Srácok vagy ti nem értitek a viccet, vagy én vagyok túl naív
Már kíváncsi vagyok

Köszi a cikket!

Nehéz téma ez. Szerintem, aki kiskorától kezdve túlsúlyos volt, az a legrosszabb. Én is tipikusan az az ember vagyok aki kiskora óta borzasztóan elhízott. Ehhez elég volt annyi hogy megettem este 2 szendvicset, kóla, stb. Szakközépiskolás voltam, 11. osztályos amikor eljutottam odáig hogy ez k.rva gáz, akkor lefogytam két hónap alatt 20kg-ot. Annyira motivált hogy hazamegyek pénteken ráállok a mérlegre és egy hét alatt -2, -2,5kg az eredményem. Le is fogytam, sőt összesen majdnem 30kg lement rólam. 187 centi magas vagyok, és akkor voltam ~120kg környékén. Lefogytam 94 kg-ra, tök más lett az arcom is, jól is éreztem magam de mindvégig ott volt bennem az hogy erőtlen vagyok. Elhízottan lehet hogy kifullad az ember egy nagyobb sétálnál, de egyszerűen ez a tény hogy kiskorod óta elhízott vagy és akkor egy új lappal szeretnél indítani, az nagyon meredek volt nekem. Ha jól emlékszem olyan 3 évig tudtam is tartani ezt a súlyt, és páff, most ismét 123 kg vagyok. A koronavírus rengeteget "segített" ebben, én sajnos olyan ember vagyok hogyha nincs miért mozogni akkor magamért nem mozgok. Én azt szeretem hogyha van dolog és akkor az kitölti az egész napom, megvan a napi 10 ezer lépés, persze én is így szoktam tenni kerülőket és úgy növelem a távot, de amikor otthon ülsz egy éve és még mindig csak a #maradjotthon-t hallod a tv-ből is, a munkám amúgy is nulla testmozgást igényel. Szörnyű. Mikor egyetemista voltam ott tök jó volt, csak a kollégium és a suli között 20 perc séta volt az út, volt hogy naponta többször megtettem. De itt is azt éreztem hogy erőtlen vagyok, és az az érdekes hogy 94kg-osan is azt néztem a tükörben hogy miért ilyen széles a hasam, tehát nem nagy hanem ilyen buggyosan állt a pulóver, pedig tényleg utólag visszanézve nagyon vékony voltam magamhoz képest. Szerintem rengeteget jelent hogy ki mennyire érett meg agyban a feladatra és mennyire tudja hosszútávon fenntartani az életmódváltást. Én sajnos visszaestem a rosszba és bármennyire rossz is kimondani de sokszor mentálisan annyira fáradt vagyok hogy nem is tudnám tartani az étrendet ami segítene a fogyásban. Annyira pozitívnak és rendezettnek kell lenni ahhoz hogy működjön egy ilyen életmódváltás, én ezt tapasztaltam magamon. Rengetegszer úgy érek haza hogy agyilag teljesen lefáradtam, semmi erőm ahhoz hogy még csirkét süssek vagy bármit, de tényleg. Ezért került elő újra a régi sláger, csomó szénhidrát, nem kell vele szarakodni és meg is lett sajnos az eredménye.

Szerintem kezd el használni a kalóriabázist. Heti 1kg fogyás fölé nem szabad menni és a súlyt mindig érdemes ugyan akkor mérni pl.: vasárnap reggel ébredés után. Muszáj lesz kalkulálnod a kalória bevitelt, mert ez rengeteg és törekedj inkább minőségibb bevitelre is szerintem. Ha üdítőzni akarsz akkor szokjál át a cukormentes italokra, szarabb az íze az elején, de meg lehet szokni. Tipp: a zöldségeknek alacsonyabb a kalória tartalma ha kajánál azokból viszel be többet tészta helyett akkor már előrébb vagy és olajban inkább ne süss semmit. Zsíros kajákat meg kerüld inkább mert a mellette bevitt szénhidrát zsírként rakódik le. Meg hanyagold ezt a mértékű ívást is, a sör megint csak tartalmaz szénhidrátot is.

Így van, a fogyáshoz annyi kell, hogy több kalóriát égess el, mint amit megeszel. Emellett, ha egészséges akar lenni az ember, akkor a makrokra érdemes figyelni (a mikrora is, csak arra sokan nem gondolnak). De teljesen mindegy, hogy milkából eszed meg a 2000 kcal mennyiséget vagy fehérjéből.
Ha több kalóriát viszel be összességében, akkor hízni fogsz. De ezt már leírtam kb. 3 hozzászólásban.

Sokan abba a hibába is beleesnek, hogy elhagyja a csokit, de helyette másból viszi be pont ugyanazt a kalóriamennyiséget és akkor jön az, hogy hát én már nem eszek csokit mégsem fogyok/hízok.

