A futással fogyásnak kettő titka van.
Az egyik, talán a fontosabb, üres gyomorral kell futni. Az izomzat energiatartalékát el kell használni. Heti három futás, reggel evés nélkül. Nagyjából egy hét kell. hogy beinduljon a zsírégetés.
A futás sebességének az izzadás határa alatt kell maradnia.