biztos hogy nem

Az általad linkelt oldalról:

Figyelem! Napi 1200 kalóriánál kevesebb energia bevitele, és több mint heti 1 kg fogyás célkitűzése nem javasolt!

Amúgy a semmi mozgással 80 kg testsúllyal is 2100 kcal-t ír a súlymegtartáshoz.

Nem méregettem, így cm-t nem tudok mondani, de onnan tűnt fel a dolog, hogy elkezdett nőni a hasam. Aztán meg valamennyit visszább ment, amit a nadrágjaim méretén meg tudtam állapítani. (34-es és már kicsit bő, de még nem muszáj öv)
A hasamon kívül nem tudsz rajtam zsír réteget tapintani. Még egy kicsi plusz van, az egyetemi éveimhez képest, de az már nem zavar.

De a képlet egyértelmű volt, kevesebb mozgás, jobb táplálkozás mellett is jöttek a kilók, nőtt a derék méret. Csökkent fogyasztás azonos mozgás esetén meg csökkent a derékméretem is, meg a súlyom is.

[ Szerkesztve ]

1608 kcal nulla mozgással és testtömeg változása nélkül

férfi
171 cm (azt mondtad ennyi vagy)
70 kg
40 év
BMR: 1608 kcal

masszív hízáshoz 2300 kcal kell

erre erdoke azt írja, hogy "Egy átlagos felnőtt férfi normál metabolikus rátája 2500 kcal körül van"

Mi nem? Az általad linkelt oldalon 171 cm magas, 75 kg tömegű férfinak ezt írja:
Testsúlyának megőrzéséhez
Kalória (kcal) 2704

Az igaz, hogy nem azt írtam, amit akartam, a "weight maintenance" energia szükségletre gondoltam, ahol nem veszít és nem pakol fel súlyt.

[ Szerkesztve ]

a mozgást a minimumra állítottad?

Kicseréltem a képet:

Mivel ennél lényegesen nehezebb vagyok, így az 1600 kcal bevitellel még többet kellene fogynom, nem?

[ Szerkesztve ]

Az oroszlán ragadozó, színhústól eleve nehezebb elhízni, de emellett még nem is eszik olyan gyakran, hogy ez megtörténhessen. A természetben a ragadozók elé sem teszik csak úgy a kaját, azért keményen meg kell dolgozniuk, változó sikerrel. Az állatkerti oroszlánokat hiába etetik ugyanolyan hússal, meg kell tartani a mértéket, mert kifejezetten keveset mozognak, és az élelem folyamatosan adott.

Ez a színhús téves, valójában ha a hiénák szorítják, a legtöbb ragadozó a belső szerveket és a zsíros részeket részesíti előnyben. Ami teljesen logikus is, ezek a tápanyagban, illetve energiában leggazdagabb részek.

csak minden elhízott kevesebbre számolja a bevitt kalóriát
meg ez nem számít, ez kevés, ez lényegtelen, meg a kifogások minden percben, mint ebben a topikban is

amikor kiszámolja magának, hogy 1600 kcal, akkor már régen túl van az 1900 kcalán

azt is nehezen tudják tartani, hogy naponta csak kétszer-háromszor egyenek, meg csak vizet igyanak

itt ülnek mellettem, folyamatosan esznek meló közben, közbe azt hangoztatják, hogy alig esznek valamit, meg otthon nem vacsoráznak

azt hogy magatokat becsapjátok, felőlem mehet, de engem már nem győztök meg

Jó, akkor úgy értem, állatból. (Vegetáriánus vagyok, nem csoda, ha pontatlanul fogalmazok ez ügyben. ) Nincs benne valami sok szénhidrát. De mondom, az állatkerti ragadozók simán el tudnának hízni.

Értem, tehát a téves 1200 kcal beviteles felvetésedre a válasz az, hogy lehülyézel. Inkább hagyjuk.

Ebből is látszik, mennyire értelmetlen a kalória számolgatása. Néha kíváncsiságból beviszek 1-1 napot a MyFitnessPal-be, hogy tudjam, kb. mennyit és milyen arányban eszek, de meglehetősen semmitmondó az információ értéke. Mivel az egyes komponensek hatását részben lehet ellensúlyozni, az se számít, hogy 5 vagy 10 % a szénhidrát, vagy 70, ill. 80 % a zsír.

Az elmúlt 2 hónap tapasztalata az, hogy kiegyensúlyozott étrend és rendszeres mozgás a kulcsa a fogyásnak. Tudom, nem hosszú időszak, de a változás látványos. Mikor nekikezdtem 73 kiló voltam és 176 cm, ami nem egy tipikus túlsúlyos alkat, de azért eléggé ki voltam párnázva. Egyik izmomnak sem volt körvonala és eléggé petyhüdt is volt. Persze a fizikum is egy nagy 0 volt, mert semmit nem mozogtam.

