Delayed onset muscle soreness igen.
Összességében nagyon jó írás. Annyi, hogy én nem preferálom már az extra magas ismétlés számot de a leírt ciklusokat amennyiben az illető elvégzi és jól tudja adagolni akkor garantáltan nőni fog a vádlija.

Hetente 3x vádlizok én is, vádli mindig az edzés elején van (akkor vagy a leg kipihentebb és akkor tudsz a legtöbb motoros egységet bevonni a munkába).
Variálás csak a mozgástartománnyal van. Van amikor teljes ROM van és a konc. szakasz tetején egy pillanatra megtartom, van amikor teljes megnyúlás alján 3mp-ig tartom és onnan full ROM vagy épp csak 1/2 ROM-ig viszem.