Szisztematikusan belementel a faradtsagba es az elvegzendo edzesbe,most szepen szisztematikusan kipihened (cserebe az intenzitas a gyors edzeseken nol kicsit...ha nem a sebesseg akkor a rovidebb piheno altal).
Utana majd jon nehany 2-3km eros felmerotempo,meg egy 6-8-as is (egy muszaj).
Szoval csak pihenj,kelleni fog az ero