jah és ami mindig kimarad mert mindig elfelejtem: 3 sávos kajálás legalább akkora baromság mint a 6 után ne együnk téma. az alap szabály hogy az adott osztályból annyit eszel amennyit akarsz, csak hagyd abba amikor kell. holott semmi ilyen nincs. van egy csomó videója, kuncogásnak megnéztem anno párat, mangó kettes osztály este már csak akkor egyed ha súlyt akarsz tartani... ez speciel azóta is megmaradt bennem

egy szabály van. vigyél be kevesebb kalóriát a nap folyamán mint amennyit elégettél, elosztva 5-6 étkezésre, normális alapanyagokból. ennyi. hogy utána mivel hogy trükközöl, mikor mennyi ch, zsír, etc az már opcionális marhára. emésztés alvás közben is van, ahogy energiát akkor is igényel a szervezet, reggel érdemes megnyomni a ch-t aztán ennyi.