82 kiló, 14-16% testzsír, 183 cm (utolsó ketós napomon 75 voltam, rögtön feljött 3 kiló víz, azóta 3-4 kiló izom) végcél részemről ilyen 80-90 között bárhol jó, 8-14% testzsírral (téli felzsírosodással nincs gondom)
A kcal és makróim még változnak, folyamat tornászom felfele őket (legalja 1300kcal volt ahonnan elindultam felfele az elmúlt fél évben, egyre több fehérjével de még 20g Chval, január eleje óta eszem drogot, azaz szénhidrátot )
Jelenleg elkezdtem egyfajta carb cyclingot:

Súlyzús Edzésnapokon
(5 nap/hét 2x push 2x pull 1 leg - 1h + 20perc HIIT)
300g Ch, 200g P, 65g F = 2585 Kcal
ezt egészen 3000-3500ig szeretném felvinni

Cardio napon
(1 nap/hét - 1h)
100g Ch 200g P 65g F = 1785 Kcal
ezt itt szeretném tartani

Pihinap
(1 nap/hét)
20g Ch 200g P 75g F = 1555 Kcal
kb ezt is megtartom, bár lehet eljön az a szint amikor már nem akarok egyáltalán cutolni, akkor mehet feljebb, de akkor az zsírból lesz, ahogy kardio napon is

Amit észrevettem, h a low carb/ketos napra állásra adaptálás simaliba, nem olyan mint anno elkezdtem, úgy néz ki metabolikusan diverz lettem előző nap este már low carbot eszem s reggelit skippelem nem vagyok éhes du. 3kor kicsit megéhezem, azaz a régi ketos omad féle életérzés.
Kardio továbbra is sokkal jobban megy low carb állapotban, ezért ott azok a makroim
Viszont edzés meg - legalábbis nekem - ezerszer hatékonyabb ennyi Chval, elötte lassan szívódóval "töltök" reggeltől kezdve, utána gyorsan szívódóval töltök, jellemzően zsírszegény (szitokszó itt!!! ) túró mellé betolok áfonyát, almát meg egy kis banánt.

Jelenleg egyébként alvással továbbra is küzdök, többre van szükségem de nehezebben alszom el, azon agyalok most h lehet omega 3 hiány, ami okozhatja elvileg, s eddig ugye iszonyat mennyiségben fogyasztottam manapság meg alig...

[ Szerkesztve ]