Gratula!
Tipp: 1g C vitamint ne egyben vedd be (hiaba retard), hanem pl 3x300mg adagban. Kisebb esellyel pisiled ki a javat.

Exed amugy mit szolt hozza?

Köszönöm a tippet, reggel szedem az 1g-ot, ehhez jön napközben kb fél kg zöldség és gyümölcs, de amint elfogy a mostani 1g, át fogok állni 2x500-ra, valamint a multiban is van, sőt a D vitamin mellett is.

Exemmel nem beszéltünk erről.

először is: vao. le a kalappal

másodszor: köszi az írást, foglalkoztat a téma, mert kezdi elérni az ingerküszöbömet a súlyom, és lassan kezdeni kellene a témában valamit.
középiskolából elballagva 60 kiló voltam, ami kevés volt, beesett volt az arcom, stb. most, 14 évvel később 99,9 kg vagyok, ami jól hangzana, hogy nem "1 mázsa", de mindannyian ismerjük a marketingesek eme trükkjét, szóval tizenpár év alatt 40 kilóval lettem több, ami sok.
az üzemorvos szerint is, akit két évente kötelező meglátogatni és mindig elmondja, hogy ne hízzak többet (bár ő meg ránézésre 180 kiló, szóval kissé hiteltelen tőle a dolog)

nem ígérem, hogy az írásod hatására meg fogom változtatni az életem, mert mindannyian tudjuk hogy ez hazugság lenne, de ha mégis, akkor lesz honnan kiindulnom

Köszönöm!

Az üzemorvos tipikus, nálam is egy kb 150 kilós nő... Hagyjuk is!
A fogyáshoz annyit, hogy ha az alapvető szabályokat tartod, tehát kalóriadeficitben vagy csökkentett cukorral, emelt fehérjével, valamint mozogsz mellé heti 3-4x (legyen ez akár 1 óra gyors séta), akkor már el is indulsz a jó irányba! Ennyire egyszerű az egész!

Hogy adjak egy plusz motivációt is. Január óta direkt emeltem a szénhidrát adagomat, folyamatosan megy fel, valamint a kalória is. Mindent is eszem, az edzés heti 3-4x 1 óra. Eredmény -1kg, tehát még így is csökkent a súlyom! Múlt héten M-es nadrágot vettem... 3XL után... Szóval hajrá! Okosan összerakva nem igazán kell lemondani semmiről!

[ Szerkesztve ]

Gratulálok!

Jó írás, végre valaki aki nem valami extrém diétáról áradozik, hanem a "mindent lehet csak mértékkel" iskolát követi.
Én úgy gondolom, hogy akaraterőből bármit lehet csinálni.... Egy ideig. Az akaraterő egy véges erősforrás, szóval lehet hogy hetekig esetleg hónapokig tudsz natúr csirkemellett enni salátával, de utána jön a kompenzálás. A fogyás nem egyszeri tevékenység, életmódváltással kell járjon mert egyébként csak időleges.

Amúgy szerintem messze a kalória és makro számolás a leghatékonyabb, az emberek többségének egy 50-40-10 vagy 50-35-15 (szénhidrát, fehérje, zsír) diéta normális belőtt kalórialimittel simán hoz heti fél kilót úgy hogy nem sóvárog. Ha még mozog is mellé ez akár 0,7 kiló is lehet aminek legnagyobb része zsírból megy le.

Rengeteg csirkemellet eszem, de nem natúr...

Így rögtön más
A zsírt én nem számolom már, csináltam 1 hónap nagyon zsírszegény étrendet, de nem éreztem jól magam. Én úgy vettem észre magamon, hogy a kalória és a cukor a két legfontosabb. Ezt tartom, most már nem a fogyás a cél, hanem a formálás.

Gratulálok a kitartáshoz, így tovább.
A legfontosabb, hogy mindenki megtalálja azt az étrendet, amit hosszútávon évekig tud tartani.

Fontos, hogy a zabot nagyon szokták ajánlani, de sok ember nem tudja normálisan emészteni és puffadás, hasmenés stb. lesz tőle. Ezért zabot az egyen, akinek nincs vele rossz tapasztalata, bár tudom mindenhonnan az jön szembe, hogy zabkását kell enni.

Igazából mindegy mit eszel, ha a testfelépítésednek, célodnak megfelelő kalóriát viszed be és adod le.

Ahol van lift vagy mozgólépcső te menj gyalog a lépcsőn, a mozgólépcsőn is sétálj fel. Persze a 20. emeletre nem kell gyalog menni, ha nem akarsz
Ha van lehetőséged álló asztalra (vagy állíthatóra) irodában vagy otthon, akkor használd. Állva több kalóriát égetsz el.

