A mindennapi futás nem káros? Nem kell heti egy két nap pihenő? 
üzenetek
hozzászólások
[RIOS ERROR]
Geller72
(veterán)
[RIOS ERROR]
[RIOS ERROR]
De, legalább egy, de inkább két nap aktív vagy passzív pihenés javasolt, ez nálam otthoni torna, maximum 30 perc, semmi bringa, futás, stb. Kell idő az izmok regenerálódásához.
huncut123
(tag)
[RIOS ERROR]
A keméyn munka meghozza gyümölcsét. Ez legyen mindenkinek a pozitív példa és az elszántság példája.
tomcica
(addikt)
[RIOS ERROR]
Regeneralodastol es edzettsegtol fugg,van aki minden nap fut (telen en is) van aki tart egy keresztedzeses "pihenonapot" es egy teljes pihenot is.Azert a nagyok altalaban,ha minden okes toljak minden nap 
kpal
(veterán)
[RIOS ERROR]
Én is nehezen mondok nemet a szaftos finomságoknak , egy ideje csak ritkán csábulok el. 
kelly416
(veterán)
[RIOS ERROR]
A férfi ember mindennek ellen tud állni, kivéve a kísértésnek. 
[RIOS ERROR]
Bár egyéni ízlés kérdése, de miért pont Kelly's bringa?
Grat a teljesítményhez.
[RIOS ERROR]
Gratula az eredményeidhez.
Én sajnos a Failed oldalhoz tartozom.
115 kgról indultam majd elkezdtem a kettlebellt. Azzal 1 év alatt sikerült 108-ra lemenni. Majd költözés miatt ebbahagytam. Fél év szünet, vissza 116 kilóra. Innen 1 év Muay Thai, de azon kívül, hogy szétverik az embert, nem megerőltető, és nem is fogytam. 115kg.
Abbahagytam és otthoni edzés után néztem.
Kipróbáltam aa Focus T25-t. Azaz végig is csináltam mind a 3 hónapot. most 113Kg. 
Egyetlen dolog nem változott az évek során. Az étel amit eszek. Sajnos cukor függő vagyok. (érdekes, de ennek ellenére a cukros üdítőket nem szeretem).
A mai nappal elkezdem az insanity max-ot. Bár nem sok esélyt látok a fogyásra.
Szóval én vagyok a rossz példa. 
kelly416
(veterán)
[RIOS ERROR]
Nem lehet, hogy pont étrendet kellene váltani? Meg nem akarok rosszmájú lenni, de attól, hogy egzotikusnak vagy csak kimondhatatlannak hat egy-egy név, még nem biztos, hogy hatásos. Szerintem a sima egyszerű otthoni torna bőszen elég, vagy esetleg még egy kis biciklizés. Ha gondolod, nézd meg a "fegyencedzés" nevű gyakorlatsort. Nagyon az alapokról kezdi, tényleg bárki csinálhatja, és mivel az a célja az elején, hogy minél többet csinálj egy-egy gyenge gyakorlatból, arra vesz rá, hogy sokat mozogj. A fogyás egyik kulcsa, hogy könnyű gyakorlatot végezzünk sok-sok ideig, hiszen ez a zsírégetés más néven. De ehhez a táplálkozásodon is változtatni kell szerintem. Volt párom volt még cukor(édesség)függő (nem tudom, Nálad betegség-e, vagy "csak" ellenállhatatlan vágy), nagy elhatározással és kitartással letette, egy bő hónap után nem volt nyálcsorgatós kirakatbámulós, és utána nem is kívánta, igaz, évekig nem is evett semmit, ami cukros.
[RIOS ERROR]
"A fogyás egyik kulcsa, hogy könnyű gyakorlatot végezzünk sok-sok ideig" hmm?
Nem fogyókúra kell hanem életmódváltás, még ha nem is mozogsz eleget, de elhagyod a finomított cukrot (helyette stevia, eritritol) finomlisztet, pékárúkat akkor már sokat tettél az egészségedért. Ha ~80%-ban betartasz egy minőségi étrendet, akkor pár hónap alatt jelentős változást érhetsz el.
Lokids: sajnos azt kell mondjam, hogy ha nem tudsz leszokni a cukorról akkor... Ha a kávédat mondjuk 3 cukorral iszod akkor kezdd azzal, hogy lecsökkented 1-re vagy a fentebb említett cukorhelyettesítőket használod. Javaslom a kaloriabazis.hu oldal használatát, írd 1 hétig pontosan, hogy mit ettél, mindent be tudsz lőni az alkatodnak/testsúlyodnak, célodnak megfelelően.
[ Szerkesztve ]
[RIOS ERROR]
Nem kávézom.
Sőt inni cukrosat szinte nem is iszom. Csak víz és sok-sok tej. (meg alkalmanként sörözés)
A baj az, hogy nem bírom ki, hogy ne egyek valami apróságot. 1 szelet nápolyi, 1 kis puszedli... És sajnos összejön. A legrosszabb a hétvége, főleg így nyáron. Simán elfogy fél doboz cart'e dor fagyi...
Meg ott az "eszem, amíg látok", hogy ha már kinyitottam egy zacskó puszedlit, akkor azt be is kell fejezni.
Szóval nálam ezen a téren elég komoly gondok vannak.
kelly416
(veterán)
[RIOS ERROR]
Hisz ezzel kezdtem, hogy étrendváltás. A másik meg az, hogy ne a fekve nyomó padra feküdjön be 120 kilót 3x kinyomni, hanem mondjuk egy könnyű gyakorlatsort csináljon 1,5-2 órán keresztül nagyon kis pihenőkkel, hiszen az égeti a zsírt, nem a rövid, nehéz gyakorlat. És pont ezért írtam a fegyencedzést, mert a legnehezebb része otthonra a húzódzkodás, ezt nem minden háztartásban lehet helyből megcsinálni, minden máshoz elég max. egy labda. Ki sem kell mozdulni, nem kell mások előtt csinálni ugyanazt a gyenge gyakorlatot fél órán keresztül (már akit ez zavarna, mert nem mindenkit izgat, hogy lások látják), még akár egy film vagy sorozat is mehet közben.
