És hány kilósan kattog a térded?
Futáskor kattog csak, vagy amikor guggolsz? Mert amúgy idősebb korban nem ildomos "csontig" guggolni, hanem előtte megállni. Nekem is kattog, ha leguggolok "földig".

58 kg vagyok. Egyébként tavaly tűnt fel, amikor otthon pakolásztam, és amikor leguggoltam "földig" roppant egyet a térdem. Kimozgattam, de nem ropog csak amikor guggolok, pont ahogy írtad te is. Fájni sem fáj, csak zavar az a hangos roppanás. Pár hete tűnt fel, hogy futás közben picit "kattog". Mivel nem futok sokat (heti 20km körül), gondoltam valami porcvédőt kellene szedni. Vagy csak a korral jár?

koxx: Köszönöm!

Szívesen
A flex egyébként nagyon komoly cucc, ~2 hét alatt jelentős a javulás. Nekem a térdem és a vállam is rendberakta.

Nekem a bokáim kattognak simán mikor csak sétálok. Van amikor akkorát hogy mások rám néznek.

Kúraszerűen használtad a Flexet vagy rendszeresen kell szedni?

Végigszedtem 1 dobozzal, az 44 nap. Utána esetleg annyit lehet, hogy egy gyengébb hatóanyagú/olcsóbb ízületvédőt szedsz vagy maradsz a flexnél és csak 2-3 naponta tolsz be egy pakkot. A flexben van gyulladáscsökkentő is (vmilyen gyógynövény kivonat) Szóval érdemes vmilyen szinten karbantartani az ízületeket.

Motiváló írás, gratulálok az eredményeidhez. Látszik, hogy megérte a befektetett energia.

Izületekkel kapcsolatban a zöldkagyló kivonatot próbálta valaki?

A legeslegjobb a hyaluron sav injekció, amit közvetlenül az ízületbe adnak be. Durván hangzik, de tapasztalatból mondom, amúgy nem vészes. Nyilván ezt komolyabb elváltozások esetén ajánlja és adja be az orvos, de tapasztalataim szerint a tabletta nem sokat ér. Valamit segít, de az is lehet ez csak placebó hatás. Nekem voltak komoly sérüléseim és évekig szedtem mindenféle porcerősítő tablettát, szerintem a gyógyszertári (nem recept köteles) még jobb is mint ezek a testépítős márkák, pláne nem a szkájtek meg a biotök, akkor már inkább az universal.
Nekem a hyalgan injekció vált be, az azonnal rendbe tette a problémás ízületem. Tablettát szedhetsz zsákszámra, évekig, olyan koncentrációba a büdös életben nem jut be a porcodhoz mint az injekcióval.
A porc anyagcseréje baromi lassú, mai napig nem egyértelmű és bizonyított a glükosamin és kondroitin tabletta tényleges hatása. Mielőtt félreértenél, nyilván nem azt mondom, hogy egy térd kattogás miatt neked is injekció kéne, csak megosztottam a tapasztaltaim. Nekem volt könyöktörésem, lábszár törésem és térdszalag sérülésem is.

[ Szerkesztve ]

Igazság szerint tudom, hogy szakorvoshoz kellene mennem. Egy röntgen után kiderülne, mi is a helyzet odabennt.

Köszönöm az infót!

Az injekció szerintem már a végső megoldás, egy elég drasztikus lépés.
Az, hogy a tabletta placebó lenne

Nagyon jó volt olvasni a cikkedet, kb 1 hete határoztam el hogy vizsgaidőszak bekövetkeztével életmódot váltok, mert (számomra) eszméletlenül sokat híztam az első egyetemi évem alatt. (~70kg-ról 82-re, 170 cm vagyok).
Bár számomra elsősorban az lenne a fontos hogy csak visszafogyjak, ezért az evést se annyira erőltetem, bár nem vagyok biztos benne hogy a szervezetemnek jót tesz. Amit kb megeszek naponta az:

- ~200g natúr joghurt, zabpehellyel + valami gyülölcs belekockázva (banán, cseresznye, grapefruit).
- rizs/valami tésztaféle csirkehússal vagy hallal ebédre + zöldségek.
- vacsora változó, néha ugyanaz mint az ebéd, néha tükörtojás zöldséggel, vagy megint joghurt gyümölccsel.

Ezek mellé naponta 6.5 km-t futok le 40 perc alatt (tudom nem sok, de kezdetnek ez is bőven elég, majd ha már jobban bírom akkor akarom növelni a távot), vagy elmegyek barátokkal sportolni (futsal, jégkorong).

