Hirdetés

üzenetek

hozzászólások


Z_A_P
(őstag)

Gratula!
Tipp: 1g C vitamint ne egyben vedd be (hiaba retard), hanem pl 3x300mg adagban. Kisebb esellyel pisiled ki a javat.

Exed amugy mit szolt hozza? :)


diegho
(nagyúr)
Blog

Köszönöm a tippet, reggel szedem az 1g-ot, ehhez jön napközben kb fél kg zöldség és gyümölcs, de amint elfogy a mostani 1g, át fogok állni 2x500-ra, valamint a multiban is van, sőt a D vitamin mellett is.

Exemmel nem beszéltünk erről.


Lenry
(nagyúr)
Blog

először is: vao. le a kalappal :R

másodszor: köszi az írást, foglalkoztat a téma, mert kezdi elérni az ingerküszöbömet a súlyom, és lassan kezdeni kellene a témában valamit.
középiskolából elballagva 60 kiló voltam, ami kevés volt, beesett volt az arcom, stb. most, 14 évvel később 99,9 kg vagyok, ami jól hangzana, hogy nem "1 mázsa", de mindannyian ismerjük a marketingesek eme trükkjét, szóval tizenpár év alatt 40 kilóval lettem több, ami sok.
az üzemorvos szerint is, akit két évente kötelező meglátogatni és mindig elmondja, hogy ne hízzak többet (bár ő meg ránézésre 180 kiló, szóval kissé hiteltelen tőle a dolog)

nem ígérem, hogy az írásod hatására meg fogom változtatni az életem, mert mindannyian tudjuk hogy ez hazugság lenne, de ha mégis, akkor lesz honnan kiindulnom


diegho
(nagyúr)
Blog

Köszönöm!

Az üzemorvos tipikus, nálam is egy kb 150 kilós nő... Hagyjuk is!
A fogyáshoz annyit, hogy ha az alapvető szabályokat tartod, tehát kalóriadeficitben vagy csökkentett cukorral, emelt fehérjével, valamint mozogsz mellé heti 3-4x (legyen ez akár 1 óra gyors séta), akkor már el is indulsz a jó irányba! Ennyire egyszerű az egész!

Hogy adjak egy plusz motivációt is. Január óta direkt emeltem a szénhidrát adagomat, folyamatosan megy fel, valamint a kalória is. Mindent is eszem, az edzés heti 3-4x 1 óra. Eredmény -1kg, tehát még így is csökkent a súlyom! Múlt héten M-es nadrágot vettem... 3XL után... Szóval hajrá! Okosan összerakva nem igazán kell lemondani semmiről!

[ Szerkesztve ]


sati
(addikt)

Gratulálok! :)


nemlehet
(őstag)
Blog

Jó írás, végre valaki aki nem valami extrém diétáról áradozik, hanem a "mindent lehet csak mértékkel" iskolát követi.
Én úgy gondolom, hogy akaraterőből bármit lehet csinálni.... Egy ideig. Az akaraterő egy véges erősforrás, szóval lehet hogy hetekig esetleg hónapokig tudsz natúr csirkemellett enni salátával, de utána jön a kompenzálás. A fogyás nem egyszeri tevékenység, életmódváltással kell járjon mert egyébként csak időleges.

Amúgy szerintem messze a kalória és makro számolás a leghatékonyabb, az emberek többségének egy 50-40-10 vagy 50-35-15 (szénhidrát, fehérje, zsír) diéta normális belőtt kalórialimittel simán hoz heti fél kilót úgy hogy nem sóvárog. Ha még mozog is mellé ez akár 0,7 kiló is lehet aminek legnagyobb része zsírból megy le.


diegho
(nagyúr)
Blog

Rengeteg csirkemellet eszem, de nem natúr...

Így rögtön más :K
A zsírt én nem számolom már, csináltam 1 hónap nagyon zsírszegény étrendet, de nem éreztem jól magam. Én úgy vettem észre magamon, hogy a kalória és a cukor a két legfontosabb. Ezt tartom, most már nem a fogyás a cél, hanem a formálás.


ztoldy
(senior tag)

Gratulálok a kitartáshoz, így tovább.
A legfontosabb, hogy mindenki megtalálja azt az étrendet, amit hosszútávon évekig tud tartani.

Fontos, hogy a zabot nagyon szokták ajánlani, de sok ember nem tudja normálisan emészteni és puffadás, hasmenés stb. lesz tőle. Ezért zabot az egyen, akinek nincs vele rossz tapasztalata, bár tudom mindenhonnan az jön szembe, hogy zabkását kell enni.

Igazából mindegy mit eszel, ha a testfelépítésednek, célodnak megfelelő kalóriát viszed be és adod le.