Súlyzós edzés fontos. Minél több izom van rajtad, annál több kalóriát éget el a szervezeted. De ez inkább azoknál érdekes, akik a 3 hónap alatt lefogyok valami divatos diétával elvet követik, mert aztán a 1,5-2x-esét hízzák vissza.

A kalóriákat érdemes heti szinten nézni, hogy a heti bevitt mennyiségbe mi fér bele és akkor lehet tervezni, hogy adott napon lesz egy kicsi "bulika", akkor x napon kevesebb kalóriával kell beérni, hogy a heti mennyiség a végén ne haladja meg a célhoz szükséges mennyiséget.

Kollagén: javaslom a részletes összetevők átnézését és összehasonlítását. A kollagén hidrolizált/peptid formában legyen benne. Ellenőrizni kell mennyi a tényleges kollagén/fehérje tartalom, mert gyakran az ízesítés elvisz 40-50%-ot, így a pénzedért az ízt kapod. Ha lehet, akkor legyen 2-es típusú kollagén az összetevőkben.

[ Szerkesztve ]

Előszöris gratula és köszi a cikket!

Viszont ezt elolvasva arra jöttem rá, hogy olyan ez mint a spórolós tanácsok, vagyis, hogy a javarészét alapjáraton is csináltam, csak eredménye nem nagyon van.
Pontosítok : Állandóan csak vizet iszok, nem szeretem a cukros üdítőket max nagyon néha iszok. Szénsavat sem, bántja a gyomrom. Csokit pár hetente eszek, akkor is max fél táblával, néha jólesik de amúgy nem vagyok oda érte. Ellenben amit eszek sokat az egy saláta paprika, paradicsom, hagyma, uborka összevágva, összekeverve, egy kis só meg ecet rá, meg némi fűszer opcionálisan. Ez nagyon frankón könnyíti az emésztést és nagyon szeretem is
Mindenhová gyalog vagy biciklivel megyek. Amióta van pedométeres telefonom, azóta törekszem arra, hogy a napi 10 ezer lépés meglegyen, pl kerülő úton jövök haza meg ilyenek. (egyébként ehhez képest heti 2-3 alkalommal van meg csak, de 5-7 ezer lépés mindennap).

na, ehhez képest vagyok 98kg

tavaly novemberben-decemberben volt egy munkám aminek keretében naponta 20-24km-t gyalogoltam, és ekkor csak teljes kiörlésű toast kenyeret ettem, sonkával és sajttal és proteinszelettel. Minden nap. Unalmas volt a végére. Nagyon. viszont 96kg-ról lementem 86kg-ra. Aztán jött a karácsony, meg az ülőmunka, és sikerült majd 4 hónap alatt visszamenni az eredeti 96kg-ra, sőt csütörtökön elborzadva láttam, hogy 98.0kg-ra
Szóval valami mászkálós munkát kell keresnem megint.

Szerintem ez csak a durvaszemű zabra igaz. Nekem tesóm, is rosszul van tőle, de ő müzlinek ette állandóan, nem megfőzve, csak rá a hideg tejet és arcba beemel. Úgy persze hogy végigkarmolja az ember belét

Finomszemű zabot kell venni és rendesen megfőzni.

Először is engedd meg hogy gratuláljak!
Pontosan tudom miről beszélsz, ugyanis tavaly Juliús elsején 190kilót mutatott alattam a mérleg, amikor is bennem is az a elhatározás született hogy ez így nem mehet tovább. Ma reggeli mérlegelésnél már "csak" 127,5 kiló voltam!
Nyilván ez még mindig rengeteg, ha azért a nem is olyan régi kiinduló súlyomhoz képest, én nagyon büszke vagyok magamra. És így ismeretlenül rád is, hiszen pontosan tudom milyen túlsúllyal élni, milyen elkezdeni úgy egy tornát hogy 3 perc után már nem kapsz levegőt, és azt is tudom milyen érzés az első 10, 20, 30 ésígyovább kilótól megszabadulni..

Mindenképpen figyelemmel kisírem a "topikodat", és remélem még sok szuper kis eszmecsere fog itt történni! és hogy sokan tudunk majd segíteni egymásnak

Nem kell mászkálós meló, kezdj el napi 15-20 perc hiit edzést csinálni. Van rengeteg példa neten.

Na igen, tavaly 10 sec plank halál... Tegnap éjjel 3 perc után hagytam abba és nem voltam a halálomon.

