Keto alatt az ajánlott az 1.3 - 2,2g per testtömeg kilogramm. Szóval 80kg-os embernek 104 és 176 között. Alsó határ ha valamilyen okból nem fogyaszthat sok fehérjét, felső határ meg testépítős vonal felé, átlagembernek meg az átlag.

joelke HU
Én nem tervezem ezt abbahagyni, egyszerűen azért, mert nem érzem fogyókúrának. Nem hiányzik semmi olyan amit nem eszek, nem vagyok éhes, bőséges választék van ételekből ha enni akarok valamit. Ha elérem az ideális testsúlyt, akkor nyilván kalóriabevitelt majd megemelem, hogy ne fogyjak tovább.

batai15
"Érdekes egyébként hogy szerinte kevés a 160 g ch, pedig a nevesebb testépíő oldalak pl shop builder is írja hogy 3-400 g ch már tömegelésnek számít, 4-5 g ch / tsg-vel számolva."
180g szénhidrát az a cukorbetegeknek ajánlott diétás szint. Ha mindenki csak ennyit enne, akkor nem lenne ennyi cukorbeteg. Ehhez nem igazán ehetsz finomított cukrot, krumplit és fehérlisztes dolgot se nagyon. Egy közepes szelet fehér kenyérben van kb. 40g, ha két szelet kenyér közé teszel valamit, akkor máris 80g-nál tartasz és még csak reggeliztél. Megeszel egy banánt, 30g szénhidrát. 250g fehér rizs 70g szénhidrát. 250g hasáb 85g szénhidrát. És akkor bele se mentem olyan dolgokba, mint kakaós csiga
Testépítős témában amúgy nem vagyok otthon, simán lehet hogy 3-400g ch már tömegelésnek számít, de hogy egy átlag elhízottabb ember is megeszik ennyit, az biztos.

Fred23
"Mit szól vajon a test ahhoz, hogy egyik nap még 200-250g ch-t kap, másik napon meg 20-at? De vajon az jobb, ha 150-100-50-20-at csinálok? Mert azt is el tudom képzelni, hogy csak a szenvedés idejét tolom ki, és jobb lenne gyorsan átesni inkább az egész fájdalmas részen."
Semmit. Nincs is értelme elhúzni, mert csak az átállási (fájdalmasabb) időszakot húzod el vele. Én csütörtök este ettem utoljára szénhidrátdús kaját, péntektől meg már csak ketosat. Így első pár vészesebb nap hétvégére esett, szóval ha gond lett volna mégse melóban jön elő, de nem volt semmi probléma.

blash
Én úgy gyalogoltam 5 órán keresztül hegynek fel-alá (nem erőltetett tempóban, de nem is sétálva), hogy csak kb. 25g mogyorót ettem. Ez a ketózis előnye