A lényeg a számoláson van. Pontosan látnod kell miből mennyit eszel. Sajnos az emberek nem tudják megítélni, hogy 1-1 ételben mennyi a kalória, ezért jó az általad is ajánlott kalóriabázis. Sokan meglepődnek, amikor elkezdik számolgatni az elfogyasztott mennyiségeket.
A cukros üdítőket fogyasztóknak kimondottan érdemes megnézni, hogy mennyi normális ételt ehetnének meg ha nem a cukrosat, hanem a zérót fogyasztanák.

[ Szerkesztve ]

Én ezt jelentős túlsúllyal nem csinálnám.

Egyetértek. Aki rosszul táplálkozik, és nem mozog semmit, az ne salátával, meg HIIT edzésekkel ugorjon neki a fogyókúrának. Első körben próbálja csökkenteni a szénhidrátbevitelt, és sétáljon.

182/84 vagyok. szóval csak kis túlsúlyom van 5-10 kg.
Jobban zavar a fájó könyököm... plankot kihagyom
Ha nem eszem szénhidrátot, éhes maradok, ez se jó, gondolom rászkotam

Srácok, őszintén jól esik, hogy komolyan vettetek, nem tudom, ez nyugtalanító-e inkább vagy pedig megnyugtató. Természetesen nem így étkezem, de mindenképpen szarul, mivel nem megyek 140 alá. Egyébként azt gondolom, minden dagadt tudja, mit kellene tennie, amit Ti is leírtatok, kevesebb kalória, az minőségibb és több mozgás. Dehát nem csináljuk és ezért halunk meg korábban és terheljük az egészségügyi rendszert. Egyszerűen nehéz átállni, főképp 40 felett (mondjuk én gyerekkoromtól kezdve dagadt vagyok, 8.-os koromban értem el a 100 kilót, tehát erre nem fogom) mert az életmódváltás elég megterhelő tud lenni, a reflexek megmaradnak, bármit csinálsz, mint a drogoknál.
A kaját tekintve persze az "egészséges" pontosításra szorul, hisen nem cél a szenvedés, de a fokozatosság igen. Ezért is jók ezek az írások és a kapcsolódó topicok. Minden edző, akivel beszéltem, hasonló arányokat mondott a kaja/mozgás jelentőségére (60/40 - 80/20-ig).
Egyszóval a fenti "humorért" elnézést

Ezek szerint nekem volt igazam...
Huu, már úgy izgultam

Nem akartalak kiemelni, de igen

(#171) Sirandrish: áldjon meg az ég, örülök, hogy ismerhetlek, még ha virtuálisan is, nagy megtiszteltetés

[ Szerkesztve ]

Ezért a kupáért küzdök már évek óta...
Köszönöm anyunak, apunak, és mindenkinek aki hitt bennem

Megettem, jó poén volt.

[ Szerkesztve ]

Dennis most tett fel egy egész napos kajás videót, amit 2000Ft alatt össze lehet dobni. Nos többek között ezért is van a csatornája linkelve az írásom végén.

Azért a videóban látottakat odafigyeléssel érdemes megfogadni. Pl. nyers zabpehely sokaknál emésztési problémát okoz (puffadás, hasmenés), így nem szívódik fel normálisan = nincs értelme enni. Lenmagot nyersen nem tudom ki evett már életében, de legtöbbször ugyanolyan formában látod újra végtermékként, ahogy nyersen ő beletette a túrúba, tehát megint csak felesleges, mert abban a formában nem igazán lehet megemészteni.

Fine zabot kell venni és az jó, nekem is volt vele gondom, meg több ismerősnek is, mióta ezt veszem már nincs. Lenmagot én nem használok, de chia-t igen.

Remélem feltűnt hogy a Dennis fiú is finomszemű zabot használt.

"Táplálkozáshoz, a zsírégetéshez" édes istenem ez a tag XDDD olyan nincs hogy evéssel égetem a zsírt. Nagyon kellemetlen figura, 20 másodpercet nem bírtam ki.

Vagy csak fingasz tőle egész nap.

És ezen a finomszemű sem feltétlenül segít.

Nálam a kaja mérték volt a fontos, eddig reggel-este 2-2 kakaós csiga+ebéd simán lement. Most 1-1 kakós csiga/péksüti stb vagy vacsira nasi, és ebédre kis adag/normál kérve, mellé uzsonnára gyümölcs. Nasi 1 héten 1x, már nincs több napon 1-2 tábla csoki 1 nap alatt. Ezzel sikerült tavalyról mostra 8-10Kg mínuszba. Régi képen is látszik, mondjuk magamon nem látom, de a mérleg nem hazudik, sajna itthon nincs, szóval ritkán mérek Meg hát akik ismernek mondják is

Edzés semmi, ugyan olyan lusta vagyok