Lokids:
Ezt viszont én érzem át. Pont nemrég álltam neki, tele pakoltam a környékemet olyan dolgokkal, amiket szeretek, és figyelem, hogy mi mennyi ideig bírja felbontás nélkül, illetve felbontás után. Doppel keksz, jégkrém, tábla csoki, stb. Na meg a cigit is ott hagytam bontva a kerti asztalon, arra is kíváncsi vagyok, meddig bírom ki, hogy ne gyújtsak rá. Pedig még az öngyújtót is ott hagytam mellette.
[ Szerkesztve ]
[RIOS ERROR]
Jaja, igazából azt a részt nem is neked szántam.
1,5-2 órás edzésnek nem sok értelmét látom. Inkább többször egy héten, de intenzívebbet és rövidebbet. Nem is kell 120kilóval fekvenyomni. Fekvőtámasz, guggolások, burpeek, ha van lehetőség akkor húzódzkodás, ház körül gyors tempójú séta.
kelly416
(veterán)
[RIOS ERROR]
A vélemények megoszlanak. 
Zsírégetéshez kitartó de nem megerőltető mozgás kell, nem elég fél óra. Bő fél óra után kezd csak el igazán égni a zsír. Amikor valakinek sok égetnivalója van, akkor nem ajánlott a rövid intenzív edzés. Az meg, hogy hetente legalább 3 alkalommal, azt hittem egyértelmű. A rövid intenzív edzés onnantól ajánlott, amikor már majdnem elérte a normális testtömeg/indexet, és kezd beállni egy stabil súlyra.
De mindegy is, hogy mi mit írogatunk itt, a legjobb lenne, ha egy személyre szabott edzéstervvel kezdene el fogyni, ehhez meg egy konditerem (és nem a pincében nyitott rozsdás, rossz arcú népek által használt) kell indulónak, ahol van ilyen tréner.
[RIOS ERROR]
Pedig a T25 és az insanity is arról szól, hogy fél órán át kitolod a szemét a kardiónak. Heti 5x. Elég fárasztó ahhoz, hogy 2 egymás után gyilkos legyen. Legalábbis olyan embernek aki nincs erre felkészülve.
Annó a Kettlebellt pont ezért szerettem. 1 óra tömény edzés. A felénél már meghalt az ember (még a jó kondiban lévők is), aztán még egyszer annyi.
[RIOS ERROR]
5 éve bellezek szóval tudom milyen Amúgy van az a mennyiségű mozgás ami mellett (majdnem) mindegy mit/mennyit eszel. De egy normálisan összeállított étrenddel nagyon komoly eredményt lehet elérni.
Túlzásba sem szabad vinni mert túledzéshez vezet és könnyebben lesérülsz.
Geller72
(veterán)
[RIOS ERROR]
Hidd el, hogy egy 120 kilós ember nem akar húzódzkodni, fekvőzni..akármi. Egy 120 kilós embernek el kell határoznia magát és azonnal abba kell hagynia a zabálást. Mint fent is írtam, március elsején 115 voltam, hét héttel később 94.5. És ezt csak mozgással a büdös életben nem értem volna el. Jobb lesz ha mindenki elgondolkodik, aki bőven száz alatt van és elkerülte a harmincat, nulla mozgással, hogy ha egy pici hajlama is van kardiológiailag, akkor bármikor ott maradhat a kavicson. Én most ugye a 44 fele konvergálok, de a 14-ből, ahányan anno az általános elvégeztük, alig a fele él. És nem azért, mert egy osztálykiránduláson belerongyoltunk egy kombájnba. Jó lenne észhez térni és gondolni a jövőre, arra, hogy nem lenne egy hátrány, ha a gyerekem megérné azt, hogy én még mellette vagyok, miközben ő mondjuk 30, vagy 35 lesz. Tudom, hogy nehéz, hiszen én sem az első harcomat vívtam meg, nagyon erős dohányos voltam, amikor 22 év után - idén már hét éve - letettem végleg. Talán elég volt az, amit az utóbbi évben az egyre sűrűbb onkológiai osztályokon láttam, miközben az eggyel idősebb - de még mindig fiatal korosztály - látogattam meg, miközben folyamatosan temetésekre jártam. Sem anyósom, sem apósom, sem öcsém faterja nem érte meg a hatvanat, a nagybátyámmal egyetemben. Tudom, lehet, hogy ez most így durván hangzik, de higgye el mindenki, hogy jobb idejekorán beszarni és 180 fokos fordulatot venni, annak ellenére, ha az egész életedet is el kell dobnod ezért a korfontzónáddal együtt, mint 40-50 évesen a kék golyóban kapni a kemót, miközben nézed a tv-t. Nem csak kitartás kell, hanem elhatározás. Ha valakinek motiváció kell, vagy csak egyszerűen támogatás, nyugodtan írjon privátban.
G,-
vajaskifli
(tag)
[RIOS ERROR]
Példaértékű írás, köszönet érte!
Több kommentben olvastam, hogy érdemes valamilyen ízületvédőt szedni. Nemrég vettem észre, hogy 1-2 km után elkezd a térdem "kattogni". Mit érdemes használni? Nem szívesen szednék vényköteles szert, mondjuk condrosulfot.
