Oldalakon keresztül lehetne erről írni, érdemes elolvasni a sárga kapszula táplálkozásra vonatkozó részét. [link]

Konkrét márkát is tudok ajánlani

Fehérje: ON Gold Whey [link]
Vitamin: itt sokféle megoldás létezik, vagy veszel egy vitaminpakkot és abban elég sok minden benne van, vagy külön külön veszed meg őket.
Jó választás az ON Opti men [link] Universal Animal Pak (ez már egy elég komoly vitamin pakk) Scitec Multi pro. Igazából bármelyik komolyabb gyártó terméke jó, az ár lehet döntő.
C-D vitamin: D vitaminból érdemes folyékonyat venni, én kb 1300-ért vettem és 500 adagos kiszerlésű(2000NE)
D vitaminból télen 4-5000NE/nap nyáron elég a fele. C-ből 1500-3000mg /nap elosztva 2-3 adagra.

kpal: attól függ mi a cél Sajnos ezek a gyümölcsös és egyéb joghurtok tele vannak nyomva cukorral. Ha diétázol vagy csak normálisat szeretnél enni akkor vegyél sima natúr joghurtot (70-100ft) Én úgy eszem reggelente, hogy 150gramm joghurtban elkeverek 1 adag (~30g) fehérjeport, és hozzárakok még 30-40 gramm vollcorn müzlit.(sparban kapható, nincs benne hozzáadott cukor, max a mazsolát kell kivenni) Betolsz mellé 1-2 tojást, 2-3 szelet pulykamell sonkát, esetleg vmi jobb minőségű teljes kiőrlésű kenyeret, mellé retek/hagyma/paradicsom, kineki mi.

[ Szerkesztve ]