Egy kis update megtörtént. Belekerült a C vitamin felosztása, vesekőképződésre felhívás. Betettem a végére egy kalóriaszükséglet kalkulátort. Johnny V csatornájának a linklébe beírtam, hogy ott vannak az említett receptek, bár ezeket külön ki fogom majd szedni. Némi magyarázat a bacon és vörös húshoz szintén ment.

Update 2. Jópár recept kiemelve linkként a végén!

Nekem a szénhidrátbevitel drasztikus csökkentése bevált. (Illetve még csak drasztikusnak sem nevezhető, mert fokozatosan hagytam el dolgokat.) Semmi cukros dolog, gyümölcs se, amiben sok szénhidrát van. Kenyér helyett zsömle vagy kifli, kisebb magvas vekni, ezekből is jellemzően kevés. Minden másból amennyi kell.

[ Szerkesztve ]

A rostok miatt kell a gyumolcs. Szerintem.
A sprinterek is bekapnak egy banant futas elott pedig ok gondolom nagyon szigoru etrendet tartanak...

[ Szerkesztve ]

Rost van a zöldségekben is de tény, szívesebben eszik az ember banánt pl. mint zellert vagy brokkolit.
Banánt csak azért esznek mert gyors energiaforrás, de az utóbbi időben ahogy fejlődik (?) a tudomány/technika, vannak akik még ilyenkor is elhagyják a szénhidrátot és külső ketonnal pótolják.

Hey Diegho!

Őszinte örömmel olvastam a történeted. 44 vagyok, 140 kilóval stabilan évek óta, szóval hozzád képest pár év késésben vagyok. A háziorvosom még a harmincas éveimben mondta - és ez rohadtul beragadt nálam - hogy 40 felett jönnek a gondok. Valószínűleg egyébként ez folyamatos, tehát inkább észrevehetetlen, de azért mindig ott van és emlékeztet rá; ha még szeretnék ittmaradni egy 30-40 évet, azért tenni (mozdulni) kell. Úgy 10 éve belenyaltam a 160-ba, na az pokol volt. Ez a mostani sem leányálom, de emellett lejártam a novemberi zárásig heti 3-4 alkalommal konditerembe. Nem durván, fél óra kardió, fél óra súlyzós, rövid szünetekkel. Ez pont ahhoz elég, ha egyébként nem változtatsz az étrendeden, hogy tartod a súlyod, közben viszont jól, energizáltan érzed magad. Lényegében b***hatod, mert ettől csak kicsit tolódnak ki az évek. De azóta semmi, itthon minden nap edzettem a kezdetekkor, nálam is bejött a séta, egyre távolabbról (szóval a Teszkós példád szerintem nagyon jól mutatja, mi megy ilyenkor az ember fejében, ahogy tologatja a határait, csak másnak nehéz ezt elmondani), itthon kézi súlyzó, kettlebell, de ezek is elkezdtek elmaradozni, főképp, amikor január 1-től munkanélküli lettem és még a Cuberpunk-kal is elkezdtem játszani
A lényeg: sok jó tipp van a cikkedben, vitaminokat én is elosztva szedek. A károgókat nem igazán értem; fajták, eloszlás, mennyiségek miatt (akár kaja, akár edzés, akár makrók) el kell olvasni más cikkeket is, beleásni magad, csak így megy és kialakítani a saját utadat. Nem lehet etalonnak venni egy szem írást és szerintem ezt te is így gondolod. Nincsenek örökérvényű dolgok (oké, dr. House-nak igen (pl. mindenki hazudik)) ki kell tapasztalni, neked mi a jó. Erőt adott a cikked, igazán, mert ez az elvagyok állapot nem a hosszú élet titka. Köszönet érte és további sok sikert!

Üdv

Banánt a gyorsan felszívódó ch miatt eszik a sportolók edzés elött/közben/után. Plusz egyszerűen emészthető, és gyakorlatilag sosem okoz hasmenést, és még a térfogata is kicsi, nem tömít el.
Ha rost kell, mert olyan az étrended, h nem viszel be eleget, tápkiegként is egyszerűen meg tudod oldani. Egyébként diéta/fogyasztás elején a gyümölcsöket kifejezetten érdemes elhagyni pár hónapig, mind teli van szénhidráttal. Ha vitamin kell, akkor egyél több zöldséget, azokban több van eleve.