Végül elkezdtem a súlyzós edzést is nagyjából 4 hónap után. Ezt, a mostani eszemmel az elejétől fogva csináltam volna. Vettem két 10 kg-os egykezes súlyzót és hajrá! Ez már inkább az izom visszaszerzésben segített nekem, jelenleg is ezt csinálom a séta mellett, közben vettem egy edzőpadot is.

Ez így vagy. A mozgással/edzéssel az izmaid égetik el a kalóriákat. Ha nincs semmi izmod... Minél több van annál könnyebben megy a fogyás. Az súlyzós edzéseket már 1-2 héttel a start után érdemes kezdeni, amikor a tested hozzászokott már egy kicsit a mozgáshoz. Ha nem versenyszerűen tolod, simán lehet egyszerre izmot építeni és fogyni.

Gratula! Én tavaly 4 hónap alatt fogytam 33kg-t, 125-ről 92-re. Azóta kb tartom a súlyom, viszont a centik mennek le. Ha végre újra jó lesz az idő, belecsapok a lecsóba és lenyomom az utolsó ~10kg-t is.

Az elején nagyon odafigyeltem a kajára, de most már újra eszek szinte mindent is. Hétvégén napi ~6000kcal-t elégetek simán, vissza se bírom enni.

[ Szerkesztve ]

Kurva jó lett, a 2. oldalon jókat röhögtem

Köszi! Igyekeztem úgy leírni, hogy érezhető legyen az is, hogy mennyire komoly probléma az elhízás, de az is jöjjön át, hogy nem is olyan nehéz lefogyni, csak akaraterő kell.

Szerintem ennél kicsit összetettebb a probléma. A párizsi nem jó, de attól még magában nem hízunk el. Amitől viszont igen, az a sok cukros üdítő és az alkohol. Viszont amíg a sok agyatlan pl egy átlagos melóhelyen kinézi azt, aki csak vizet, vagy zéró cuccokat iszik... Na addig ez inkább felfogás kérdése, nem pénztárcáé.

Egy nagyon fontos lépés, hogy az ember tudatosítsa magában, hogy saját magának akar jót és ne érdekelje, hogy más mit mond, gondol vagy mi a másik véleménye.
Sajnos sok ember a környezetének akar megfelelni, emiatt is meg tudnak bukni az elhatározások.

Ide tartozik az is, ha valaki pl. szeretni folyamatosan ugyanazokat enni, mert mondjuk neki úgy egyszerűbb nyomon követni mennyit eszik. És akkor jön a sok okos, hogy egyhangúan eszel kell a változatosság.
És amikor mondom neki, hogy ha ő egyik nap reggelire kakaóscsigát eszik, a másik reggel meg croissaint az is egyhangú, mert szinte csak szénhidrát, de persze nem érti.
Másik kedvencem, amikor azt mondja, hogy ő nem szereti a zero kólát, mert nem jó az íze, úgyhogy ő cukrosat iszik. Persze, ha 20 év alatt hozzászoktattad magad a kóla cukros ízéhez nem fog ízleni a zero egyből.

Gratula!
Tudom értékelni az ilyesmit, mert (sajnos) egész életemben ment a jojó effektus. Most megint 100 kiló fölött vagyok. Odafigyeléssel nagyon lassan tudok fogyni, de egy hízékony testet tartósan jó formában tartani túl melós nekem. Azért most már egy hete megint megy a diéta.

a kóla cukros ízéhez nem fog ízleni a zero egyből.

Mondjuk a zero olyan edes szirup izu a "rendeshez" kepest, hogy ahhoz tenyleg szoktatni kene magam...

"kezdi elérni az ingerküszöbömet a súlyom, és lassan kezdeni kellene a témában valamit ... tizenpár év alatt 40 kilóval lettem több, ami sok"

Ez így érdekes ellentmondás, és remélem nincs harag, ha szólok, hogy a huszonharmadik gamer cikk helyett talán mégis hasznosabb lett volna mozogni egy kicsit...

