Nincs hülye kérdés. Aki kérdez informálódik aki meg nem az lehet tévúton van vagy épp tudja mi merre hány óra.
Nem az izomláz dönti el. Nekem sosincs pl. Haladóknak meg a klasszikus értelemben vett formában pláne. Az angol muscle soreness terminust használ az edzés után keletkező érzetre.

Az edzést úgy kell belőni, hogy
A) progresszió legyen
B) csak annyi munkát végezz el ami után ki is tudod pihenni magad és megvalósul a szulerkompenzáció. A vádli is csak egy izom amit ugyan úgy kell edzeni mint az összes többit. A lehető legnagyobb intenzitással annyi volumennel ami nem okoz túlzott izomkárosodást és tudsz progressziót felmutatni a gyakorlatokban.

A fáradság egy edzés után akár 4 napig is fennállhat, szóval heti 3x nagy volumennel "megütni" egy izmot kontrapoduktív.

Ha le van maradva a vádli akkor én ezt javasolnám:

Heti 3x1 sorozat RIR 2-3-ig vagy akár egészen technikai bukásig és a vádlit az edzés első gyakorlatának berakni.