Sziasztok!

[1.] majdnem csináltam új topikot, mert csak a futós szóra kerestem rá.

[2.] engem konkrét cipőmárkák érdekelnének, lennétek szivesek mondani? Legjobb a kifutó modell. A lentebb írt címre elmegyek én is szétnézni.

[3.] Én azt tapasztaltam, hogy a legkeményebb föld is puhább, mint a leglágyabb beton. 1999-ben pár hét alatt elértem a 6km-t. mikor 3.jára tettem meg, nagyon éles fájdalom keletkezett a jobb térdemben, járni alig tudtam, ami, mint kiderült, a megerőltetés miatt volt, rögzítő fásni, kenőcs, miegymás, elmúlt. Azóta, ha futok, én csak földön, bár betonon könnyebb, mert nem nyel el enegriát pontosan a rugalmatlansága miatt.

[4.] Télen hogy lehet futni, hogy ne kapjon az ember torokgulladást, de mondjuk egy légszűrőbe se fulladjon bele? A sálon nagyon átjön a hideg levegő. vagy ez is edződés kérdése? Én a Dunaparton lakom, a légszűröt a beármaló levegő felmelegítésére, lefékezésére használnám

[5.] nagyon fontos a bemelegítés, nem? Én mindig csinálok mindenre kitejedő bemelegítést.

[6.]Abszolút nem vagyok nagy futó, 1 km-t talán most le bírnék futni, 6 hónap kihagyás után, 2 km a célom egyelőre, azt rendszeresen megtartani, majd később növelni.

[7.] van jó légzésritmus? Nekem a 2 ki, 2 be volt a nyerő!

[8.] A futást most elsősorban az ''úszógumim'' leadására szeretném felhasználni. De persze mellette étrend változás is lesz. Saláta, csikrehús, natúr víz, gyümölcs, zöldség.

Előre is köszönöm az észrevételeket.

2, Fel kell próbálni, nincs univerzális megoldás. Saucony, Nike, Adidas, általában ezek között szokás keresgélni. Nekem egy Nikem van, nagyon kifogtam, pillekönnyű, és furcsa módon tartósabbnak tűnik, mint az Adidasok.
3, Így van. A másik véglet a margitszigeti futókör, ami csak kocogni jó, mert ha futsz, akkor olyan, mint a mocsár. Persze legjobb eredményeket aszfalton vagy rekortánon lehet elérni.
4, Jellemzően kénytelen vagy kicsit kevesebb levegőt venni. Ha sálat veszel, azon pillanatok alatt lecsapódik a pára, és tök vizes lesz. Egyébként mit akarsz ''lefékezni''? Az olyan, mintha nem vennél levegőt. Melegíteni pedig a sál nem melegít a levegőn. Bele kell rázódni a téli futásba, utána forró zuhany, stb.
5, Igen.
6, Hajrá. 2 km-be nagyon hamar bele fogsz jönni, 4-5 km-ig 1-1.5 hónap alatt fel tudja hozni magát egy túlsúlyos ember is.
7, Nincs univerzális eset. Nekem 3-3, 4-3 körül van az ideális.
8, Hajrá.


Lentebbiekre: nekem a rekord 26:20 7 km-re, és 1:36:00 21.6 km-re.

aham, köszönöm a gyors választ ...

[2.] de cipőkben a mi az a tényező, ami alapják ki kell választani a megfelelőt? Súly, légtalp, hajlékonyság? egy jó cipővel betonon is lehet veszélymentesen futni, igaz?

[7.] légzésnél 3-3, 4-3? Nem is gindoltam, hogy lehet ilyen is ....

[4.] mindig szoktam utána forró-fürdeni, már csak az izzadstág miatt is ....

2, Felveszed, ha úgy érzed, hogy jól fekszik a lábadon, akkor jó. Ha más a belső talpfelülete, mint a te talpad, akkor nem jó. A beton ettől még beton marad, de elviselhetőbb.