nem

Nem épp a parizerre gondoltam.példának használtam.de amúgy hidd el van baj avval is ,semmi hasznos tápanyagot nem viszel be vele.átfogóan a hasonló trágya élelmiszerekre gondoltam.tény a cukor is nagyon rossz illetve a cukrozott üdítők.viszont sok olyan ember van aki nem fogyaszt üdítőt mégis elhízik a gyatra minőségű élelmiszerektől. Illetve vidéken a kínálat is elég korlátozott,gyümölcs és zöldség egyaránt. Koriandert jóformán sehol sem kapni . Akár tesco,akár lidl...
Ez sem könnyíti meg a dolgod. Én pl ha tehetem magamnak csinálok limonádét. Citrom,gyömbér,passion fruit ( ha van persze...) és valójában ez lenne az egyik fő alkotó elem.illetve menta levél (ez is csak ha van). És akkor ennyit a szándékról.Látja az ember hogy fele anyagot nem tudja beszerezni amitől már nem olyan az egész.Inkább vesz egy zero üdítót vagy ízesített vizet.
Ja és akkor mondják az okosok : dehát nincs szezonja a gyümölcsnek... Persze a nagy f@szt. Ha banán egész évben kapható akkor nemértem miről beszélünk.

ui; gyakorlatilag ,alma,narancs,banán amiből tudsz gazdálkodni. Ami nekem speciel már a könyökömön jön ki.Sokszor vágynék másra. Illetve kicsit vicces pl hogy egy avokádó 400-500-600 ft ( ha le van “árazva” akkor 300)
usaban 80c ért vettem. Szégyen. Tudom más piac,de ez elég sovány vigasz.

[ Szerkesztve ]

hiába fogytál le, ha az arcod ugyanolyan pixeles maradt.

DD

gratulálok hozzá, irigyellek, hogy ilyen rövid idő alatt sikerült.

Hali grat a fogyáshoz és az iráshoz. Annyit tennék hozzá nekem a hobbi kondi miatt volt baj jo étvágy és nem mindig jo kaja, mivel sok egyébb elfoglaltságom van nekem nem megy a számolgatás, föleg hogy annyira vegyesen étkezem képtelenség. Szoval egy kis rávezetéssel (egy edzö irása) után jöttem rá, ha annyit eszem, hogy a következő étkezésre pont meg éhezem, akkor az nem lehet sok, és persze normális kajával. Ezt ajánlom másnak is akinek földön kivüli a kaloria számolgatás, egy idö után saját magadtol rá érzel mennyi az elég. Hozzá teszem lehet hogy van akinek ez kevés mert akkora a baj, de sok embernek már ez is elég lehet. Ehez is kell elhatározottság, tartás, stb es lesz látszata, föleg ha mozog mellé az ember. 👍

érdemes lenne az ellentmondásokat kigyomlálni. például:
1. reggelire valami, ami rendbeteszi a vércukor szinted. heti étrend: reggeli: nincs
2. zsíros vörös hús nem, de bacon mehet.

1000 mg c vitamin csak vesekövet okoz, felesleges. én fehérjét se javasolnék senkinek.

A C vitamin feltalaloja napi 3-4G-t evett es soha nem volt vesekove.

Ez így felesleges vita.
Nyilván a vesekővet nem csak a c vitamin bevitel befolyásolja. És az sem mindegy, mekkora dózisokban tolja be valaki a testbe. Óránként egy adag bizonyosan jobban hasznosul, mint 12 adag egyszerre elfogyasztva. A kőképződés esélye is alacsonyabb.

Nem neked akartam válaszolni, elnézést!
Én 8 éve, de még nekem sem volt. Ellenben amikor irodában toltam és nem szedtem akkor igen...

Hieronymus

Nincs időm vitatkozni amúgy sem kenyerem

[ Szerkesztve ]

Én meg azt, h butaságot ne javasolj senkinek.

Napi 5+g C vitamint szedek tizen éve.
Napi 200+g fehérjét tolok, szintén tizen éve.

Se a c vitamin nem okoz vesekovet, sem a fehérje nem teszi tönkre a vesét, erre nincs semmilyen orvosi bizonyíték, adat, csak urban legend. Valami barom kitalálta, és elterjedt.

Csak egy pár lúzer emlős van, ami nem termeli magának a c vitamint, egyik az ember. Ha megnézed a kutyát, macskát, és arányosítod az emberrel a termelt c vitamint, akkor ha jól emlékszem valami 10-15g lenne a napi adag.

[ Szerkesztve ]

Ezért nem akartam belemenni ebbe a témába.

Nekem az volt a legjobb diétás tipp, hogy egyek több c-vitamint, mert akkor nem eszek fölösleges kalóriát.

6-8g körül szedem naponta a C vitamint, már megmondani sem tudom mióta, 1-2g kezdtem 10-15 éve.
Nagyon egyszerű a tünete nálam a c vitamin hiánynak: "Úgy ennék valami édességet".

