1 db zabpehej
Gondolom 1 szemet akart írni.

Kíváncsi vagyok mióta tolja ezt az "étrendet". Azért napi "7,5 dl" tojás majdnem fél kiló szőlőcukorral nem lehet semmi

pü

[ Szerkesztve ]

Sziasztok,
már 6 éve vizilabdázok (16 vagyok). Jó ideje érik bennem a dolog de most már tényleg idegesít, hogy mennyire vékony vagyok. Konkrétan közel 190centi és 70 kiló.
Nem arról van szó, hogy most annyira elégedetlen lennék mert azért hasam kockás, vállam széles de jó lenne már egy kis tömegnövelés mert néha már érzem játék során is a hátrányát.
Jelenleg heti 7 edzésem (hétfő 1, kedd 2, szerda 1, csütörtök 2, péntek 1) van plusz minden vasárnap meccs. Ezek mellett milyen edzést lehetne csinálni?
Nem tudom, hogy ez mennyi idő alatt lenne lehetséges de a 80 kiló már nagyon jó lenne.
Konditermet uszodában és suliban is használhatok.

Alapból vékony testalkat lehetsz, ez mellett elég fiatal. Ezáltal elég gyors az anyagcseréd plusz sok edzésed is van. Szerintem nincs miért aggódnod jelenleg, ennyi "kardio" edzés mellett nem túl könnyű nem túl könnyű egy hízásra amúgy is kevésbé hajlamos embernek tömeget növelni. Ezzel persze nem akarlak le beszélni a súlyzós edzésekről, sőt!
Menj nyugodtan heti pár alkalommal kondizni, és próbálj meg minél több fehérjét illetve jó minőségű szénhidrátot magadba tömni (a legjobb példa erre a sok csirkemell és rizs, de a te esetedben nyugodtan mehetnek a zsírosabb húsok is, az elhízástól ennyi edzés mellett nem hinném, hogy tartanod kellene egyelőre.
Ezen kívül ha megteheted vegyél tömegnövelő táplálék kiegészítőt pl. Volumass35 -öt vagy Jumbot-t, alacsonyabb árfekvésben pedig elég jó az új Fullforce termékcsalád.

Viszont ahogy az elején is említettem, szerintem semmi okod aggodalomra, 16 évesen 70 kiló nem olyan vészes a magasságodhoz képest sem, főleg, hogy nem sok zsír lehet rajtad. Nézd csak meg a korod bélieket, vagy zsírosak vagy vékonyak, esetleg baromi erős csontozata van némelyiknek.
20. -éved után majd jobban ragadnak rád a kilók, ne aggódj.

1db tojás... a zabpehelyre nincs mért adat.

Kösz szépen a választ!
Testzsíromat a héten mértük edzésen ( gondolom nem túl pontos egy sima mérleg ami ilyeneket is mér ) csak 9% volt.
A táplálék kiegészítőknek csak a vízilabda mellett is lenne értelme?

"A táplálék kiegészítőknek csak a vízilabda mellett is lenne értelme?"

Igen.

Ha ennyi edzés mellett tudsz még beiktatni súlyzós edzéseket is, és még "hízni" is sikerül...akkor minden elismerésem, nem lesz egyszerű.

kogsz np np

Fogyaszt valaki Waxy Maize-t?
Érdemes myproteinről rendelni? - 7000Ft 5kg-ért nem tűnik rossznak.

5kg keményítőért 7000Ft? best buy

Csak jobban járok vele, mint a szőlőcukorral. Nem a zabpelyhet helyettesíteném vele.
Edzés utáni turmixba mit raktok szénhidrátként? Gondolom elég kevesen engedhetik meg maguknak a vitargot.

50% szőlőcukor + 50% maltodextrin...jó szar, mert nagyon édes, de olcsó.

Ez most komoly, vagy viccelsz b3 hogy nem tudsz értelmezni egy szöveget? Segítek:

1. étkezés:
tej: 2,5dl
tojás: 1 db
zabpehej: 100g
szöllőcukor: 30g
fehérje: 30g

2. étkezés:
csirkemell:100g
rizs:80g

3. étkezés:
hering: teljjes kiö. K. gyümölcs

4. étkezés(edzés u.)
víz: 2,5dl
tojás: 1 db
zabpehej: 100g
szöllőcukor: 60g
fehérje: 30g

5. étkezés:
tej: 2,5dl
tojás: 1db
zabpehej: 100g
szöllőcukor: 30g

6.étkezés
csirkemell: 100g
rizs:80g
sajt:

7. étkezés(lefekvés e.)
tej: 2,5dl
tojás: 1db
zabpehej: 100g
szöllőcukor: 30g

Ez így is szar

engem is tévútra vezetett reggel a maci kiemelése, de utána már leesett

Ilyen heti program mellett kizártnak tartom hogy tömegelésbe kezdj. Azt a részét csináld, hogy kicsit fehérjét eszel, magyarul zabálod a pörköltet kétpofára

Köszi neked is.
Evéssel kapcsolatban: rengeteget eszek, de tényleg. Nem figyelek rá egyáltalán, hogy mit csak úgy eszek.
Fehérjéből (mmint a porosból) melyiket lenne érdemes és mikor mennyit?