Januárban teljes étrend csere, személyi edző és heti 4 konditerem. 2 hónap alatt ott tartok, hogy szépen szálkásodom, erősödöm és fejlődik az izomzatom. A bőrömet ha összecsípem, látszik, hogy mennyit vékonyodott (nagyjából minden felületen lefeleződött). Az edzéseket végigbírom csinálni (2-2,5 óra)

Fehér lisztet, cukrot, kukoricát teljesen elhagyva. Zsírok, olajok kókuszzsírra cserélve. Sok zöldség frissen/párolva. Barna rizs, köles, zab beiktatva az étrendbe. Húsok minőségire cserélve és rendszeres hal fogyasztás. Eddig volt rendszeres gyümölcsfogyasztás is, de most ezt el kell hagyni az edzés miatt. A napi 1 étkezést felváltotta a napi 4 étkezés(néha összejön az 5 is). Étkezés utáni desszert megszüntetve és sütizés sincs (maximum házilag készített minden mentes, de ez is ritka)

Étkezésnél csak 1 időbeli megkötés van, hogy 4 után nincs szénhidrát. Éhes sosem vagyok.

Jellemző kifogásaim az alábbiak voltak, míg bele nem kezdtem:
- Nincs nekem erre időm, túl elfoglalt vagyok! Nem igaz! mindenkinek arra van ideje, amire szakít!
- Nem tudok minden nap főzni. És mégis...
- Majd holnap elkezdem. Tipikus...
- Holnaptól tényleg elkezdem. Most magamat akarom átvágni a palánkon?
- Igazából nem is vagyok túlsúlyos, minek foglalkozzak vele? Önámítás 101. Igenis csüngött az a cici és pocak és rengett mindenfelé a háj.
- Rajtam nem látszik meg úgysem a habzsolás Nem a fenét.. 78 kiló is voltam már.
- stb.

És persze mind mind egy nagy önámítás! Továbbra is megvan a napi 8 óra munka és legalább 8 óra alvás. Viszont a semmittevésre fordított időm drasztikusan lecsökkent.

Bocs a hosszú posztért, lehet blogloni kellene a fejlődésről.

Nagyon sok paramétert változtattál meg egyszerre, és ez nem ad módot tudományosan megalapozott következtetések levonására.
Szerintem az alacsony inzulin szint áll a fogyás mögött 80 %-ban, te ezt a hatást a kiegyensúlyozott étrendnek és az edzésnek tulajdonítod. Azzal eszem ágában sincs vitatkozni, hogy az izomtömeg növelése magát a metabolikus rátát is emeli, tehát kedvező hatással van az élettani folyamatokra.
Én elvagyok napi 2-3 étkezéssel akkor is, ha a szokásosnál többet mozgok. Napi egy kiadós (erőltetett iramú) sétával a 2 étkezés abszolút nem probléma. A kölest és zabot meghagyom a lovaknak...

[ Szerkesztve ]

A kukoricával mi a baj?

Szerintem az alacsony inzulin szint áll a fogyás mögött 80 %-ban
Vannak olyanok akik Merckformin-t szednek cukorbetegség nélkül, külön azért, hogy fogyjanak. Persze ez nem egészséges sem fizikai, sem más szinten, de működik az cáfolhatatlan.

Bevallom nem is tudományos kísérletnek indult, hanem az volt a célkitűzés, hogy ledobjam a felesleget, felszedjek egy kis izmot, hogy legyen valami alkatom és legyen egy megfelelő állóképességem. Na meg megelőzni a 2-es típusú diabéteszt. Ezen az úton eddig megfelelően haladok is előre. Az étkezés mennyiség növelését pedig nem úgy kell értelmezni, hogy előtte ettem 1x egy ebédet egy nap, most meg 4 ebédet eszek egy nap. Gyakorlatilag a korábbi napi egyszeri kaja olyan mennyiség volt, hogy csak szét kellett bontani kisebb étkezésekre. Konkrétan minden ebédkor degeszre ettem magam, mozdulni sem bírtam. Ez ugye a munkavégzésre is rossz hatással volt. Míg most mindig csak jól lakok étkezések után.

Egyébként saját magamon tapasztaltam már többször is, hogy ha nem eszik az ember rendesen, akkor mi történik az edzőteremben egy kiadós edzés során.

Amíg hozzá nem szoktam az újfajta étkezéshez, addig végig volt nálam egy marék szőlőcukor, mert az edzés felénél úgy leesett a vércukrom, hogy ájulás közeli állapotban voltam. Ez mostanra eltűnt annyira, hogy ha kimarad 1-1 étkezés akkor is csak hamarabb kifáradok, de nincs ájulás.

Ha jól gondolom neked nem olyan terveid vannak, mint nekem, emiatt nem is igazán összevethető a kettőnk étrendje/edzése.