"Reggeli: nincs"
Ezt nem tartom jó ötletnek.
Inkább keveset enni, decazt sokszor.

És ami nekem nagyon bevált:
Minden étkezés előtt 5-10 perccel lassan meg kell inni 1 pohár tiszta vizet.
Csak akkor szabad enni, ha éhesek vagyunk. Lassan kell mindent elfogyasztani, és ha elmúlik az éhség, abba kell hagyni az étkezést.