Gratula a szép eredményhez!

Off:
Látom már megy a fórum háború a vesekővel kapcsolatban keményen. Hát én is hozzá foteltudoskódnék a témában: még régebben olvastam egy állatorvosról már talán nem is él és a tevékenysége se mostanában volt. Röviden a lényeg arról ami megmaradt bennem: rengeteg boncolást végzett marhákon és ő azt az összefüggést látta meg hogy akkor alakul ki, ha az ember élőlény nem visz be megfelelő mennyiségben ásványi anyagokat és amikor a haszonállat állománynak elkezdte szépen adagolni a kérdéses ásványokat megszűnt a vesekő probléma. A vesekő az írás szerint ha jól emlékszem azért volt probléma a marháknál, mert magas volt miatta a halálozási arány.

Egészséges embernél étkezés után egy órával vissza kell állnia a vércukorszintnek. Az inzulinnak hasonlóképpen. Ha nem, azt kezelni kell.

Nem feltétlen ez a helyes következtetés. A mesterséges, és az természetes c vitamin között plö kémialilag nincs diffi.
Másrészt plö fehérje esetén meg el lehet jutni oda, h vagy megeszek napi 1.5kg csirkemellet, vagy legurítok 3-4 fehérjét tápkieg formában. Megsúgom, utóbbi a célszerűbb.

Covid meg fura vírus, én sem értem, h amúgy egészséges ember miért kerül kórházba. De a mezei influenzában is halnak meg, úgyhogy ezen nincs mit csodálkozni.

Arról volt szó, hogy keveset enni sokszor. Vannak, akik 8-10x esznek egy nap, vagy akár többször is. Ez is egy módszer. Ha vissza is áll a vércukruk/inzulinjuk -bachatják, mert alig marad olyan idő napközben, amiben normálisan fogyhatnának.
Erre lehet megoldás például a protein tabletta (mint nasi). Nagyon gyorsan, 5-10 perc alatt normalizálódik utána az inzulinszint, és ki se nagyon mozdítja a "helyéről". Alig dobja meg -szemben mondjuk egy pogácsával vagy csokival. Mégis lehet valamit rágcsálni, szopogatni.

És igen, az edzés is fontos, ahogy sokan meg is jegyezték. Én kocogni, súlyzózni, meg saját súlyos edzéseket szoktam csinálni, de perpill -100 kiló felett- futás helyett inkább csak gyorsgyaloglok.

Ez a topik hozta meg a kedvem jobban az egészhez. Mióta olvasom, szigorúbb vagyok magamhoz.

C-vitamin témához: évekig szedtem napi 2-3g-ot, nem lett vesekövem. Mikor viszont gyúrtam, és felvittem a fehérjét az egekbe, volt, hogy enyhe zavart éreztem az erőben a veséim tájékán. Szerintem szteroid nélkül a legtöbb embernek elég a zsírmentes testsúlykilónkénti 1,3-1,5g protein edzés mellett.

[ Szerkesztve ]

Igazad van, nem tisztáztuk a sokszor fogalmát. A legtöbb embernek szerintem a napi 5-6 étkezés már sok, mert nem ehhez vannak szokva. A 8-10 alkalom pedig egy diétás étrendben olyan kevés kalóriát tartalmaz étkezésenként, hogy megint nem nagyon fogja megdobni a vércukrot, főleg alacsony GI-ű ételekből. Péksüteményeket pedig nem illik sűrűn beilleszteni a fogyókúrába, mert alkalomtól függetlenül gerjeszti az inzulintermelést.

Jó a cikk, jó, hogy leírtad!
Annyit tennék hozzá, hogy ebben az élethelyzetben (nem a covid-ra gondolok) mindenki sokat fogyott, én is lefogytam 20-kg-t (jó néhány év után 10 vissza jött, amiből jó néhány kg izom, szóval nem izgulok rajta).

[link]

A cikk említi a kollagént, ez valóban segít ilyen nagymértékű fogyás esetén, hogy a csimpánzcsöcs, integető lebeny, hasi úszógumi ne lógjon a végén? Mi a titok?