üzenetek

hozzászólások


Madwe
(nagyúr)

Igen, azért javarészt a keto egy életmód inkább s életre szól :)
Amiért én mégis abbahaygtam, az az, h szeretnék izmot építeni, s ahhoz a megfelelő fehérjén túl nem árt a ch mint erőforrás (egyre nehezebb súlyokkal, progressive overloaddal lehet normálisan csinálni, ami ch-t használ erőforrásnak, nem zsírt. a másfél év ketomból utolsó fél évben már "ketogain" mód próbáltam meg izmot szerezni... háát nem annyira jött be. Keton a kardio edzések nagyon mentek (ott ugye zsírból elvan az ember) órákig tudtam úszni futni, de amint anaerob dolgokra került sor, hamar elfogytam.
Okosmérlegemmel mérve (ami nyilván nem tökéletesen pontos, de tendenciákat jól mér azért) fél év ketogain alatt kb annyi izmot sikerült magamra pakolni, mint jelenleg 1 hét alatt (s már lassan a 4 hetet kezdem meg, s az ütem maradt)

Szóval az átállásról:
Amitől nem szabad megijedni, az az elején a hirtelen súlygyarapodás, ugyanúgy ahogy forditott esetben az elején, ennek nagyja víz - esetemben kb 2-3 nap alatt 3kg víz jelent meg. Már ettől egyébként sokkal jobban néz ki az ember, kevésbé "laposak" az izmai :D
Ami nagyon furcsa, az az, h eddig kb 1300-1500 kcal körül ettem, OMAD mód, napi 1x, sose voltam éhes. Most h napi 1800-2200 kcal körül eszem, napi 4-5x, ennek ellenére folyamat éhes vagyok - pedig alacsony glikémiás chkat tolok! Furcsa érzés, valahol hiányzott amúgy :P
Egyékbént ez a kcal differencia nem okoz extra súlyt, hirtelen megugrott a leptin thyroid működésem, annak köszönhető valszeg, hamar észrevette a szervezetem h akkor a BMR-em mehet feljebb, nyugi van :D
Az ilyen úristen másfél éve ilyet nem ettem flesh annyira nincs meg, sosem éreztem amig ketoztam h nagy lemondással járna nekem - valszeg ezért is volt számomra tökéletes s könyen tartható - de azért jó, h sokkal változatosabban tudok enni.
Viszont annak ellenére, h eddig keton voltam, limitált volt h mit ehetek, s sokkal kevesebb kcalt fogyaztottam (ergo jobban kellett volna rá figyelnem) most sokkal jobban kell számolnom a kalóriákkal, sőt! Ok, másfél év alatt nagyon belejöttem, tudtam a mértékeket stb, de egyáltalán nem kellett figyelnem arra mit h eszek, eleve napi 1x rutinból letudtam. Most meg folyamat mérleggel mérhetem ki a dolgokat :D
Meg eleve ezek a mennyiségek, hát azért elképesztő, h eddig 100-200g kaját ettem meg egy nap, mostmeg fél 1 kilót is akár... s az a rengeteg rost! napi max 1x üritésről ami kicsi közepes (perdig figyeltem rostra keton!) hirtelen napi 2-4 alkalom lett hatalmas monstrumokkal...
Ami kicsit nehéz most nekem, h omadon könnyű volt az étkezés, minden nap vacsira főztem magamra, most meg reggeli (+ idő reggel, kelni kell korábban) előző nap este előre lefőzött ebédet becipelni melóba, kondi elött valamivel shake + vmi gyümölcs meg belőle a fruktóz, hazaérve edzés utána cuccok, majd főzni vacsit meg holnapi ebédet. rengeteg idő, menedzselés eddigiekhez képest...
De a kondi ezerszer jobban megy, szaladnak fel az izmok, élvezem, na. Heit 6x megyek, push pull leg bontásban.
Egyébként most a carb cycling fele tendálok (amint a leptin és thyroid rendszerem rendbejön sok év keto után) amikoris push pull napokon high carb, leg napokon low carb s rest napokon no carb napot tolok majd (300, 100, max 20g ch értékekkel) nem pedig a szokásos bulking cuttingot, ez szimpatikusabb, plusz ennyi keto után könnyebben is tartható lesz számomra :D
Olyan 4-5 kiló izmot még minimum szeretnék magamra, valamint olyan 3-4 kiló zsír lehet még ami köztem s a kocka has között van, nyárra az meglesz terv szerint :P
Energia: eleinte sokszor voltam levert, fáradt, ahogy pl keto kezdetén is, de ez ilyen 3-4 napig tartott
Alvás: keton könnyebben aludtam el, s kevesebb alvás is elég volt, olyan 5-6 óra. Most kicsit nehezebben alszom el, s azért 7 óra alatt nagyon nyomott vagyok, de leginkább a 8 óra esik jól.

Kaja: van pár étel, amit most nem nagyon ehetek, amit eddig gyakran fogyasztottam, pl tőkehalmáj - egyszerűen így, h most ch a fő forrás, túl zsíros, 500kcal nagyon sok ahhoz a kis kiszereléshez s mostmár nem is laktat. Tonhal maradt ugyanúgy, tojás is, magvan eddig is ritkán most is ritkán, brokkoli spenót továbbra is gyakran jön, lazac is.
Ami most bej9tt pluszba, az sokkal több gyü,ölcs (eddig max áfonya, eper, szeder, mostmár jöhet alma, kiwi pl) reggeli műzli - na nem a chocapic meg ezek, hanem a DM-es protein műzli - főleg magvak vannak benne, ehhez egy kis kókusztej és fehérje por) meghát csirkemell, sok sok csikremell :D zöldségek mindenbőől minden mennyiségben, eddig főleg föld feletti zöldek, mostmár azért zöld paprika, paradicsom és társai :D

[ Szerkesztve ]

üzenetek