Jó reggelt mindenkinek, hétvégén UB 2024.
Felkészült mindenki, a ti csapatotok mikor rajtol ?

Nekem van ilyen cipőm és csak finoman érezni a stabilitást. A zéro drop miatt jobban dolgoztatja a vádlit, szóval van, akinél megszokást igényel. Egyébként meglehetősen szilárd cipő, én a Kayano 30 mellett nem igazán szeretem már, mert túl kemény. Sétára viszont nagyon kényelmes, és az Altrákra jellemző módon itt is rengeteg hely van a lábujjaknak. Esőben se volt rossz a külső talp tapadása, viszont millió apró kavicsot szed össze.

Ez igy jo terv annyit tudsz esetleg "mini elezesnek",hogy tempos ADJA napon az edzesed vegen felkapsz 3-5-7-10percet 175-180pulzusig. Ezt barmikor is csinalod meg azelott abba kell hagyni,hogy belefaradnal tulzottan. Igen munkas dolog,de Te mar pontosan erezheted mikor van vele munka,es mikor tolod tul na ennel a mini elezesnel abba kell hagyni (mindegy hany percnel is vagy) meg mielott tultolnad es belefeszulnel.
A verseny elotti utolso eros 20km a jo terv,annyi kell is. Ket het pedig eleg a taper-re. (neked szerintem egy het is,ha epp nem kerulget semmi)

A tavolbol kuldom a CSIIIIT

Laza edzés napon, mint pl. a mai van egy szegmens a vége felé enyhe lejtő 1,1km 04:05-ről indítom és 03:40-en fejezem be éppen ahogy írod munkás 164->172 pulzusig, de még nem az a szénné feszülős. Ezután eresztem vissza 140-ig, majd hazafelé egy rövid emelkedő tempó 500m 22m szint, majd lecsorgás. A Te ajánlásod ennél erősebb lesz tempós napon 175-180 az kőkemény versenytempó lesz hazafelé juhhhúúúú

Az első comb szépen muzsikál, a hátsó azért be tud feszülgetni, ha kellőképpen el tudom lazítani, akkor robbantani fogok vele. Érzem, hogy fejlődött a comb dinamikája és ereje, olyan szépen viszik előre ezt az elzsírosodott testet síkon... Emelkedő is elmegy, de a srácok szintesebb dombjai azért fingatnak

[ Szerkesztve ]

Figyelj ha 175pulzusn erzed h feszes,akkor aznap futsz rajta 3percet es kesz,majd adja a tested...10percig csak akkor menj fel,ha valami vegett ugy erzed utazol rajta (persze nem konnyu,nem az a lenyeg)

Zsolt-nak irtam mar,neked es persze mindenkinek itt,aki versenytempora elez,hogy itt azert kemeny menet jon lesznek napok,amikor nem veszi a test,olyankor ABBA kell hagyni,kifutni es menni haza. Ez nem "akarom,nem akarom" kerdes,itt durvan bele lehet futni a pofonba,ha az ember nagyon eroszakolja.

-nál a mai reco napom

Meg a vegen lesz beloled valami
Jol erezted magad? Porgott?

[ Szerkesztve ]

igen .....érzésre kb úgy kaptam fel az 5%okon a tempót mint tegnap síkon.
Ahogy a székely mondja: "fogpiszkáló, ha el nem b@szom"

[ Szerkesztve ]

Na igen az elezes az pont ilyen,nem szabad addig faragni,amig elbassza az ember
Inkabb legyen 5%-al lassabb,lazabb,kevesebb,mint 1%-al tobb

Ha az élezés után verseny nem lesz épp, akkor elhívom a csiga Papit, hogy fusson velem a rekortánon egy 10k felmérőt. Talán tud követni 2 hete futott 34:08-at Ő már ismer, hogy légszomjas állapotban nem viccelődünk, hanem vért izzadunk / inkább izzadok és tudja kezelni, ha esetleg lekönyöklöm
Durva edzései vannak már:
3000m ( 03:30 ) - 2000m ( 03:25 ) - 2 db 1000m ( 03:15 ) - 400m 72s

Megérkezett közben ma a VN3.
Méretezésről: fura a mérettáblázat, nekem általában jók az EU46/US11,5/UK10,5/29,5cm cipők.
Na itt az EU45-höz tartozik a 11,5/10,5/29,5cm, a 46-hoz meg a 12/11/30cm

Mindkettőt megrendeltem, a 45-ös hoszra éppen jó lenne, de keskeny, nyomja a kislábujjam, szóval a 46 marad. Icicpicit hosszú, de legalább van elöl hely, amúgy stabilan tart. Szóval akinek szélesebb a lába, érdemes a centis méretezésben egy féllel fölé lőni.

Elsőre picit melegnek tűnik, lehetne szellősebb... majdnem olyan mint a WTR Deviate 2

komolyan nem értem miért készítik ilyen melegtartó anyagból.....a VN1 még stimmelt, de azóta mintha csak a skandinávoknak gyártanák VN2 FM is 22°c-nál már határon van....ergo nyári melegben használhatatlan .....pedig a talpa melegben adja a legfrankóbb csillapítást

[ Szerkesztve ]

Tomcica
Amikor a 400/400 intervallok mennek a pihenő résznél mennyire kell vissza engedi a pulzust?

Én is kipróbáltam a múltkori esős időszakban a korábban vásárolt, de eddig csak az ágy alatt porosodó VN2 GTX-et, vizet hibátlanul bírja, de a sima VN2-höz képest érezhetően melegebb. Ebben nyáron nem lesz futika az biztos. Sebaj őszre viszont teljesen frankó lesz a taknyos időben.

5k vagy 10K tempozhat veled az jo otlet. Igen 34perces 10K-hoz mar kellenek azok a sebessegek.Fiatal is meg,barmi lehet 32-31perc kornyeken mar oda lehet allni sok versenyre

Nekem most Rebel v3 Permafrost a vizes cipőm, imádom, a főpróbája egy esős esztergomi félmaraton volt, nagyon jól vizsgázott. Szerintem még ha idővel úgyis beszivárog a víz, akkor is hasznos, hogy nincs minden pocsolyába lépésnél hidegzuhany a lábfejnek.

Epitkezesnel erzesre lazara,elezesnel kb +1perc