Gondolom speckó futócipőt kell keresni, és azok között már ''csak'' a kényelem az egyetlen, ami döntő lehet?

Esetleg az Asics-ot is érdemes lehet megnézegetni.
Szerintem mindenképpen azt vedd, ami Neked kényelmes.

2: egy amcsi barátom az Asics edzőcipőkre esküszik; ha szétmegy a Nike-m meg a Salomon-om, veszek egyet..

3: betonon az életben nem könnyebb futni, az izületi terhelés miatt. én ha csak lehet, kihagyom, erdőben futok mindennap.

4: pont attól nem kapsz torokgyuszit télen, hogy naponta futsz (immunerősítés). mivel futás közben belemelegszel, a torkod ilyenkor természetes sálként működik. én télen is sál nélkül futok, csak arra kell vigyázni, hogy futás végén hamar visszakerülj négy fal közé.

5: nem ''nagyon fontos'', de ajánlott. én fekvőtámaszozok meg súlyzózok előtte.

lehet, hogy fura kérdés, de...

hogy lehet megállapítani, hogy jó is lesz-e a kiszemelt cipő... úgy értem a boltban a méretet, kényelmet le lehet ellenőrízni, de hogy kerülhetem el, hogy hosszabb használat után kiderüljön, hogy fáj benne a talpam???
mert pont így jártam a májk cipőmmel. nem súlyos, de nem is ideális ezek szerint a patámnak.

bLaCkDoGoNe, gregorik: köszönöm, ha másért azért vezsek egy ilyen cipőt, hoy mindent megtegyek az izületeim egéssége érdekében.

Szokott fájni 1-2x a sípcsontomon lévő izom. Szedjek magnézium tablettát, vagy valami izomlazító kenőcst kellene használnom?

Inkább rossz technikával futsz, bár így távolról persze nem vagyok benne bizonyos. Legalábbis tipikusan a rossz, túl merev lábfejtartásból szokott ez a típusú fájdalom következni. Magnéziumot én nem szednék, kenőcs bepróbálható.

Tudnál légszíves mondani kenőcs-típust, márkát (vagy mi) ?

A jó technikáról van videó a Neten?

Szia!

> Lentebbiekre: nekem a rekord 26:20 7 km-re, és 1:36:00 21.6 km-re.

Megkérdezhetem, hogy milyen pulzustartományban? Vagy csak fucc a nagyvilágba?

Nálam 136-145 pulzus között (zsírégető tartomány) 6.5 perc / km (salakon futok, 200-as pályán).

Nem mérek pulzus sajnos, egyelőre nincs pulzusmérőm. Szal ezeket az időket úgy futottam, hogy úgy ''érzésre'' próbáltam belőni, hogy kb. mi a jó nekem.

3:40-es kilométereknél gyorsabbat már pár km-en sem tudok menni szerintem, ugye itt a 7 km az 3:45 p/km-es sebességgel ment. A félmaratonos időm még szerintem fog javulni, mivel ez életem első ekkora távján volt, most október másodikán, eddig - és azóta sem - futottam ennyit. Sajna nincs időm sokat futni, abszolúte csak hobbiból csinálom, stresszlevezetés, meg hogy a hátamat ne tegye tönkre a sok gépes munka.

Egyébként 140 fölé nem szoktam menni tartósan (futás közben), csak biciklivel. Ott lehet baromi magas pulzusszámot csinálni.

#31-re tud valaki mondani valamit?

fáj bal bokám ,a jobb vádlim, és a bal combom ....
alig 1 kilométeres futás uátn másnap ...

valaki valamit tud mondani rá...?

Hülye kérdés, de milyen magas / súlyos vagy?

A bokán kívül mással nem feltétlen kell komolyan foglalkozni, az a jó, ha fáj (Na ez így nem igaz, de izomfájdalmak néha tapasztalhatók.)

alacsony vagyok 170/65
kicsit mély fájdalom már ez a comnbjaimban ....