1 hónap alatt legalább egy 6 kilót le szeretnék adni, szerintetek jó hogyha így kínzom magam a nem kajálással, vagy inkább egyek rendesen, és mozogjak többet? (mert így kb a nap minden pillanatában éhes vagyok jelenleg, bár még csak nemrég kezdtem, ez lehet javulni fog...remélem )

Bár a te eredményedhez képest ez amúgy is lóf*sz, nem is tudom hogy tudtad ezt megcsinálni egy állat vagy (jó értelemben ), gratulálok!

"szerintetek jó hogyha így kínzom magam a nem kajálással"
A legrosszabb amit tehetsz. Amiket leírtál kajákat nagyon jó protein és szénhidrát források. Este lefekvés előtt már ne nagyon egyél szénhidrátot, inkább túró/natúr joghurt.
Azt kéne elsőre belőni, hogy mennyi a napi kcal igényed. Neked is ajánlom figyelmedbe a kalóriabázist. A futás mellé nem ártana némi súlyzós/saját testsúlyos edzést is beiktatni a programba.
Táplálék kiegészítők használta is javasolt, minőségi tejsavó fehérje, multivitamin, C-D vitamin.

"Táplálék kiegészítők használta is javasolt, minőségi tejsavó fehérje, multivitamin, C-D vitamin"

Erről írnál bővebben? Pl.: Mit érdemes venni (ajánlott márkák, készítmények)? Optimális adagolás? Persze inkább a futásnál maradva, semmi gyúrás. Én még nem vásároltam ilyesmit, jól jönne néhány tipp. Előre is köszönöm!

Igen ez bővebben engem is érdekelne, soha nem éltem semmi ilyesmivel, bár lehet ideje lenne elkezdeni

Ez a joghurt jó [link] ? Ilyet szoktam venni csak 400g-ost.

[ Szerkesztve ]

valamire biztos

Oldalakon keresztül lehetne erről írni, érdemes elolvasni a sárga kapszula táplálkozásra vonatkozó részét. [link]

Konkrét márkát is tudok ajánlani

Fehérje: ON Gold Whey [link]
Vitamin: itt sokféle megoldás létezik, vagy veszel egy vitaminpakkot és abban elég sok minden benne van, vagy külön külön veszed meg őket.
Jó választás az ON Opti men [link] Universal Animal Pak (ez már egy elég komoly vitamin pakk) Scitec Multi pro. Igazából bármelyik komolyabb gyártó terméke jó, az ár lehet döntő.
C-D vitamin: D vitaminból érdemes folyékonyat venni, én kb 1300-ért vettem és 500 adagos kiszerlésű(2000NE)
D vitaminból télen 4-5000NE/nap nyáron elég a fele. C-ből 1500-3000mg /nap elosztva 2-3 adagra.

kpal: attól függ mi a cél Sajnos ezek a gyümölcsös és egyéb joghurtok tele vannak nyomva cukorral. Ha diétázol vagy csak normálisat szeretnél enni akkor vegyél sima natúr joghurtot (70-100ft) Én úgy eszem reggelente, hogy 150gramm joghurtban elkeverek 1 adag (~30g) fehérjeport, és hozzárakok még 30-40 gramm vollcorn müzlit.(sparban kapható, nincs benne hozzáadott cukor, max a mazsolát kell kivenni) Betolsz mellé 1-2 tojást, 2-3 szelet pulykamell sonkát, esetleg vmi jobb minőségű teljes kiőrlésű kenyeret, mellé retek/hagyma/paradicsom, kineki mi.

[ Szerkesztve ]

Én, mint hozzá nem értő, azt tudom tanácsolni Neked, hogy ha csak fogyni akarsz, akkor próbálkozz a zsírégetéssel. Ha a futást választottad, akkor legalább 1 órát fuss, ha belekezdesz. Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget, húst (persze nem olyant, ami tocsog a zsírtól), és abból is lehetőleg több félét. A tejtermékekkel már egy kicsit óvatosabban, nem mindenkinek vesz be mindent a gyomra, én pl. a sima "tejet" nem szeretem, főleg a gyomrom nem. Egyéb formában, mint sajt, joghurt, kefir, bármi, jöhet.
Ja? És ha egy módod van rá, kerüld a kenyeret, egyéb pékárút, meg a krumplit. Ne szüntesd be, csak figyelj oda rá, hogy sokkal-sokkal kevesebbet fogyassz ezekből.

Ezeket úgy írtam, mint laikus a laikusnak, ha tényleg csak pár kilót akarsz fogyni és nem fogod konditerembe vonszolni magad. Ha nekilátsz gyúrni, akkor szakember, ha többet akarsz fogyni, megint szakember a tanácsom.

Nem vagyunk nagy haverok, mégsem tudom figyelmen kívül hagyni a teljesítményed.
Gratulálok!