Ahol van lift vagy mozgólépcső te menj gyalog a lépcsőn, a mozgólépcsőn is sétálj fel. Persze a 20. emeletre nem kell gyalog menni, ha nem akarsz :)
Ha van lehetőséged álló asztalra (vagy állíthatóra) irodában vagy otthon, akkor használd. Állva több kalóriát égetsz el.

Súlyzós edzés fontos. Minél több izom van rajtad, annál több kalóriát éget el a szervezeted. De ez inkább azoknál érdekes, akik a 3 hónap alatt lefogyok valami divatos diétával elvet követik, mert aztán a 1,5-2x-esét hízzák vissza.

A kalóriákat érdemes heti szinten nézni, hogy a heti bevitt mennyiségbe mi fér bele és akkor lehet tervezni, hogy adott napon lesz egy kicsi "bulika", akkor x napon kevesebb kalóriával kell beérni, hogy a heti mennyiség a végén ne haladja meg a célhoz szükséges mennyiséget.

Kollagén: javaslom a részletes összetevők átnézését és összehasonlítását. A kollagén hidrolizált/peptid formában legyen benne. Ellenőrizni kell mennyi a tényleges kollagén/fehérje tartalom, mert gyakran az ízesítés elvisz 40-50%-ot, így a pénzedért az ízt kapod. Ha lehet, akkor legyen 2-es típusú kollagén az összetevőkben.

[ Szerkesztve ]


KROK640
(senior tag)

Előszöris gratula és köszi a cikket!

Viszont ezt elolvasva arra jöttem rá, hogy olyan ez mint a spórolós tanácsok, vagyis, hogy a javarészét alapjáraton is csináltam, csak eredménye nem nagyon van.
Pontosítok : Állandóan csak vizet iszok, nem szeretem a cukros üdítőket max nagyon néha iszok. Szénsavat sem, bántja a gyomrom. Csokit pár hetente eszek, akkor is max fél táblával, néha jólesik de amúgy nem vagyok oda érte. Ellenben amit eszek sokat az egy saláta paprika, paradicsom, hagyma, uborka összevágva, összekeverve, egy kis só meg ecet rá, meg némi fűszer opcionálisan. Ez nagyon frankón könnyíti az emésztést és nagyon szeretem is :)
Mindenhová gyalog vagy biciklivel megyek. Amióta van pedométeres telefonom, azóta törekszem arra, hogy a napi 10 ezer lépés meglegyen, pl kerülő úton jövök haza meg ilyenek. (egyébként ehhez képest heti 2-3 alkalommal van meg csak, de 5-7 ezer lépés mindennap).

na, ehhez képest vagyok 98kg :(

tavaly novemberben-decemberben volt egy munkám aminek keretében naponta 20-24km-t gyalogoltam, és ekkor csak teljes kiörlésű toast kenyeret ettem, sonkával és sajttal és proteinszelettel. Minden nap. Unalmas volt a végére. Nagyon. viszont 96kg-ról lementem 86kg-ra. Aztán jött a karácsony, meg az ülőmunka, és sikerült majd 4 hónap alatt visszamenni az eredeti 96kg-ra, sőt csütörtökön elborzadva láttam, hogy 98.0kg-ra :(
Szóval valami mászkálós munkát kell keresnem megint.


nemlehet
(őstag)
Blog

Szerintem ez csak a durvaszemű zabra igaz. Nekem tesóm, is rosszul van tőle, de ő müzlinek ette állandóan, nem megfőzve, csak rá a hideg tejet és arcba beemel. Úgy persze hogy végigkarmolja az ember belét :D

Finomszemű zabot kell venni és rendesen megfőzni.


Sirandrish
(legenda)
Blog

Először is engedd meg hogy gratuláljak! :R
Pontosan tudom miről beszélsz, ugyanis tavaly Juliús elsején 190kilót mutatott alattam a mérleg, amikor is bennem is az a elhatározás született hogy ez így nem mehet tovább. Ma reggeli mérlegelésnél már "csak" 127,5 kiló voltam! :)
Nyilván ez még mindig rengeteg, ha azért a nem is olyan régi kiinduló súlyomhoz képest, én nagyon büszke vagyok magamra. És így ismeretlenül rád is, hiszen pontosan tudom milyen túlsúllyal élni, milyen elkezdeni úgy egy tornát hogy 3 perc után már nem kapsz levegőt, és azt is tudom milyen érzés az első 10, 20, 30 ésígyovább kilótól megszabadulni..