Az, hogy most mit eszek (vagyis másfél hónapja, amikor ezt írtam)... reggelire semmit. Az pedig már egy másik dolog, hogy reggelire valami olyan dolog kell, ami a vércukorszinted rendberakja. Amíg fogyni akartam utóbbit csináltam, most már nem igazán. Zsíros vörös húsból feltételezem nem 30g-ot eszel meg egy evésre (hanem inkább 200g-ot), bacon-ből pedig 30g bőven elég egy rántottához. Ezzel sem igazán mondtam ellent.
A C vitamin és fehérje dologra csak annyit, hogy amíg legalább 100ezer fős kutatásban nem mutatták ki, hogy ez így van, addig számomra nettó baromság.

Tudtommal nincs semmi ilyesmi bizonyíték. Ez olyan, mint amikor meg akarnak győzni, h káros az, h én napi 10eNE D vitamint viszek be naponta. Tudtommal nyáron a napon ennél jóval többet bekapok.

Versenyzők napi 500g fehérjét is bevisznek....

Fogyás témában: a legnehezebb az egészben az elhatározás. Megtalálni a célt, ami miatt nem eszel olyasmit, amit tudod amúgy is, h nem szabadna. Ha ez megvan, a többi már könnyű.

Így van, sokszor a D-ből napi 2000-4000 NE is csak arra elég egyes embereknél, hogy a vizsgálaton a határérték minimum szintje közelében legyen a szint. Erre konkrét példa is van egy kollégám esetében.

Az 500g netto azért túlzás testépítők által is elmondva. Lehet ennyit enni csak minek, ha energiaként használja el a szervezet az építés helyett.

[ Szerkesztve ]

tisztán látszik, hogy a weben rákeresve azon weboldalak szerint, amelyek táplálékkiegészítők forgalmazásából élnek, nem okoz vesekövet a c vitamin, azon weboldalak szerint, amelyek nem érdekeltek ebben, igen. [link] [link]

a C vitamin ajánlott napi adagja férfinak 90mg, nőnek 75mg és ennek egy részét a táplálékkal természetes úton viszed be. 5 meg 15 gramm c vitamint megenni naponta a legjobb esetben pazarlás.

fehérje alatt az ilyen gyurmázóknak szánt mindenféle mesterséges löttyöt értettem. nem mondtam, hogy általános igazság az, hogy ne idd, azt mondtam, hogy én nem ajánlanám, különös tekintettel arra, hogyha olyan témában adsz tanácsot, ami az emberek egészségére hat, ott jobb 101%-ban biztosnak lenni a javaslatban, mert ha egy embernek is tönkremegy miatta az egészsége, akkor abból baj lehet.

200g fehérje? Azért az már combos..

Linkeltél kettő oldal, ahol összesen van 4 hivatkozás.
Én linkelek olyat, ahol pedig van 20 és az ellenkezőjéről: [link]

Most akkor melyiknek higyjünk? Én annak hiszek, hogy nekem nem lett vesekövem.

"fehérje alatt az ilyen gyurmázóknak szánt mindenféle mesterséges löttyöt értettem"
Mit értesz mesterséges alatt? Hogy a tejből különböző eljárásokkal kiszűrik a hasznos részt és azt koncentrál formában árulják táplálékkiegészítőként? Mert a fehérje az benne van a tejben amúgy is, csak mellette még zsír meg cukor is van, viszont a por, amit megveszel ettől csak annyiban különbözik, hogy az a kettő már elenyésző mennyiségben található meg benne.

[ Szerkesztve ]

valóban, azt eldönteni, hogy az általad linkelt webnek hiszel vagy nekem, meglehetősen nehéz ügy.
vagy mégsem?
a szerzője programozó matematikus, én programtervező matematikus vagyok. az én diplomám magasabb szintű.
más kérdés, hogy én nem hablatyolok paleo diétáról.
egyébként is rendesebb orvosok a paleo diéta miatt ütnek, mint az ipari áram.

izgalmasan hangzik, gratulálok a diplomádhoz

Akkor tessék a Lenkei által elmondottak, de gondolom ezzel az lesz a baj, hogy ezt meg a Lenkei mondta és ő amúgy is a gyíkemberek csoportjába tartozik [link]

Igazából mindenki azt hisz el amit akar, annak az oldalnak hisz amelyiknek akar. Ha nem akar vitamint szedni nem szed, ha akar szed. Aztán mindenki meggyőződik magától arról, amiről akar.

[ Szerkesztve ]

Lenkei... komolyan vehető forrásod nincs?
ha el is tekintenék a hírétől (nem fogok), akkor is abba a kategóriába tartozik, mint írtam, hogy "ebből él meg".