Annyi tanács az étrendedhez, hogy a csirkecomb bőrét ne egyed meg. Ha van lehetőséged, akkor egyél szójakészítményeket, hüvelyeseket, ezekben több a fehérje. Vagy, ami még jobb lenne, fehérje-koncentrátum. Ezt bármibe beletudnád keverni. Ha édesszájú vagy az nem, arra figyelj, hogy kalóriaszegény nasit válassz. Most nem kifejezetten a boltokban kaphatókra gondolok.

Ennyi az észrevételem. A nyugalmi állapothoz szükséges kalóriaigényt szokták számolni, ami általában 1200-1500 közötti. Egész napos ülőmunka mellé elkélne a mozgás. Bár öcsém is ez a kategória és még is fogyott, amíg követte a tanácsadásom.