Köszönöm!

Köszi! kicsit jobban odafigyelni mit eszek és fogyni .

Még egy kérdés , ezt nyugodtban lehet fogyasztani mint a többi pékárut pl . kenyér ?

[ Szerkesztve ]

Igen ez okes. Kis sonkaval (light) sajttal tojassal zoldseggel kesz is a reggeli

Üdv mindenkinek!

Olvasva a cikket úgy döntöttem, hogy én is kezdek magammal valamit. Viktor után szabadon én is a gyaloglással kezdtem. Csütörtökön és pénteken gyalogoltam 8-8 km-t.

140 kiló vagyok és elegem lett magamból. Itt az ideje elkezdeni egy kicsit mozogni. Munkámból fakadóan sokat ülök, nem sokat kell mozognom és ezt érzem is.

Csütörtök
Péntek

Heti 3-4 alkalommal fogom én is (munkától függ majd, hogy mennyit) lenyomni a 8km-t. Ahova lehet oda pedig kerékpárral járok majd.

Sok sikert mindenkinek, aki belevág.

Nekem megvan a -30 kiló. Március 1:115.2 kg. Június 6: 85 kg...

Gratulálok!

Naponta letolok munkába járás közben 25-30 km-t, Gyakran rendes 30-as átlaggal hazafelé, mikor a leizzadás nem gond. Sárkányhajózom is. Múlt héten nyertünk Győrben egy bronzzot. Aztán kérésre még beugrottam a Titánok csapathoz egy maratonba, amit prímán bírtam, gondolom a bicajos napi adagok eredményeként. Viszont jó lenne rendesen befogyni abba az egyébként jelentős izomtömeget takaró alakba, ami a szépen elosztott 10-12 kg "fedőréteg" alatt van. Ehhez jó motiváció naponta találkozni a fórumba írt hozzászólásokkal.
94 kg vagyok, 173 cm. 85 kilósan már egész nyurgának érezném magam. Élemedett 46 évem ellenére szerencsésnek mondhatom magam, mert az ízületeim csaknem hibátlan állapotban vannak. Talán ezt annak is köszönhetem, hogy balett iskolában dolgozva sokszor láttam a nyújtó gyakorlatsorokat, amiket ellesve gyakorlok. Az ízületeknek a teljes mozgástartományban való rendszeres kimozgatása olyan, mint az ínynek a rágás. Anélkül elsorvad, beköt.

44.-ben vagyok. 185 cm magas vagyok, most éppen 85 kg és cirka 5-10 kg van még rajtam. Nem akarok baromi izmos lenni, sokkal inkább szálkás. Ezért fogyok most, hogy később abból építkezzem. Gyakorlatilag a nulláról. 80 alá mindenképpen be akarok "nézni". A régebbi súlyom 78-83 közt éreztem magam a legjobban. A 115 kiló nagyon durva volt. . Ha csillapodik a meleg, pattanok ma is bicajra... Reggel futottam egy ötöst..

Gra!

#223) koxx:Köszönöm szépen segítséget! Akkor ezután is veszek ilyet.

Szerintem is nagyon fontos, hogy mindenki, aki fogyni akar, tisztában legyen azzal, hogy mennyi kalória van abban, amit megeszik és mennyi munkával tud mínuszba menni ezek után. Egy pizza alsó hangon 800 kcal. Ehhez majdnem 10 km-t kell futni. Oda kell figyelni arra, mit eszünk. Mindenképpen kevesebbet kell enni és sokkal jobban a minőségre kell helyezni a hangsúlyt. Az utóbbi időben a párolt zöldség és a hal dominál nálam. Ha levest készítek, akkor is sokkal inkább zöldséggel "töltöm meg, mint tésztával. Imádom a karfiolt a borsót, répát..stb. Kevés, de finom fűszer és már kész is van. A káposzta például paradicsomos verzióban kimondottan egészséges és egyáltalán nem hizlal. Szolidan fasírtot is lehet hozzá enni, és ez a kaja is hamar kimegy az emberből, nem rakódik le. Szerintem enni kora délutántól már nem igazán jó, feltéve ha nem vagy délutános egy fatelepen... Én eleve nem eszek négy után. Viszont mindjárt indulok tekerni még egy kiadósat... (~34km) Este egy pici hasazás, de nem derékból, mert az nekem sem tetszik, valamennyire szeretem, ha még a mozgás is kényelmes, nem kell szenvedni, nem fáj... A felsőtest fix, a lábaimat emelgetem. Van egy fix minimum, amit megcsinálok este is és reggel is, de van úgy, hogy ezen felül is csinálok, ha úgy érzem, hogy még szükségem van rá, és jól is esik. . Jó lenne például erre még úszni a futáson és a bicajon felül, de sajnos eléggé kevés a lehetőségem erre. De akinek ez megvan, az ki ne hagyja...

Kalória és kalória között is óriási különbség van. 1 tábla milkacsokiban is annyi kalória van mint 45dkg csirkemellben.
Persze az lenne a legjobb ha teljesen elhagyná az ilyen jellegű dolgokat is.

De most 10deka vs 10dekarol beszelunk, es hasonlo dolgokrol, nem cukros vizet hasonlitottunk ossze feherjeturmixszal. Komolyan erdekel hogy ez az egesz abonett - puffasztott ezmegaz dolgok (foleg ha buza alapu) miert jobbak mint egy picit is minosegibb kenyér. Mert az en olvasatomban egy miatt - talán jobban megszivja magát vizzel es kevesbe ehes az ember.

Egy minosegi kenyer persze, hogy sokkal jobb. Tele magvakkal, magas rost tartalommal. Pufirizst en is szoktam tolni ha ehes vagyok, annyira sok ch nincs benne. Egy fogyni vagyonak teljesen el kell(ene) hagyni a pekarukat.

3-4 napja kezdtem fogyozni, napi fel szelet kenyernek megfelelo adag van engedelyezve (kenyer/teszta/egyebkoret) es egy pohar udito (e helyett is inkabb tejet szoktam inni). Ami nekem nagyon bejott fogyohoz: tomenytelen mennyisegu sonka (normalisabb minosegu, max 120kalorias), illetve a pennys campus szemcses friss sajt (92 kaloria, 13g feherje). A morzsolt kukoricat nem tudom eldonteni hogy jo vagy sem, anno azt is toltam, 66kcal a pennys mike mitchells nevu, 2.7g feherjevel - kajapotlasnak, amikor mar nagyon enne valamit az ember . Mar ketszer egesz jol lefogytam, de valami mindig kozbejon, es 2-3 ev alatt visszahizok. Szereny mennyisegu sportot kilottem a csapat szetrobbanasa es az uj melo okozta idohiany miatt (roplabda), turazasok ugrottak (gyerek), es mar jottek is a kilok.

[ Szerkesztve ]

Örülök, hogy pörög a topik, ma én is hoztam egy eredményt, újra verseny volt.

Kékes csúcsfutás.

58:50 / Összetett 22. hely a közel 2000 nevezőből és végül 1740 indulóból.

Itt nem feltétlen számított, hogy síkon milyen gyors vagy, mert minden volt, csak sík nem. Leginkább felfelé. 671 méter. Nagyon sok, főleg 30 fokban, kevés árnyékkal. Ellenben a rendszer hibátlanul működött, behoztam a terv szerinti 1 óra alatt, tüdőre még van mit fejlődni, a lábam bőven többet tudna ennél. Hiába, azért csak 85kg-t kellett felcipelnem a hegyre.
Továbbra is óriási érzés egy ilyen versenyen nagyjából az első 1%-ba tartozni...