szemelyes tapasztalataim,de a preciz tudomanyos allaspontra kivancsi vagyok,szoval johet