Mindenképpen figyelemmel kisírem a "topikodat", és remélem még sok szuper kis eszmecsere fog itt történni! és hogy sokan tudunk majd segíteni egymásnak :))


diegho
(nagyúr)
Blog

Nem kell mászkálós meló, kezdj el napi 15-20 perc hiit edzést csinálni. Van rengeteg példa neten.


diegho
(nagyúr)
Blog

Na igen, tavaly 10 sec plank halál... Tegnap éjjel 3 perc után hagytam abba és nem voltam a halálomon.


devast
(addikt)

Végül elkezdtem a súlyzós edzést is nagyjából 4 hónap után. Ezt, a mostani eszemmel az elejétől fogva csináltam volna. Vettem két 10 kg-os egykezes súlyzót és hajrá! Ez már inkább az izom visszaszerzésben segített nekem, jelenleg is ezt csinálom a séta mellett, közben vettem egy edzőpadot is.

Ez így vagy. A mozgással/edzéssel az izmaid égetik el a kalóriákat. Ha nincs semmi izmod... :) Minél több van annál könnyebben megy a fogyás. Az súlyzós edzéseket már 1-2 héttel a start után érdemes kezdeni, amikor a tested hozzászokott már egy kicsit a mozgáshoz. Ha nem versenyszerűen tolod, simán lehet egyszerre izmot építeni és fogyni.


domos
(senior tag)
Blog

Gratula! Én tavaly 4 hónap alatt fogytam 33kg-t, 125-ről 92-re. Azóta kb tartom a súlyom, viszont a centik mennek le. Ha végre újra jó lesz az idő, belecsapok a lecsóba és lenyomom az utolsó ~10kg-t is.

Az elején nagyon odafigyeltem a kajára, de most már újra eszek szinte mindent is. Hétvégén napi ~6000kcal-t elégetek simán, vissza se bírom enni.

[ Szerkesztve ]


HussarF
(addikt)
Blog

Kurva jó lett, a 2. oldalon jókat röhögtem :D


diegho
(nagyúr)
Blog

Köszi! Igyekeztem úgy leírni, hogy érezhető legyen az is, hogy mennyire komoly probléma az elhízás, de az is jöjjön át, hogy nem is olyan nehéz lefogyni, csak akaraterő kell.


johnyblaze
(tag)

így általánoságban: igazából nem akkor ördöngősség az egész.kb 1 órás google keresésel.sokminden kideríthető a táplálkozásról.ami MÁR önmagában sokat segít.
én az első hónapban ledobtam 9kg-ot. annyi volt hogy odafigyeltem a kajára.nem ettem szendvicset meg májkrémet meg ilyen szarokat.hanem tisztán ettem,csirkemell,zöldségek,lazac quinoa-val...stb
illetve vettem egy eliptikus trénert. napi 3x30 perc (1200 cal átlagban) ami már elég. nem akkora agysebészet az egész csak egy átlag magyar gagyi párizsit eszik meg azt a sok olcsó szart.(semmi nem számít csak olcsó legyen) van egy kis réteg akinek igen,aztán kifújt.persze hogy egészségtelenek,elhíznak.
abszolút nem nehéz lefogyni ha odafigyelsz és ésszel csinálod.

[ Szerkesztve ]


diegho
(nagyúr)
Blog

Szerintem ennél kicsit összetettebb a probléma. A párizsi nem jó, de attól még magában nem hízunk el. Amitől viszont igen, az a sok cukros üdítő és az alkohol. Viszont amíg a sok agyatlan pl egy átlagos melóhelyen kinézi azt, aki csak vizet, vagy zéró cuccokat iszik... Na addig ez inkább felfogás kérdése, nem pénztárcáé.


ztoldy
(senior tag)

Egy nagyon fontos lépés, hogy az ember tudatosítsa magában, hogy saját magának akar jót és ne érdekelje, hogy más mit mond, gondol vagy mi a másik véleménye.
Sajnos sok ember a környezetének akar megfelelni, emiatt is meg tudnak bukni az elhatározások.

Ide tartozik az is, ha valaki pl. szeretni folyamatosan ugyanazokat enni, mert mondjuk neki úgy egyszerűbb nyomon követni mennyit eszik. És akkor jön a sok okos, hogy egyhangúan eszel kell a változatosság.
És amikor mondom neki, hogy ha ő egyik nap reggelire kakaóscsigát eszik, a másik reggel meg croissaint az is egyhangú, mert szinte csak szénhidrát, de persze nem érti.
Másik kedvencem, amikor azt mondja, hogy ő nem szereti a zero kólát, mert nem jó az íze, úgyhogy ő cukrosat iszik. Persze, ha 20 év alatt hozzászoktattad magad a kóla cukros ízéhez nem fog ízleni a zero egyből.

üzenetek

Hirdetés